库拉岗日~西藏入门级徒步线步

俞玉炎

　　见惯了草长莺飞、山花烂漫、小家碧玉的江南，总得要去一趟天高云淡、雪域蓝冰、粗犷神秘的冬日西藏。只有冬游过西藏的人啊！才敢言西藏的壮美与神奇……

西藏入门徒步路线——库拉岗日

【路线介绍】：

库拉岗日是西藏入门级徒步路线，户外新手练兵场。风景可以媲美EBC，是一条不走回头路，可以欣赏高山草甸、河谷、森林、草原、雪峰、冰川、湖泊、古寺...全年可徒步，四季皆是美景：春季花红树绿，彩蝶纷飞；夏季高山杜鹃漫山绽放；秋季天高气清、层林尽染，湖水湛蓝澄澈；冬季雪山环绕，湖面结冰，蓝冰集结，星空璀璨。

我站在库拉岗日徒步路线的地图前，心中满是期待。起点位于普莫雍措附近，终点设于色乡处。整个线路呈环状分布，途经多个地标点包括洛扎、过拉卡日等，徒步里程及难度等级都清晰标注。轻装出行，我仿佛已经看到自己在这片神奇的土地上留下足迹。

普莫雍措是世界上最高的湖泊，湖面海拔达5010米。“普莫”在藏语中是少女的意思，“雍措”意为像碧玉一般的湖泊。它是库拉岗日的冰雪融水历经千百年而形成的。冬季的普莫雍措湖面会结冰，冰面通透可见湖底，在阳光的照射下，冰面衬出湖水的蓝，远处的库拉岗日雪山圣洁神秘，走在冰面，让人有种踩在贝加尔湖上的错觉，所以被称为“中国贝加尔湖”。我站在冰面上，仿佛置身于一个冰雪童话世界，远处的雪山在阳光下闪耀着圣洁的光芒，让我感到无比的宁静与敬畏。

介久措的蓝绿色水面呈现一层独特的乳白色，蓝、绿、白的极简色系，干净纯粹，赏心悦目。据当地的牦牛工说，以前村民家里墙上的白色染料都是从介久措来的。我站在介久措边，看着那如绿松石般的湖水，仿佛时间都静止了。湖水的颜色随着光线变幻，时而深邃，时而明亮，让我陶醉在这片宁静与美丽之中。

活动徒步：36公里（吃不消的，可原路返还）

活动难度：三星

徒步最高海板：5000米，爬升500米

行车最高海拔：5363米

活动安排

第一、二天：

杭州飞机西宁，西宁火车拉萨

第三、四天：

拉萨适应（布达达宫、大昭寺、小昭寺、财神庙）

第五天

拉萨~鲁日拉观景台~日托寺~推瓦寺~洛扎县

第六天

洛扎县~白玛林措停车场~白马林措观景台~色乡或措玉村

第七天

措玉村~白马林措停车场~折公三措~色乡或措玉村

第八天

措玉村~白马林措停车场~介久措~洛扎县

第九天

洛扎县~蒙达拉山垭口~普莫雍措环湖~浪卡子县~羊湖郎布其观景台~拉萨解散~回家

活动时间：

2025年2月15日-2025年2月23日（拉萨散团）

活动价：3880元/人（10人成行）

特别说明：根据季节、天气、交通、景区限流等情况，我司在不减少景点的前提下有权调整景点游览的先后顺序，以保证各位贵宾行程完整！请报名前仔细阅读并知悉！

【费用包含】

1.交通：全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿津贴。

关于用车：中巴

2.住宿：

①拉萨酒店为标准酒店

②色乡/措玉村为当地多人间

③洛扎为陇巴庄园或同档次

本行程不收自然单房差，若单独参加我们散客拼团活动，默认与其他同性拼房，如无法拼房也无须另补差价；若自酒店住宿自愿选择单住，则需补单房差，详情咨询客服。

3.领队：领队交通，工资，食宿补贴。

4.用餐：包含拉萨酒店早餐、其余地区根据酒店冬季情况确定是否早餐包含。

5.日托寺门票、库拉岗日门票+环保费。

6.保险

【费用不含】

1.各地往返拉萨的大交通费用。

2.拉萨适应只含住宿，其他不含。

3.旅行中的个人消费（部分早餐、个人其他消费等）全程不含午餐、晚餐，提前准备3-4天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。

4.单房差：如需单住的伙伴请提前说明，当然请补足房差，多人间不提供单住。

5. 边防证办理费用：本行程需自行在户口所在地提前办理边防证，进藏事由填写“旅游”，地区填写：日喀则地区、山南地区最好写全藏。

6、行程外以上未列的景点门票。

7、客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃活动，因个人原因中途退团额外产生的路费及住宿等费用需自理。因个人原因提前离团产生的下撤等费用。

8、不可抗力：

由于不可抗力所产生的其他费用（航班取消、自然灾害、道路中断、政策原因等）

退改政策：

1、使用日期前10天17：00之前（含）损失费0%；

2、使用日期前7天17：00之前（含）损失费30%；

3、使用日期前3天17：00之前（含）损失费60%；

4、使用日期前3天17：00之后（含）损失费80%；

5、行程开始后，因个人原因需提前退团，并不退任何费用，敬请理解。

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重要提示

1.为了您的安全考虑，请您在出行前做一次必要的身体检查，凡患有包括但不仅限于传染性疾病，心脏病，高血压，心脑血管疾病，呼吸系统疾病，精神病严重贫血等不适合剧烈运动的疾病以及大中型手术的恢复期患者，行动不便者，孕妇等其他不适合出行者，平时不运动者请勿报名，代他人报名者也请核实代报人的身体健康状况。

2.请确定您能接受领队和工作人员的指挥，不脱离队伍，不独自行动，不做其他可能给自己和他人带来危险的举动在报名。

重要提示报名本活动要求：

无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者。

鉴于户外旅行需要参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：

1．传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；

2．心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

3．脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；

4．呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病、哮喘等病人；

5．精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；

6．高血压、高血糖、高血脂患者；

7．严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在50克／升以下的病人；

8．大中型手术的恢复期病患者；

9．孕妇及行动不便者；

10．其他不适宜参加旅行的身体情况。

11 .本次活动不欢迎犟驴、猛驴、自私驴以及负能量驴参加。

温馨提示

1、活动前热身10分钟，前1小时属于热身阶段，要慢节奏，防止受伤；活动后拉伸10分钟，缓解疲劳。

2、前不超越领队（控速），防止走散；后不落后于收队（呼应），防止走丢；中间伙伴识别自己的队友跟随，保持好衔接，防止走失；

3、中间的伙伴在转弯道、岔路口留一位伙伴等待后队，并告知前面队友减速等待，防止后队走岔；

4、队友中途需要暂时停顿的，请靠右侧停顿，并告知相伴人员或队友，以免遗漏；5、休整时暂时离队的，要告知队友或相伴人员，防止走丢；

6、严禁私自离开队伍，严禁做危险动作；拍照不走路，走路不拍照。领队联系电话会在活动群公告里留存，出现危险时请及时联系。

《领队免责声明》

一、本活动有一定的风险，参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定，并应对自己的安全负完全责任，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。

二、参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，组织者有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损伤、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，组织者不承担任何法律和经济责任；

三、凡报名者均视为接受本领队声明，即视为参加者已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效；否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。

风险告知书

一、您确保自身身体健康，状态良好，没有生病，也没有患有包括但不限于传染性疾病、心脏病、高血压、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血症等不适合剧烈运动的疾病；以及非大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等其他不适合出行者。

二、活动出行前，您休息充足，没有饮酒，也没有其他可能影响良好体能、判断能力的行为。

三、您已经按照指示，携带了合适的装备。

四、在整个活动过程中，您能接受领队和工作人员的指挥，不脱离队伍，不独自行动，不做其它可能给自己和他人带来危险的举动。

五、一旦发生身体不适和其他危险，您能够在第一时间通知领队和工作人员，以获得他们的指导和帮助，并配合他们采取必要的避险及治疗措施。

六、您已知悉并理解如下户外活动中可能遇到的风险和防范措施，见下图

七、您已知悉并理解以下高风险项目的注意事项：

（一）、徒步、登山

1．参加徒步活动前，请做好必要的热身活动，避免造成不必要的伤害。

2．下雨下雪容易引起山路湿滑，土质变松，能见度降低，这种情况下请务必沿着山体一侧前行，应该远离悬崖等区域，以免跌落。雷雨时请不要再树木下避雨，避开金属材质设施（栏杆，铁索等）。同时也应该保护好自己的电子设备以免打湿而造成不必要的损失。

3．有些路段窄，请避免并排行走，而应该依次通过。如若到路边出现灌木和荆棘，请远离他们，避免划伤，钩破衣物。避让其他行人或牲畜时，请尽量采用内测避让。

4．拍照时务必选择宽敞安全的地方停下来拍，不要边走边拍，同时小心不要让手持设备滑落。

5．徒步期间应有团队意识，听从随团工作人员安排，不单独行动，以避免迷路，发生意外。

6．徒步期间，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。建议找一个和自己速度差不多的同伴同行且注意适时休息，及时补充能量，避免过度疲劳。

7．年老体弱者，孕妇及高血压，冠心病，心脏病患者等不宜前往未开发景区，救护车开不进来。

（二）、高原环境

1．患有心脏病、脑血管疾病、贫血、高血压病、伴有肺功能障碍的各种呼吸系统疾病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病、糖尿病、严重慢性疾病等是不宜进入高海拔地区旅行的。感冒患者由于体质变弱，进藏很容易转为其它高原病，尤其是肺水肿。建议康复后再前往高原。由于高原环境的特殊性，孕妇请勿参加高原行程。

2．高原气候寒冷，昼夜温差大，要准备足够的御寒衣服，即使在夏季也要有一件轻薄羽绒服。

3．出行前一周不要加班，调整作息时间，注意休息，很多人高反都是由于出发前过于疲劳疲惫。出行前半个月务必不要做剧烈运动、大强度运动。

4．进入高原的当天建议不安排高强度活动，休息好；初到高原不建议洗澡、洗头。

5．人在高原，肠胃的消化功能会有所下降，而且消化食物胃部需要大量的供血，容易引起高反。所以切记，吃饭七分饱，选择高热量易消化食物。多吃水果，多喝水。6．高原禁止饮酒，饮酒容易引起高反，醉酒则会危害生命。

7．发烧38度及以上，有腹泻呕吐症状，应尽快到附近医院进行治疗或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

活动装备

衣服

1．冲锋衣＋抓绒衣／羽绒服＋速干衣

下装

1．冲锋裤＋加绒裤＋速干裤

鞋子

1．登山鞋＋羊毛袜

末端装备

1．帽子、墨镜、手套

背负装备

1．徒步背包（参考：20-30L)

行李箱24升以内

洗护装备

1．防晒霜、唇膏、毛巾、纸巾、牙膏牙刷

技术装备

1．登山杖，护膝，头灯，冰爪

摄影装备

1．手机、移动电源、相机（电池）、手机支架

重要证件

1．身份证、边防证

其他

1．现金、药品、保温杯

讲讲有关高反的问题：

首先要明白高反并不是每个人都有，同一个人无论去过高海拔多少次也有可能会发生高反。一般发生在突然到达高海拔地区的6-12小时后，多数人在3-10天内可自行适应恢复；

急性高原反应易发展成脑水肿或肺水肿，严重时会致人死亡，所以大家去高原一定要重视，但也不必害怕，前提你要没有基础性的疾病，为了你的安全考虑，有基础性疾病的人（见重要提示）不建议去。

其次高反根据个人体质不同而不同，有的2500米就有，有的3000米等等，当出现类似感冒症状时如耳鸣、头痛、头晕、头眠、恶心、疲倦、无食欲等就要注意了。

高反六句话

1.心情要平和、平和、平和，不要太兴奋

2.走路要缓慢、缓慢、 缓慢，不要太激烈

3.前几天不要洗头洗澡，不要喝酒、不要吃得太饱，

4.注意防寒保暖，千万别感冒，多喝开水及葡萄糖，多喝高原生长的东西如酥油茶、牦牛肉

5.有症状时及时告知领队

第一、二天（适合）

杭州飞机到西宁

西宁火车到拉萨

全国各地-拉萨酒店集合

先酒店办理入住，本日无行程，大家可以自由活动。抵达酒店后，建议做好适应性休息。

▷住宿：拉萨酒店（标间）

▷餐食：早（自理）午晚（自理）

▷海拔：拉萨约3650M

温馨提示：

当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

第三、四天拉萨（适应）

▷住宿：拉萨酒店（标间）

▷餐食：早（自理）午晚（自理）

▷海拔：拉萨约3650M

温馨提示：

当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

第五天

拉萨鲁日拉观景台-日托寺-普莫雍措(推瓦寺)-洛扎县

早餐后出发，沿着拉萨河前往鲁日拉观景台，鲁日拉观景台海拔4960米，这里的羊湖仿若“千岛之湖”，峰谲云诡，奇秀婉约，与远处的云光、雪山连成一片。极目远眺，天色、山色、湖色交相辉映，仿佛一面被冰冻的蓝色汪洋，让人不禁感叹大自然的鬼斧神工。

▷ 住宿：洛扎县酒店（标间）

▷ 餐食：早（含）午（自理路餐）晚（自理）

▷ 行程：车程约430KM，行车约7H

▷海拔：洛扎县约3800M，鲁日拉观景台4960M，日托寺海拔4500M，普莫雍措海拔5010M。

第六天

洛扎县-白马林措停车场-白马林措观景台-色乡或措玉村乡

早餐后出发前往白马林措，在停车场开始徒步。沿湖而行，看着雪山，来到冰川下面，近距离欣赏美丽的库拉岗日。近距离欣赏冰川，白马林措的颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色，今天的行程比较短，也是比较轻松的一天，傍晚回到措玉村或者色乡入住。

▷ 住宿：色乡或措玉村（多人间）

▷餐食：早餐（自理）午餐（自理路餐）晚餐（自理）

▷行程：徒步约6KM，4H左右

▷ 海拔：措玉村海拔4160M，停车场海拔4500M

温馨提示：

今日徒步可慢行慢拍，如果感觉不舒服，也可只在湖边周围拍照；如遇色乡特殊情况住宿需要变化，则改为措玉村多人间入住。

第七天

措玉村乡-白马林措停车场-折公三措（三圣湖）-色乡或措玉村

今早吃完早餐出发，沿着白马林措右侧山谷而上，一路爬升前往过拉卡日下面的三个圣湖，我们要从4500爬升到4900的海拔，站在高处，三神湖和雄伟的过拉卡日就在面前，雄伟壮丽，这也是本次行程的亮点，之后返回措玉村。今天爬坡为主，海拔较高，个人量力而行，能走多远是多远，随时可下撤，随处是风景。为安全起见，下午两点之后必须返程，晚上返回色乡或措玉村。

▷住宿：色乡或措玉村（多人间）

▷ 餐食：早餐(自理)，午餐(自理路餐)，晚餐(自理)

▷ 行程：今日徒步约8KM，5H左右

▷海拔：三圣湖约4600M

温馨提示：

由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到体力不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回。

第八天

措玉村 停车场口（4730m) 介久措（4830) 停车场普莫雍错

浪卡子

全天﹣徒步距离：单程约3KM，往返约6KM

﹣累计升降：+300M/-300M

﹣徒步用时：约4小时

﹣沿途补给：无

﹣路况说明：土路缓坡为主

早餐后，从措玉村乘车前往徒步起点﹣白马琳措停车场，向介久措出发。一段上坡路，

到达垭口之后，可俯瞰依偎气势磅薄的库拉岗日雪山群下的美丽的介久措。介久措呈长

条状，在冬季可以从湖中间穿过，介久措旁边山坡上是大家公认的观看库拉岗日﹣7538m 和卡热疆﹣7221m的位置之一。原路返回至白马林措停车场，乘车翻越蒙达拉垭口，可近距离欣赏壮观的库拉岗日群

峰：库拉岗日﹣7538m、库拉岗日 II 峰﹣7418m 、库拉岗日 III 峰﹣7381m、卡热疆﹣7221

m 、卡热疆 II 峰﹣7018m、卡热疆 III 峰﹣6824m 。经过普莫雍错，普莫雍错被日本 NHK 电视台拍摄了纪录片《天上的普莫雍错》，在

纪录片《第三极》中也多次出镜。湖面海拔5010米，位于山南地区洛扎县和浪卡子县

交界处，"普莫"为小姑娘的意思，"雍措"意为像碧玉一般的湖泊。传说普莫雍措曾被莲

花生大师所加持，从而有了神圣的气场。

适时前往浪卡子县入住休息。

餐饮

含早，晚餐自理，午餐请自备适量路餐

四 车程

约180KM

徒步

约6KM,+300M/-300KM，约4H

住宿

浪卡子宾馆标间

第九天

浪卡子~羊湖~拉萨

今日行程较为轻松，沿羊湖外转湖路线，先前往拉萨机场送机（约12:00抵达机场，建议选择14:00之后的航班），随后乘车返回拉萨市区解散（布达拉宫白塔附近，约13点半抵达，建议买14:30以后的车）,行程结束。

餐饮

含早，正餐请自理

车程

约180KM

住宿

解散日不含住宿

解散日

今日行程较为轻松，沿羊湖外转湖路线，先前往拉萨机场送机（约12:00抵达机场，建议选择14:00之后的航班），随后乘车返回拉萨市区解散（布达拉宫白塔附近，约13点半抵达，建议买14:30以后的火车）,行程结束。

餐饮

含早，正餐请自理

车程

约180KM

住宿

解散日不含住宿

解散日

今日行程较为轻松，沿羊湖外转湖路线，先前往拉萨机场送机（约12:00抵达机场，建议选择14:00之后的航班），随后乘车返回拉萨市区解散（布达拉宫白塔附近，约13点半抵达，建议买14:30以后的火车）,行程结束。