<p class="ql-block">我们现代人生活节奏快，需要一些养生方法。但归纳起来，这以下25个方面都是大部分人群适用的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 第一：晚上睡觉时，可以在小腿下面垫个枕头，这样血液回流得更好，腿也不容易肿，第二天起床腿脚轻便。</p> <p class="ql-block">第二：早上起床后，先别急着起身，可以先在床上伸伸懒腰、活动下手脚，能唤醒身体，一整天都精神。</p><p class="ql-block">第三：每天保证喝够 8 杯水，少量多次饮用，不要等口渴了才想起喝水，有助于维持身体新陈代谢icon。</p> <p class="ql-block">第四：久坐后一定要起身活动，哪怕只是简单走动几分钟，每小时至少进行一次，能有效预防腰椎、颈椎疾病。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第五：吃饭时细嚼慢咽，每餐至少咀嚼 20 次，不仅有助于消化，还能让大脑及时接收饱腹感信号，避免进食过量。</p> <p class="ql-block">第六：睡前半小时尽量不碰电子设备，可选择阅读纸质书籍，让眼睛和大脑放松，有助于提高睡眠质量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第七：每天坚持午睡 20 - 30 分钟，能快速恢复精力，让下午的工作学习效率倍增，但不宜睡太久以免影响夜间睡眠。</p> <p class="ql-block">第八：情绪低落或压力大时，试试深呼吸，用鼻子吸气 5 秒，再用嘴巴呼气 5 秒，重复几次，能有效舒缓情绪。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第九：每周至少进行 3 次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，增强体质。</p> <p class="ql-block">第十：晒太阳不要隔着玻璃，每天上午 9 - 10 点或下午 4 - 5 点，在户外晒 15 - 30 分钟，促进维生素 D 合成。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十一：刷牙要保证 3 分钟，按照巴氏刷牙法，牙齿的每个面都要刷到，有效清洁口腔，预防牙病。</p> <p class="ql-block">第十二：吃水果尽量选择在两餐之间，避免饭前饭后立即吃，既能补充营养，又不会影响消化。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十三：用眼一段时间后，眺望远处 5 分钟，看看绿植，缓解眼睛疲劳，预防近视、远视等问题。</p> <p class="ql-block">第十四：洗澡水温不宜过高或过低，控制在 38 - 40℃，既能清洁皮肤，又不会伤害皮肤屏障。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十五：尽量少穿高跟鞋，日常以舒适的平底鞋、运动鞋为主，减少脚部压力，预防足部疾病。</p> <p class="ql-block">第十六：炒菜时少放糖、盐、油，养成清淡饮食的习惯，降低患高血压icon、高血脂icon等慢性病风险。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十七：不要憋尿，有尿意及时排出，避免细菌滋生，预防泌尿系统感染icon。</p> <p class="ql-block">第十八：每天花几分钟拉伸全身，尤其是肩颈、腰背、腿部，放松肌肉，改善体态。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十九：常吃粗粮icon，如玉米、燕麦、糙米icon等，代替部分精细米面icon，增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。</p> <p class="ql-block">第二十二：出门戴帽子、打伞，做好防晒措施，减少紫外线icon对皮肤的伤害，延缓皮肤衰老。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二十三：晚上尽量 11 点前入睡，遵循自然生物钟，让身体各器官得到充分休息。</p> <p class="ql-block">第二十四：减少吃生冷食物，尤其是肠胃不好的人，呵护肠胃，预防腹痛、腹泻icon。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二十五：无论工作多忙，都要给自己留一点休闲放松的时间，听听音乐、泡泡澡等。</p> <p class="ql-block">文/图：手机网络</p>