<p class="ql-block ql-indent-1">为有效落实“健康第一”的教育理念，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，促进学生身体健康的全面发展。南街小学学生劳逸结合同时进行跳绳训练。</p> <p class="ql-block">1.如何确定跳绳长度和正确握绳？</p><p class="ql-block ql-indent-1">量绳时，双手持绳柄，双脚略微分开踏在跳绳中间，然后两手握绳柄将两端拉到髋部到胸口部位之间。握绳的正确方式应是手掌握绳柄中后段，掌心相对，大拇指压住绳柄。</p> <p class="ql-block">2.跳绳前的准备活动</p><p class="ql-block">①绕腕练习</p><p class="ql-block">②绕肩练习</p><p class="ql-block">③深蹲高举练习</p><p class="ql-block">④开合跳练习</p><p class="ql-block">每个动作练习15-30秒，重复2-3组。</p> <p class="ql-block">3.跳绳时的动作要点</p><p class="ql-block ql-indent-1">微屈髋屈膝，然后上臂小幅摆动，带动前臂，之后手腕发力甩动绳子，待跳绳摆到双脚前方时跳起，完成第一次跳跃。随后为保持较长时间和较高速度的跳跃，可以用上臂贴近身体，前臂自然弯曲下垂，手腕为主要发力点甩绳，避免使用上臂大幅度挥动。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">通过学习跳绳，不仅增强了学生的身体素质，也使学生在掌握跳绳技巧上有了一定的提高，吸引了更多的学生自觉地加入到跳绳锻炼的行列中来。</p>