中国健身气功名家大讲堂《八段锦》(5-收式)杨柏龙

风铃

第五式:摇头摆尾去心火
移重心，马步起来重身要正，背向后移，百位外阴竖直往向坐，胯平移，两身向上托起撑圆，竖直向下落，马步不能塌腰跪膝脚尖外展，身要中正，松腰沉髋沉胯，腕要松下来，两掌指扶在大腿上，劳宫要悬空，自然掌，撑按时不能用虎口掐在大腿上；重心向上稍升起，倾身斜中正，胯平移摆头顶髋，翻脸向上看。两手一定要在胸前的时候翻掌同时起身，手到脚到，这个手也是斜上不能直冲，是斜，然后充分打开，下来，手放的高低位置根据马步高低来确定位置。起的时候，旋臂旋着走。摇头摆尾先起身，转侧转的时候头是向前看的，俯身时要把弓做出来，头低下去看脚尖，这个弓始终保持着，用尾部的移动带动整个身体，当你的眼睛从脚尖看到脚后跟的时候，背部一直是弓的，向上撑的顶的，正好和头对齐，从这开始一起尾向后走，头向后走看前上方，然后再抬头翘肥相合回正。

第六式:两手攀足固肾腰
过渡式前半部分：侧举。接前一式“摇头摆尾去心火”的手按马步，直接弯着腿将身体重心左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽；转腕向前伸(往远引)，两掌从两侧上举，尽量拉长臂，展开向上，旋臂掌心相对，下落至腋下前面时手腕外旋翻转掌心朝上，旋臂反插往下摩运两侧旁肛筋，到劳宫对环跳时俯身，逐节往下松，是个背弓，两手经小脚指扶在脚面，放松背弓变成反背弓，两臂夹耳往前伸，头不动，随之两臂上举，掌心相对；目视前方。左右各3次，再后一次两臂上举掌心相对，旋臂掌心向前直接下落成扶按桩。

第七式:攒拳怒目增力气
　　开左脚，握固在障门穴，目视前方，左手冲拳，当肘离开肋时眼晴看拳，拳握紧，五指抓地，拳越握越紧，眼晴逐渐增大，不停往前伸与肩同高，旋腕掌心向外，指尖向右下往上往左往下握固，收回，肘贴助时眼晴向前看，接着方向相反，左右各3遍，最后一遍注意平稳慢慢站起来

第八式:背后七颠百病消
　　中指腹贴裤线，后顶往上顶，脚跟拔起，中指腹顺着裤缝往下沉(沉肩)。提肛，收腹，中指腹往下滑落，脚跟往上提，慢慢向下松，到一半时轻轻一震(咬牙)。7遍。

收式:一定要旋臂，跟起式一样双手相叠，男左女右。停留偏刻，意念在丹田，落下。