<p class="ql-block"> 怎么预防血栓威胁？</p><p class="ql-block"> （1）合理饮食</p><p class="ql-block"> 热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。每周摄入8~10 种蔬菜，西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。多吃粗粮，如全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维。多吃深海鱼，每周食用两三次为宜，最好清蒸。</p><p class="ql-block"> （2）及时补水</p><p class="ql-block"> 喝水有利于稀释血液，普通人每天应摄入量为2000毫升~2500毫升。喝太少，体内废物代谢不出去；喝太多，会加重肾脏负担。</p><p class="ql-block"> （3）规律运动</p><p class="ql-block"> 选择适合自己的运动，规律、循序渐进地进行，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次。工作和学习的间隙一定要动起来，每隔1小时就站起来走动一下，伸个懒腰。经常动动踝关节，如绷脚尖、翘脚趾等，有助于促进血液回流。</p><p class="ql-block"> （4）戒烟、远离二手烟</p><p class="ql-block"> 尼古丁会损伤血管内膜，导致脂质、炎症细胞等在血管内堆积，形成附壁血栓。建议：吸烟者，尽早戒烟；不吸烟者，远离二手烟。</p><p class="ql-block"> （5）穿宽松鞋袜</p><p class="ql-block"> 平时不要穿太紧绷的衣服、鞋袜，以免影响血液循环。</p>