“收心”有攻略，“蓄力”新学期——春季开学收心指南

雅智四小

亲爱的家长、同学们：

蛇年新春的热闹余韵仍在，万物复苏的蓬勃生机已悄然降临，我们即将迎来2025学年春季学期。为了让同学们更好、更快地适应新学期，我们准备了一份“收心指南”，助力同学们以积极的心态迎接新的学期，请亲爱的同学们、家长们查收哟！

新学期，加油！

报名时间：2月16日（星期日）

四至六年级上午8：30

一至三年级上午9：00

正式上课：2月17日（星期一）

学生篇

• 生物钟重启

寒假生活可能打乱了我们的作息时间，开学前不做好调整难免会出现一些不适应，如早上起不了床，精神倦怠，无法集中注意力，所以开学收心从调节生物钟开始。将“假期模式”调整为“学习模式”，利用开学前三天的时间，制定一份与学校学习生活节奏同步的“时间表”，按学校的时间调整作息，调整饮食。认真执行，抛弃在家松懈的学习状态，模拟学校认真的学习状态，主动给自己一个适应期，相信一定可以帮助同学们更快、更好地适应学校生活。踏上新的旅程。整理新学期的行囊，不负青春不负年华。让我们一路欢歌，携爱成长，每天充满阳光，奔赴知识海洋！

• 假期作业扫尾

同学们可以对照放假前老师布置的寒假学习任务，查阅寒假特色作业和争章德育作业（班级优化大师端），检查自己作业的完成情况。及时查漏补缺，避免开学前夕挑灯夜战，草草应付。也可以邀请爸爸妈妈一同参与到假期作业检查中，为新学期的到来做好充分的准备。

• 情绪“心”调试

开学前出现心理不适时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

S——STOP“停”：中断负向思维的扩展首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

W——WRITE“写”：勇敢表达负面情绪拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

T——THINK“思”：开启理智积极思考在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

C——CHANGE“换”：换一种思路思考拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

• 目标导航

思考并规划新学期的学习目标，根据自身实际情况，列出清晰的学习计划表，列出重点任务清单，根据“smart”原则，即：目标具体、可衡量、可实现、相关性强并且有时间限制，合理制定目标。在学习上知难而上，端正态度，逛一逛书店，发掘适合自己的学习资料，逛一逛文具店，配好学习装备。让自己逐步进入到学习状态的同时，也可以留出一些时间做自己喜欢的事，如阅读、运动或者参加社交活动，让自己在愉悦的心情下过渡到新学期。

• 运动快乐

身体是一切学习、生活的基础。运动能够提升人体脑内内啡肽的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解情绪焦虑。新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跳绳、打球等强度适中的运动，达到心理减压的效果。开学前一周要和假期那个“摆烂”的自己说再见，即将开学，增强体能，要恢复体育锻炼，为新学期做好准备，以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。

家长篇

　　家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。家长要做收心教育的先行者。为此，“收心”工作从家长做起。

• 以身作则 榜样示范

开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。最好的收心教育，就是以身作则。家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。

• 理性看待 积极沟通

当孩子从假期模式切换到学校环境时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种常见的状态，很多孩子在开学前都存在这样的状况，而且会持续一段时间。对此，家长要理性对待，首先要稳定好自己的情绪，不盲目给孩子加压，不过度焦虑，也无需去否认或者逃避，更不要随便给孩子贴上负面的标签。家长可以鼓励孩子主动和同学、朋友或亲人聊聊心里话，倾诉内心的感受，讲讲对于开学有哪些担心和不安。家长用邀请和支持的态度倾听孩子的感受，在孩子表达的时候不打断、不评价，让孩子的负面情绪被看到、被理解、被接纳。

• 回顾总结 制定计划

家长可以和孩子一起复盘假期里的一些收获，交流假期里各种好玩有趣的事件。翻翻照片、看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心期待着新学期。督促孩子认真检查寒假作业的完成情况，查漏补缺。引导孩子养成良好的学习习惯，对未完成的作业，要合理安排时间，按时完成。这不仅能让孩子在开学时顺利交上作业，还能培养他们的责任感。

即将迈入新学年，肯定会有新期待吧！心中有目标，开学不迷茫。家长可以和孩子一起制定新学期的计划与目标，一起讨论新学期可以作出的改变，一起谈谈需要在哪些方面提供哪些帮助，比如想要提高哪一门学科的学习能力，达成什么目标，取得多大进步。这些都需要家长和孩子一起仔细思考，制定明确、清晰、具体的计划，大家一起齐心攻克开学难题。

家长们也要避免“收心”误区：

一是“紧咒式收心”：“离开学还有几天了还在看闲书，小心一开学就落后哦”“该收心别玩了，要开学了”......这些话听上去很耳熟吧？家长从早到晚说得口干舌燥，往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。

二是“断崖式收心”：最爱的篮球、最喜欢的动漫、还没读完的课外书......一些家长“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。

安全提示

　　虽然假期余额即将清零，但安全这根弦永远不能松懈。

• 请家长务必对孩子做到“四知”：知去向，清楚孩子的行踪；知事由，了解孩子外出的原因；知同伴，知晓孩子和谁在一起；知归时，掌握孩子回家的时间。确保孩子的安全，是我们共同的责任。
• 返程安全：关注出发地和目的地的天气情况，合理安排行程，选择正规交通工具，遵守交通规则，系好安全带，不乘坐超载、无牌无证、电动车等非法营运车辆。乘坐公共交通时，保管好个人财物，留意站点信息。
• 个人防护：持续做好个人卫生，勤洗手、戴口罩，保持社交距离，建议佩戴口罩。如有身体不适，及时就医并告知学校。
• 校园安全：返校后，遵守学校的各项规章制度，熟悉校园内的安全通道和紧急疏散路线，了解灭火器等消防器材的位置和使用方法，遇到紧急情况迅速撤离。

　　新学期，承载着新的期待。相信在家长和学校的共同努力下，同学们一定能以崭新的面貌，在知识的海洋里奋力前行，努力向上，点亮属于自己的梦想！让我们携手共进，迎接新学期的挑战与机遇！

银川市兴庆区第四小学

撰稿：大队部

审核：德育处