寒假“动”起来，活力满格迎蛇年——院东头镇初级中学寒假体育活动

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　　寒假，是学生放松身心、重新调整学习节奏的黄金时段。在这段时间里，除了好好休息、尽情娱乐，认真完成寒假作业外，体育锻炼更是寒假生活里不能缺少的关键环节。

假期里坚持运动，既能帮学生赶走学习的疲惫，还能让身体变得更强壮，精神头也更足。院东头初级中学的同学们，在这个寒假，他们积极投身到体育中，逐渐养成了每天运动的好习惯。

制定锻炼计划

　　学校以学生在学校体育课中学得的方法为基础，以初中阶段学生身体发育特点来制定具体锻炼计划，力求学生在假期身体素质有所提高，实现“双减”落地，达到学生假期学习和体育锻炼有机结合的目的。

　 学校根据学生实际，对锻炼的内容制定详细计划，并对练习的场地做安全提示，通过照片，视频等形式对锻炼进行反馈，

🧗‍♂️锻炼计划：

1.每天活动时间：上午9：30-10：00 下午3：00-3：30。

2.每天活动内容：眼保健操、热身准备、放松拉伸及自选体育项目。

🧗‍♀️反馈与评价 ：

1.家长协助、监督学生完成每日体育作业，每次锻炼要有记录，记录方式可以是文字、照片、视频等，能反映学生锻炼的情况，作为学校检查作业的依据，班主任定期监督检查。

2.寒假结束，学生根据自身情况，自主选择将锻炼照片、视频发到班级群进行展示分享。各班班主任负责收集整理，上报各自级部。

🧗‍♂️练习要求及安全提示

1.做好锻炼前的场地、器材的检查，确保锻炼时的安全。

2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。

3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应锻炼，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素较好，可以适当提高锻炼强度。

4.做到科学锻炼，做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。

5.文明锻炼，不要影响他人正常生活和休息。

跳出活力与精彩

　　跳绳时，绳子舞动的声音是青春的旋律。 起初，不少同学跳绳时状况百出，节奏混乱。但在假期里，大家坚持练习，从最初的手忙脚乱，到逐渐掌握诀窍下。大家跳绳技巧突飞猛进。现在，不仅速度快，还能熟练掌握双摇、交叉跳等花样。跳绳锻炼了协调性和节奏感，让同学们在课间活动时活力满满，面对学习也精力充沛 。

伸展突破身体的边界

　　坐位体前屈便是其中一项重点练习项目。起初，不少同学柔韧性欠佳，指尖离脚尖尚有不小距离，下压时肌肉酸痛，难以达标。

但在假期里，同学们通过每日拉伸练习，逐渐突破极限。多数同学的坐位体前屈成绩有大幅提升，身体柔韧性明显增强，在日常活动中更加灵活自如。锻炼不仅增强了身体素质，更培养了学生们的毅力，为新学期的学习和生活注入满满活力。

跑步向成长出发

　　跑步看似简单，实则是对耐力与毅力的考验。起初，不少同学跑几步就气喘吁吁，速度慢且体力不支 但在假期中，同学们凭借顽强毅力，每日坚持锻炼。从最初的艰难迈步，到后来呼吸平稳、步伐轻盈，大家的耐力显著提升。

　　寒假体育，不仅仅是一个口号，更是一种生活态度。无论是足球、篮球、羽毛球，还是跑步、跳绳、健身操，每一种运动都有其独特的魅力。选择你喜欢的项目，坚持下去，你会发现，生活因体育而更加精彩。