春节养生“三要三不要”：糖友/高血压特别提醒

晚晴轩

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春节，是阖家团圆、欢乐喜庆的节日。然而，对于糖友们和高血压患者来说，这个节日期间也隐藏着一些健康风险，需要注意养生保健。以下是为这两类人群特别提醒的春节养生“三要三不要”。

三要

一、要规律饮食

饮食的稳定对于糖友和高血压患者控制病情至关重要。

对于糖友而言，要定时定量进餐，避免血糖波动过大。春节期间美食众多，但糖友要优先选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等作为主食，它们消化吸收相对缓慢，能帮助稳定餐后血糖。同时，要控制每餐的食量，遵循“少食多餐”的原则，每餐吃到七八分饱即可，还可适量食用一些新鲜蔬菜和适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，保证营养均衡。

高血压患者同样要注意饮食的合理搭配。要减少高盐食物的摄入，因为过多的盐会使体内水分潴留，增加血容量，进而升高血压。每天盐的摄入量应控制在6克左右。还应多吃新鲜的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、苹果等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血压。同时，要适量摄入低脂肪、高蛋白的食物，如鱼类、豆类、去皮禽肉等。

二、要规律作息

规律的作息有助于身体的新陈代谢和内分泌平衡，对病情控制有益。

糖友要保证充足的睡眠时间，每天尽量保持7 - 8小时的睡眠。避免熬夜，因为熬夜会导致激素分泌紊乱，进而影响血糖的稳定。春节期间，可能会有各种聚会和娱乐活动，但也要注意合理安排时间，避免过度劳累和熬夜。

高血压患者同样要养成规律的作息习惯。春节假期，很多人可能会晚睡晚起，打乱生物钟，这会导致交感神经兴奋，心率加快，血管收缩，从而使血压升高。因此，建议高血压患者每天保持固定的作息时间，早睡早起，中午适当午休，让身体得到充分的休息和调整。

三、要定期监测

对于糖友和高血压患者来说，定期监测病情是控制病情的重要环节。

糖友要密切关注自己的血糖变化。春节期间，饮食和作息可能与平时有所不同，容易引起血糖波动。建议糖友们每天监测空腹、餐前、餐后2小时等不同时间段的血糖，并做好记录。如果发现血糖异常波动，应及时就医，调整治疗方案。

高血压患者也要定期测量血压。测量血压可以了解血压的控制情况，及时发现异常。建议高血压患者每天在固定的时间测量血压，如早上起床后、晚上睡觉前。如果血压波动较大，或出现了头晕、头痛、心慌等不适症状，应及时就医，调整降压药物。

三不要

一、不要暴饮暴食

暴饮暴食会增加肠胃负担，影响血糖和血压的控制。

糖友如果过度进食，尤其是高糖、高脂肪的食物，会使血糖迅速升高。春节期间，亲朋好友聚会增多，面对各种美食的诱惑，糖友们要学会控制自己的食欲，避免暴饮暴食。如果参加聚餐，可选择一些低糖、低脂的菜品，尽量减少进食量。

高血压患者暴饮暴食会使肠胃充血，心脏负担加重，导致血压升高。同时，可能还会引起血脂升高，增加心脑血管疾病的风险。因此，高血压患者要控制饮食量，避免过饱饮食，饮食清淡易消化。

二、不要过度饮酒

饮酒对于糖友和高血压患者来说，都可能带来不良影响。

糖友饮酒后，酒精会影响肝脏的代谢功能，导致血糖调节紊乱，还可能引发低血糖等严重问题。所以，糖友在春节期间最好避免饮酒，如因特殊情况需要饮酒，应少量饮用，并且避免空腹饮酒。

高血压患者饮酒后，酒精会使血管扩张，血压下降，随后又会引起血压反跳性升高，导致血压波动较大。此外，过度饮酒还可能引发心律失常等心血管疾病。因此，高血压患者应严格限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

三、不要情绪激动

情绪激动会使体内激素分泌失调，导致血糖和血压升高。

糖友在春节期间要保持情绪稳定，避免过度兴奋、激动、紧张、焦虑等不良情绪。因为这些情绪变化会刺激肾上腺素的分泌，使血糖升高。如遇到不愉快的事情，要学会自我调节，通过听音乐、看书、散步等方式来缓解情绪。

高血压患者情绪激动时，会导致心跳加快、血管收缩，使血压急剧升高，容易引发心脑血管意外。因此，高血压患者在春节期间要保持平和的心态，避免参加过于激烈的娱乐活动，遇到突发情况要冷静处理，避免大喜大悲。

希望大家在春节期间，无论是糖友还是高血压患者，都能牢记养生的“三要三不要”，合理饮食，规律作息，定期监测，避免不良的生活习惯和情绪波动，度过一个健康、欢乐的春节。