<p class="ql-block">光明网</p><p class="ql-block">2025-1-808:34北京光明网官方账号</p><p class="ql-block">据健康时报报道首都医科大学附属北京中医医院主任医师马淑华表示</p><p class="ql-block">有三种疾病适当饿一饿就“消失了”</p><p class="ql-block">保持一定饥饿感对身体更有好处</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">适度“挨饿”</p><p class="ql-block">有助于改善以下三种病症</p><p class="ql-block">1.胃部疾病：我国胃病患者日益增多，这与不规律的饮食习惯密切相关，如长期暴饮暴食、偏好重口味等。这些不良饮食习惯会刺激胃黏膜，导致胃酸过度分泌，引发消化不良、腹胀等症状，严重时可诱发胃炎、胃溃疡等疾病。</p><p class="ql-block">2.神经衰弱：晚餐过量摄入食物，容易刺激大脑神经细胞兴奋，导致失眠，长期休息不足易引发神经衰弱。</p><p class="ql-block">3.肥胖症：肥胖症是由于脂肪过多堆积和分布异常导致的体重增加。而暴饮暴食会使体内能量摄入过多，难以消耗。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">适度“挨饿”</p><p class="ql-block">远离以下四种情况</p><p class="ql-block">1.骨质疏松症：研究表明，晚上过量摄入高蛋白食物，如肉、蛋、奶等，会增加尿液中钙的排出，降低体内钙储存，容易诱发骨质疏松症。</p><p class="ql-block">2.心梗：饱餐后，尤其是摄入大量油腻、高热量食物后，血脂水平骤升，血液黏稠度增加，心脏冠脉供血相对减少。在有冠脉狭窄的基础上，容易导致心肌缺血坏死引发心肌梗死。</p><p class="ql-block">3.糖尿病：长期过量饮食易导致肥胖，而肥胖会增加患2型糖尿病的风险。胰岛素抵抗与长期过量饮食密切相关。</p><p class="ql-block">4.大脑衰老：过量进食会导致大脑反应迟钝，加速大脑衰老。饱食后，血液集中于消化系统，使人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">适度“挨饿”</p><p class="ql-block">是建议吃到“八分饱”</p><p class="ql-block">适度“挨饿”并非完全不吃，而是建议吃到“八分饱”。以下是一些建议：</p><p class="ql-block">1.避免暴饮暴食：识别并减少接触易导致暴饮暴食的食物，寻找健康替代品。</p><p class="ql-block">2.多吃富含膳食纤维的食物：这类食物易产生饱腹感，有助于控制饮食。</p><p class="ql-block">3.细嚼慢咽：慢慢吃饭，让大脑有足够时间接收饱腹信号。</p><p class="ql-block">4.按时用餐：保持规律的用餐习惯，避免因饥饿导致的暴饮暴食。</p><p class="ql-block">5.寻找其他减压方式：减轻生活压力，尝试其他放松心情的方法，如听音乐、聊天等，避免情绪性暴饮暴食。</p><p class="ql-block">37度里温馨提醒</p><p class="ql-block">暴饮暴食不好</p><p class="ql-block">过分限制饮食也不可取</p><p class="ql-block">均衡全面的营养</p><p class="ql-block">才是我们健康的保证</p><p class="ql-block">速速扩散转发</p><p class="ql-block">37度里长江健康融媒丨武汉晚报出品 </p>