空腹力

一片栎叶

【空腹力】

科学空腹，远离肥胖，轻松践行半日断食，唤醒身体自愈力；适度保持饥饿感，恰似打开生命力的神秘开关，古语有云：人吃的食物，若分配得当，1/4足以滋养自身，而剩余3/4则可能为医生所用。

现代人常犯的错误是晚餐过量且吃夜宵加熬夜，这使得胃肠道在夜晚承受巨大负担，甚至到子夜时分仍未完成消化，身体仍处于饱腹状态，此时，略过早餐反而能让身体感到轻松。

少吃可规避大部分疾病，当空腹达10小时，肝脏中的糖原就会被消耗殆尽，血液中的糖分与脂肪也开始被分解，真正的减肥之旅，便从这10小时的空腹开始；当空腹时间延长至16小时，人体的自噬功能就会启动，开启身体内部的自我修复。

　　科学空腹的好处众多：其一，增强自身免疫力；其二，深层排毒，清理肠道；其三，激发长寿因子；其四，增强个人的毅力与自信；其五，使大脑更加清晰活跃；其六，让情绪更稳定，舒缓压力；体温过高或过低都会引发疾病，因此保持适宜体温至关重要。

为了维持空腹力，可采用半日断食法：早餐时，仅饮用胡萝卜苹果汁或生姜红茶；午餐时，食用一碗燕麦面蔬菜，并搭配少量动物性蛋白；晚餐则相对随意，但关键在于控制全天的总热量摄入。

饮水虽重要，但不可过量；人体70%为水分，人可以三天不进食，却不可三天不饮水；然而，过量饮水可能会导致体寒；建议正常成年人每日饮水量为2000至3000毫升，约等于四瓶500毫升的矿泉水；保持适度的饥饿感，不仅有助于减肥，更能实现高质量的长寿。