<p class="ql-block">亲爱的家长们、同学们：</p><p class="ql-block"> 开学倒计时，收“心”迎开学！为做好学生开学心理调适，进一步提升学生心理健康水平，为新学期学习状态积极赋能，帮助孩子们更好地适应新学期的节奏，以下是一份开学心理调适指南，让我们一起来看看吧！</p> 快乐入校之情绪管理 <p class="ql-block">送给同学们四个情绪调节小技巧，可以跟着做一做哦！</p><p class="ql-block"> 1.中断负向思维的扩展</p><p class="ql-block"> 首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气呼出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口呼气，然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p> <p class="ql-block"> 2.勇敢表达负面情绪</p><p class="ql-block"> 拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的问题。</p> <p class="ql-block"> 3.启动理智积极思考</p><p class="ql-block"> 在头脑中搜索一段自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受激活内在力量，告诉自己：“我是一个有能力解决问题的人，我一定可以渡过当下的难关。”</p> <p class="ql-block"> 4.换一种思路重新思考</p><p class="ql-block"> 再拿出笔记本看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法。</p> 安心入校之学习管理 <p class="ql-block"> 1.制定计划，聚焦目标</p><p class="ql-block"> 凡事预则立，不预则废。开学前。同学们可以结合自己的实际情况，制定一份详细可行的新学期计划。可以在大目标下制定分步小目标。目标越明确越好实施，不断完成微小目标就能向大目标迈进。目标实现的过程,就是收获和成长的过程。</p> <p class="ql-block"> 2.时间管理，拒绝拖延</p><p class="ql-block"> 有效管理时间，才能提高学习效率。可以采用时间管理“四象限法”。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情尽量少做。希望同学们能够拒绝拖延，做到今日事今日毕。</p> 轻松入校之生活管理 <p class="ql-block"> 1.调整作息，完美过渡</p><p class="ql-block"> 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。晚睡晚起可能是大多数同学的假期睡眠方式。新学期开学了，大家要调整好自己的生物钟，关闭“假期模式”，启动“开学模式”。</p> <p class="ql-block"> 2.坚持锻炼，健康快乐</p><p class="ql-block"> 坚持自己的锻炼小计划，注意劳逸结合。关注自己的身体健康，树立“健康第一”理念，当好自身健康第一责任人，坚持良好卫生习惯，垃圾分类投放。做好健康监测，不带病到校学习。</p> <p class="ql-block"> 3.切换频道，及时收心</p><p class="ql-block"> 过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。假期里，各种娱乐活动占据了同学们的主要时间，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品。</p> <p class="ql-block"> 开学前、后同学们要及时收心，严格控制自己使用电子产品的频率。新学期，心启航。让我们携手帮助孩子顺利度过开学适应期，让他们在新学期的征程中扬帆起航，收获满满的快乐与成长！祝愿孩子们新学期快乐，学业进步！</p> <p class="ql-block">图文：德育处</p><p class="ql-block">审核：应五周</p><p class="ql-block">签发：黎建龙</p>