立春是一年养生的开始

五湖四海

　　立春至，万物生，这是一年养生的黄金起点，咱们得稳稳打好健康基础🏃‍♀️

　　一，衣要下厚上薄

“春捂秋冻不生杂病”，这句俗语可是老祖宗留下的智慧💡

春天阳气生发，天气像坐过山车，忽冷忽热。所以，哪怕立春后天气渐渐变暖，也别急着脱掉棉衣，尤其是老年人和身体弱的朋友，更得小心。年轻人穿衣也讲究个 “下厚上薄”，重点护住颈、膝、足这些部位，别让寒邪钻了空子🧣

　　二、眠要早睡早起

春天人体气血需要舒展畅达，良好睡眠是关键。首推早睡早起，养成规律起居。晚上 11 点前，乖乖上床休息🛏️ 早晨，迎着清新的空气去户外散散步，既能放松身心，还能摆脱那股倦怠思睡的劲儿。主动。让身心与自然合拍，保准你一整天都神采奕奕、精力充沛💪

　　三、食要少酸多辛

饮食上也得顺应时节🍱 适当多吃些气味辛甘温性的食物，它们能帮着发散阳气，温食还能维护阳气，像山药、春笋、韭菜，都是餐桌上的优选。但要避开大热、大辛的食物，比如羊肉、参、附子，吃多了小心上火🔥

　 四、动要适当舒展

为了契合立春的生发之气，得适量多做舒展运动啦！最简单的，伸个懒腰就行😜 别小瞧这小小的动作，经常伸伸懒腰，能促进身体气血运行、推陈纳新，阳气也跟着蹭蹭往上涨。

　　五、志要常达戒怒

立春时节，情绪管理也很重要📣 时刻提醒自己，千万别急躁易怒，也别让心气抑郁不展。保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观，好心情可是养生的 “隐形法宝”。

　　六、脚要常泡祛寒

立春后，晚上泡泡脚是个超棒的养生法🧖‍♀️ 能把一个冬天积在体内的寒气统统赶跑，助力人体生发阳气。泡到身体觉得暖洋洋就好，可别泡到大汗淋漓，那就过犹不及啦。

　　以上内容及图片均是来自于千尺学堂养生课程。

　　我在这里再增加一点内容。

　　七、食要杂

我们每天饮食尽量不能单一。因为每种食品它营养成分不一样，只有我们每天吃多种食物，各种食物相互搭配，营养才能全面。一般情况下，每天要吃12种以上的食物。

但是一定注意一，食物的搭配要根据自己身体状况而定。胖人、三高人宜吃清淡一点；运动量大，体重在标准体重以下的人，可以适当增加蛋白质的摄入量。

年龄大的人可以吃低盐低油食物，尽量少吃动物内脏。

尽量少喝可乐等饮料，建议适当饮茶。有许多人饮茶后会引起无法入睡的现象，这类人群建议喝黑米茶，菊花枸杞茶，杜仲茶，桑叶茶，荷叶茶等代用茶品。

　　蔬菜、水果要合理搭配。蔬菜要注意多食叶菜类；水果如苹果、柑橘、草莓、葡萄，香蕉等都是不错的选择。干果如核桃、花生、葡萄干、大枣、枸杞等也很好。

如果有时间熬点莲子银耳汤也是不错的选择。

食物中尽量增加菌类、鱼类、禽类、薯类，瓜类。

　　八、多运动

多参加户外活动，如郊游、散步、打太极拳、练八段锦、拉地肋等。

运动锻炼要根据个人身体不同，采取适当的方法。

　　其实养生就是这么简单，轻轻自在，注意生活细节，不受寒感冒，不过分情绪波动，不过分劳累分，不大吃大喝，一切都顺应自然。这就是最好的养生。

愿所有朋友都健康幸福快乐，愿所有朋友都健康90幸福百年。

　　作者简介：作者“五湖四海”是陕西省汉中市城固县原公镇人。原陕西省汉中市农科所退休科技人员。是一位享受国务院特殊津贴、获全国优秀科技工作者称号的正高二级研究员。曾受国家派遣先后四次八年赴非洲、亚洲三国进行农业技术援助的专家。

　　2018年开始发表美篇作品，主要介绍历史、文化、工作报道，科普宣传、生活经验分享、技术指导、健康保健类美篇129篇，汇集照片近万张，文字50万字以上。读者达63万人次。

作者衷心感谢各位读者和粉丝的支持🙏㊗️所有读者永远开心💃身体健康🚴🏻🏇🏂生活幸福🍎🐣🏆读者们新年快乐🌹🌷⛹🏻🏃