<p class="ql-block">2月1日 周六 8:55 红园力量训练</p><p class="ql-block">今天是大年初四，虽然五天没有游泳，都是公园锻炼不可少，强度和昨天差不多，所以中强度。</p> <p class="ql-block">2月2日 周日 8:25 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天红园力量训练好，回家吃午饭后，在家打了半天的牌，晚上再去滨江广场跳半个小时的操。</p> <p class="ql-block">2月3日 周一 11:00 七宝训练 ❣️</p><p class="ql-block">今天七宝中学蛇年第一游，20个100米，我仰泳改游蛙泳，少游了300蛙，自由泳少游了100。一周没有游泳了，感觉有点游不动。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">2月4日 周二 8:40 红园力量训练</p><p class="ql-block">大年初七，红园力量训练打卡，强度属于中等强度。</p><p class="ql-block">晚上再跳个操。</p> <p class="ql-block">2月5日 周三 湖州三日游 第一天</p><p class="ql-block">错峰自驾湖州休闲游，今天先去南浔古镇游完，然后再去入住湖州东湖开元名都酒店游个泳，晚上去太湖月亮湾吃晚饭，看夜景。</p> <p class="ql-block">2月6日 周四 湖州游完 第二天</p><p class="ql-block">今天游完了项王公园、长岛公园、太湖古镇，下午抽空在宾馆游个泳，主要练蛙泳，自由泳和蝶泳是技术游。</p><p class="ql-block">总共游了:1.95K。</p> <p class="ql-block">2月7日 周五 湖州三日游 第三天</p><p class="ql-block">回上海的路上顺便去黎里古镇兜了一圈</p> <p class="ql-block">2月8日 周六 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的前面4个200米混、仰、蛙、自，游的蛮累的，特别是蛙泳。后面10个100自，虽然一开始就在控制速度在游，游到后面后面还是游不动了，差点放弃不游了，只能放慢速度完成全部计划。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.9K。</p> <p class="ql-block">2月9日 周日 8:50 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天不游泳，力量训练稍微加点强度，晚上再跳个操，结束一天的运动。</p> <p class="ql-block">2月10日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">发现一个能撑双杠臂屈伸的地方，离家还很近，以后没空去红园的时候可以去这里玩玩。今天七宝训练的计划是蝶仰蛙自的分解，蝶泳少游一个划手，仰泳少游一个打腿，自由泳也是少游一个打腿，唯一只有蛙泳没有少游，今天肌肉游得还是蛮酸的。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.9K。</p> <p class="ql-block">2月11日 周二 7:50 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天红园力量训练，结束后去社区医院看右手肘关节。晚上下雨不跳操，去高三健身苑点拉伸一下，再去黄浦江溜达一圈。</p> <p class="ql-block">2月12日 周三 8:30 滨江公园 ❤️</p><p class="ql-block">正月十五，月圆人团圆，愿你事业圆满，家庭美满，生活幸福满满。祝大家在新的一年里，步步高升，事事如意！</p><p class="ql-block">今天外面下毛毛细雨没去红园，就近锻炼一下，手肘有点不舒服，主要练腿为主。</p> <p class="ql-block">2月13日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划20个100米，两组7自3仰，我游了两组6自2放松，自由泳拉长游为主，自由泳游3个休息一下，仰泳就在放松游，虽然自由泳拉长游，游得也蛮累的，只能中间休息一下。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p><p class="ql-block">晚上再去跳半场操。</p> <p class="ql-block">2月14日 周五 8:10 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天游泳休息，红园力量训练一下，引体向上拉一半，不能拉高，拉高肘会痛，现在在养肘。</p> <p class="ql-block">2月15日 周六11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天早上先去江边跳操，然后再去红园小练一下，最后再去七宝训练。</p><p class="ql-block">今天的计划有点凶，前面的梯形游得蛮累的，还少游了一个100仰。8个100米自由泳怕后面游不动，压着速度在游，拉长游把动作做到位，平均速度1分40秒，有一点小进步，今天3字头的游了5个，一般在训练中是不太会出现的，除非最后一个冲刺游能游到。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3.2K。</p> <p class="ql-block">2月16日 周日 8:15 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天红园力量训练，今天的网球肘好了差不多，尝试一下引体向上，打算拉10组，每组5个，和小胡、小李、某人一起拉10组，中间还有3组俯卧撑。拉好感觉还可以拉，又加了4个5组，他们4人每人拉5组，我最终拉150个引体向上，用时50分钟。</p><p class="ql-block">晚上再去滨江广场跳个操。</p> <p class="ql-block">2月17日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天七宝训练，主菜40个50米仰泳和自由泳，我游了32个，16个仰泳和16个自由泳，仰泳游得不好，无法完成7个仰泳。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p><p class="ql-block">晚上跳操，跳完操高三小区拉伸，做5组双杠臂屈伸。</p> <p class="ql-block">2月18日 周二 金山嘴老街 ❤️</p><p class="ql-block">早上红园力量训练，然后去金山嘴老街溜达溜达，回来路过交大，思源湖走一圈，看到游泳馆里面还没有什么动静，晚上再去跳个操。</p> <p class="ql-block">2月19日 周三 8:15 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">一天的运动打卡，现在晚上增加了一个项目双杠臂屈伸，在跳操结束后拉伸放松时顺便做5组。</p> <p class="ql-block">2月20日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划是28个50蛙和12个50蝶，我蛙泳总共游了24个，蝶泳游了8个，但是蝶泳游不动了会游自由泳和蛙泳来代替，今天的蛙泳游得比较平均，也不是很累。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">2月21日 周五 8:10 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天晚上双杠臂屈伸进步了，可以一口气撑11个了。</p> <p class="ql-block">2月22日 周六 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天状态不佳，少游了300米，今天总共游了:3K。</p><p class="ql-block">晚上发现身体有点不舒服，一量体温37.8℃，晚上跳操也没有去，其实早上就感觉不对劲了，人怎么很怕冷，以为是天气冷了，游泳也游不动。</p> <p class="ql-block">2月23日 周日 19:20 高三力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天一觉醒来，体温神奇般的恢复正常了，体温3.5℃，一天不敢动，怕体温再一次上升，吃的晚饭，憋不住去高三轻微活动一下，撑了5×5的双杠臂屈伸，没啥不是。</p> <p class="ql-block">2月24日 周一 8:40 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天红园小强度训练一下，引体向上继续休息，俯卧撑撑了5×18个，总共90个，再靠墙静蹲蹲了5组，每组1分30分，晚上跳半场操，结束后去高三拉伸，撑了5×7的双杠臂屈伸，每组增加了2个，目标每组10个。</p> <p class="ql-block">2月25日 周二 9:00 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天喉咙不舒服，红园还是小强度训练，引体向上继续休息，俯卧撑在地上撑的，比平时在架子上撑了要多一点5×25个，总共125个，再靠墙静蹲蹲了5组，每组1分30分，晚上跳半场操，结束后去高三拉伸，撑了5×7的双杠臂屈伸。</p> <p class="ql-block">2月26日 周三 8:30 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天喉咙咳嗽少了，红园还是小强度训练，引体向上做了3个一组做了5组，架子上撑了5×16个，总共80个，深蹲蹲了2组，60个一组，下午觉了一个午觉醒来喉咙哑掉了，晚饭吃小杨生煎，晚上跳半场操，结束后去高三拉伸，撑了5×7的双杠臂屈伸。</p> <p class="ql-block">2月27日 周四 9:30 出发去黄山 ❤️</p><p class="ql-block">自驾休闲游第一天，安徽黄山太平湖。</p><p class="ql-block">今天喉咙哑了，晚上吃好晚饭不知什么原因呕吐，吐完了就好了，但愿明天精神十足。</p> <p class="ql-block">2月28日 周五 9:30 出发去黄山 ❤️</p><p class="ql-block">自驾休闲游第二天，安徽黄山太平湖。</p><p class="ql-block">今天喉咙好了一点，今天精神状态不错。</p> <p class="ql-block">算到:28日</p><p class="ql-block">颛桥:0次</p><p class="ql-block">交大:0次</p><p class="ql-block">七宝:8次</p><p class="ql-block">大零号湾:0次</p><p class="ql-block">开元名都:2次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳总共:10次</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">总距离:26.2k</b></p>