新手爸妈看过来！怎样训练宝宝睡觉

陌上花开

克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）是一家位于美国俄亥俄州克利夫兰的世界顶级医疗机构，成立于1921年。它是一家非营利性学术医学中心，以心脏病学、神经科学、消化病学等多个专科领域闻名。克利夫兰诊所长期在全美医院排名中名列前茅，特别是在心脏病和心脏外科方面保持领先地位。此外，它还致力于医学研究和创新，并在全球设有多个分支机构。

新手妈妈都有过这样的经历，家里有个不会睡的宝宝，会让人精疲力尽。

也许你再也受不了不眠之夜了。你开始思索是否正式到了训练宝宝睡觉的时候了。

别急，遵从科学的方法，相信这可以行之有效。

如果你很担心。你的宝宝足够大了吗？什么技术最有效？这实际上需要多长时间？

来听听克利夫兰诊所儿科专家的意见！

儿科医生Noah Schwartz，医学博士，为疲惫的父母和照顾者提供睡眠训练建议。

什么是睡眠训练？

就其最简单的形式而言，睡眠训练是教宝宝自己入睡的过程——无论是在夜晚开始时，或当他们第一次被放进婴儿床时，还是在半夜醒来并需要重新入睡时。

“从根本上讲，你正在让你的宝宝意识到他们可以让自己入睡或自我舒缓，”博士施瓦茨解释道。 “这是所有婴儿都需要学习的发展技能。”

不足为奇的是，睡眠训练意味着父母和其他照顾者有更多的睡眠。但是对你的小家伙来说，它安全健康吗？毕竟，你姐姐最好的朋友的表弟告诉过你，睡眠训练对婴儿不好，现在你不知道该相信谁。

但是你最终会在科学中得到安慰：大量的长期研究已经研究了睡眠训练，没有任何证据表明睡眠训练对婴儿和儿童有身体或心理上的伤害。相反，它已被表现出能够：

改善父母的情绪

改善婴儿的睡眠质量

增加婴儿及其照顾者之间的安全依恋

只要你的宝宝足够大，并且处于安全的环境中，睡眠训练是完全安全和健康的——无论你选择哪种方法。

什么时候开始睡眠训练

博士 Schwartz说，婴儿通常在4个月大时就准备开始睡眠训练。

他补充说：“在这个年龄段，婴儿通常已经足够大，可以学会自我安抚，他们可能不再需要夜间喂养。” “也是在这个时候，宝宝的睡眠周期开始成熟，他们的昼夜节律开始起作用。” （昼夜节律是调节我们睡眠-清醒周期的荷尔蒙周期。）

当然，每个婴儿都是不同的。一些婴儿可以在4个月之前开始睡眠训练，而其他婴儿则晚一点，比如6个月左右。只是不要试图训练你的新生儿睡觉：他们的睡眠周期很短，不能不吃饭就熬过一夜。他们也还不知道如何自我安抚。

如果您不确定您的宝宝是否足够大或准备好了，请先与您的儿科医生核实。

睡眠训练方法

睡眠训练的目标是教你的宝宝能够自己入睡，而不需要被你摇晃或哄睡。

有一些流行的婴儿睡眠训练方法和技术。你可能想坚持一个，或者从其中几个中选一个。

“通常，睡眠训练技术重叠，父母结合方法，这完全没问题，”博士施瓦茨保证。“这都是关于弄清楚你的婴儿对什么反应，以及什么最适合你作为父母。”

他概述了一些最常见的睡眠训练方法。

呐喊方法（CIO）

也许是最著名的技术之一，这种方法通常是睡眠训练的代名词。

呐喊方法，也被称为灭绝法，涉及在宝宝疲惫但仍然清醒时哄他们上床睡觉，帮助他们学习自己入睡的技能。顾名思义，你的宝宝在学习这项新技能的过程中可能会哭（不过，这当然不是要求）。

具体的话可以这么做：在让宝宝上床睡觉之前，确保他们已经吃过饭，尿布干净，婴儿床安全。在那之后，一旦你说了晚安，你直到早上或下一次预定的夜间喂食之前，你才会把它们抱起来或从婴儿床里拿出来。

首席信息官的一个关键部分是不要把你的宝宝从婴儿床里带出来——因此，要让呐喊方法发挥作用，一致性至关重要，所有照顾的人员都需要加入。

还需要知道什么：“这种方法对父母来说可能是最难的，但它通常效果最快，”博士施瓦茨笔记。“头几个晚上通常是最艰难的，因为你的宝宝习惯于在帮助下入睡。他们可能需要一两个晚上才能知道他们可以自己做到这一点，但在那之后应该会很快好转。”

Ferber方法

如果你无法忍受让你的小家伙哭着入睡的想法，这个更温和的技巧可能适合你。Ferber方法（以博士命名。Richard Ferber，开发了它）是一种流行的睡眠训练技术，它允许您通过整夜进行定时检查来认可或安撫您的宝宝。

你可能也会听到这种技术被称为其他名字：

分级灭绝

控制哭泣

渐进式等待

间隔法

检查和控制台方法

怎么做：当你的婴儿累了，但仍然醒着，把他们放在婴儿床上，说晚安，离开房间。然后，您将在指定的时间间隔内重新进入房间，以检查您的宝宝，但您仍然不应该抱起他们。

例如，放下宝宝后，在三分钟、五分钟、十分钟等她入睡，你可以简短地对宝宝说一两句舒缓的话（例如，告诉他们你爱他们，他们做得很好），但不要停留太久。

每个间隔之间的时间应该变长，这教会了你的宝宝，你总是在那里支持他们，让他们感到安全，”博士施瓦茨解释道。“逐渐增加每晚入住之间的时间。”

还需要知道什么：一些婴儿从按时检查中受益，而另一些婴儿看到父母来来去去时会更加难过。许多护理人员结合了CIO和Ferber方法，这取决于他们宝宝的需求。

椅子方法

这种睡眠训练方法涉及——你猜到了！——一把椅子。这也需要大量的耐心和时间。它与Ferber方法相似，因为它专注于渐进间隔，但不同的是，你每天晚上都呆在宝宝的房间里，直到他们睡着。

椅子法也被称为：

褪色方法

外出露营

坐姿的方法

怎么做：在宝宝昏昏欲睡的时候把他们放在婴儿床上，然后坐在他们旁边的椅子上。呆在那里，直到他们睡着，然后悄悄地离开房间——但如果他们开始哭泣，就回来坐在附近的椅子上。每隔几个晚上，把椅子往后挪，直到你最终离开房间。

你不需要椅子来做椅子方法。你也可以站在宝宝的房间里，每天晚上离门越来越近。

还需要知道什么：“这种方法对父母来说可能很困难，因为很难坐在那里直到宝宝入睡，特别是如果他们开始大惊小怪或哭泣，”博士施瓦茨承认。在那里见到你，它也可能会分散你的宝宝的注意力或困惑。

拾起、放下的方法

“捡起，放下”的方法需要耐心（也许最多时间），但它通常会让父母更容易进行睡眠训练。

怎么做：“这个想法是，当宝宝在晚上开始哭泣或大惊小怪时，你可以抱起他们并放下来，为他们提供直接的身体舒适感，”博士施瓦茨澄清了。但当你拿起它们时，请确保你不会挥之不去。进去，抱起它们，安息它们，让它们安顿下来，但然后，把它们放回婴儿床里，然后离开房间。

还需要知道什么：通常将这种方法与Ferber方法相结合——每隔一段时间检查你的宝宝，并根据需要拿起他们来安慰他们。

睡前褪色

这与其说是睡眠训练，不如说是一种将宝宝的就寝时间改为不同时间的技巧。这个想法是逐渐“褪色”你的宝宝进入一个更适合他们身体自然节奏的新睡眠时间表。

“例如，如果你通常在晚上7点左右让宝宝躺下，但他们在婴儿床上哭了大约30分钟，那么他们的自然就寝时间或昼夜节律可能接近晚上7:30，”施瓦茨说明。

怎么做：如果你想提高宝宝的自然就寝时间，开始每晚将就寝时间移动15分钟，直到达到所需的时间。

还需要知道什么：这种技术通常与其他睡眠训练方法结合使用，让您的宝宝有更好的睡眠时间表。

晚上不喂养会怎么样？

几个月来，你可能每晚醒来几次来喂你的小家伙。但睡眠训练与夜间婴儿不同，即你让宝宝从晚上（或凌晨）醒来到喂食。

“夜间婴儿是确保你的宝宝在白天吃饭，这样他们就不必再在半夜醒来吃饭了，”施瓦茨解释道。

你可以同时睡觉。事实上，睡眠训练有时会导致隔夜喂养的下降，仅仅是因为你的宝宝会学会自己重新入睡。

只要您的宝宝健康且体重合适，夜间就安全。但是，如果您的宝宝需要增重或有其他疾病，您可能需要继续夜间喂养，即使在睡眠训练期间或之后也是如此。如果您对晚上是否该给宝宝脱奶有疑问，请咨询您的儿科医生。

训练宝宝睡眠的技巧

无论你尝试什么方法，睡眠训练都需要练习和耐心。这些提示可以帮助您和您的宝宝进行过渡。

时机正确

所有睡眠方法都建议在宝宝疲惫但尚未入睡时开始，因此重要的是学会调整宝宝的睡眠线索。

当他们出现以下症状时，放松下来上床睡觉：

打哈欠

揉搓他们的眼睛

拉扯他们的耳朵

远离刺激，比如脸和玩具

制定睡前习惯

让宝宝准备好睡觉与实际的睡眠训练本身一样重要。通常，良好的就寝习惯会转化为孩子们的自我安抚能力。

“新生儿（甚至蹒跚学步的孩子）对时间没有真正的概念，所以当你养成睡前习惯时，它开始让他们意识到即将发生的事情，”博士。施瓦茨股份。“孩子们将开始将他们的夜间例行公事与学习放松和放松睡前联系起来。”

良好的夜间作息可能包括：

喂养他们

给他们洗个澡

读一本书

给他们刷牙

不要回应每一个小小的哭声或噪音

无论你使用哪种睡眠训练方法，都可能涉及一些哭泣或大惊小怪。但只要你的宝宝睡在安全的地方，尽量不要因为每一个小声音而惊慌。

“给宝宝学习这项重要新技能的空间很重要，”博士。施瓦茨建议。当你来到睡眠训练的另一端时，你未来的自己会感谢你！

有些方法对你不起作用——没关系

可能需要一些试验和错误才能找出一个你、你的伴侣和你的宝宝都满意的方法。不要害怕放弃一种似乎对你不起作用的方法——请记住，如果需要，可以结合几种方法的元素。

“通常，睡眠训练与父母关系更大，与婴儿关系较小，”“护理人员在开始睡眠训练时应该了解自己的个性和局限性。”

一旦你找到一种你满意的方法，就致力于一个一致的睡眠训练方法和时间表——你和你的伴侣同意并且不要打破这种方法和时间表。同意至少坚持一周，这将给你的宝宝一个机会来学习和磨练自己入睡的技能。

不要把自我舒缓和整夜睡觉混为一谈

你可能会认为，孩子的睡眠训练会导致他们整夜睡觉——但情况不一定如此。

在没有睡眠训练的情况下通宵睡觉的婴儿不一定具备自我舒缓的技能。接受过睡眠训练的婴儿已经学会了自我舒缓的技能，但可能仍然在晚上醒来。

事实上，博士Schwartz说，他更喜欢使用“自我舒缓”一词来帮助“睡眠训练”来区分这一点——因为睡眠训练你的孩子只是意味着教他们自我舒缓技能，如果他们晚上醒来，这些技能将帮助他们重新入睡。

他继续说：“睡眠训练和让孩子整夜睡觉是有区别的，但人们经常把它们放在一起。”“有时，自我舒缓和良好的睡眠是一起的，但这是父母在开始睡眠训练过程时需要的两个不同的期望。”

相信你自己

“宝宝可以感受到照顾者的情绪，”Schwartz说。“如果你在整个过程中感到自信，你的宝宝也更有可能有这种感觉。”

当涉及到睡眠训练或其他任何事情时，不要犹豫，联系你的儿科医生寻求任何建议或帮助。

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