王菲《世界赠予你的》+自跑钱江546km13日暴雨骄阳Day8千岛湖跑录视频现用=MV+5日来三跑两骑（除夕180km骑）

方丹波医生

大年初一回老家灵宝高铁上。新春共勉共祝：我们唯一能改变的是自身能改变自身唯有身心行动 2024年7月7日钱江全长跑第8天清晨从千岛湖啤酒小镇跑来恰逢国家水上运动训练基地数十条赛艇竞发，过大桥时，天赐良机，手机闪拍。 王菲《世界赠予我的》词: 袁晶曲: 曹正杰编曲: 李超/常石磊制作人: 常石磊 有人放烟花有人追晚风，借一缕时光捧一片星空，停一停等一等别匆匆。造梦者造了好梦值得我称颂，世界赠予我虫鸣也赠予我雷霆。赠我弯弯一枚月也赠予我晚星，赠我一场病又慢慢痊愈摇风铃，赠我一场空又渐渐填满真感情。 有人唱情歌有人听晚钟，借一丝懵懂惊一片翻涌，追一追赶一赶情正浓。好故事眷顾好人天赐的恩宠。世界赠予我拥有也赠予我回敬，赠我小小一扇窗也赠予我屋顶，赠我一个名又渐渐长大的年龄，赠我一首诗又悄悄读得很安静。 有人要回望有人要憧憬，借一朵白云拍一张合影，想一想问自己莫打听。远去者去了远方愿他都安心。 王菲唱时还改了几处歌词 腊月二十三凌晨偶见春晚官宣王菲7年后重回春晚："王菲演唱《世界赠予我的》，揽世间温柔，以深情回敬。感恩岁月赐予，每一刻都值得细细珍藏。"初听便必一击而中。正如2024年6.30～7.12钱江全长跑后收到华为运动消息时感受：温和，有力，通透，接纳，沧海一声笑。八载跑骑读十万里（捎带着动，通勤路占2/3），三江两海纵马连，俯仰天地中，享受生命此刻，享受成长不成长。 去年9月初，初剪了7月钱江13天跑中手机随录视频。如今听了歌，立马想到第8天，凌晨即将那天41.14Km跑中视频，原封不动直接插入歌曲，竟然不期而遇，不谋而合，让人惊叹。 以跑步导师，康奈尔李石华教授刚刚，1月12日重庆同跑后他推荐软件*，AI歌声直转文字，再修正而分享。 MV 当天三十六七度，太阳直射下，戴骑行头盔，越野包中必需品，食饮，重>2Kg。不需毅力，纯粹是跑←→骑两项习惯成自然。8年跑骑10万里，通勤路占2/3，全天候全季节，十二时辰——手术结束时不时有可晚上10:00， 11:00甚至凌晨，也轻轻松松小跑或骑回，如此玩出，功到自然成——包括耐热功。2021年7月3日至8月1日，连续5个周日跑过265㎞。 钱江全长跑？4年前，首跑百英里160.93公里，桐庐瑶林仙境分水江畔（再22公里汇入富春江）→海宁盐官前夜，随手举瓶啤酒，无意掠过“千岛湖”三个字时，突然电光石火：其渊源？跑钱江全长，无论长短源头！这一跑就是全天候，一路七场雨，暴雨中，欢腾海宁盐官。原定要4年才能完成，走南线522公里，走北线新安江588公里啊。理想丰满，现实“骨干”，哈哈哈。三年又两个月才过，梦想已成真，且7月一路暴雨烈日见海还。还一跑探双源呢。北源起，跑到第3天中午总145㎞，屯溪了。又顺风车往返100㎞往赶南源——皆安徽休宁县，虽只跑6公里即又回屯溪，也算双源。只因“步步为营不为赢”，感谢康奈尔李石华教授身教言传。只因身动才是真爱。7月，工作32年来第2次年休，13天跑走546km。此第8天跑41.14㎞。三十七八度滚烫大太阳里，悠哉悠哉，仰望雄鹰，俯察水鸟，小兔，跑中手机录像还有甲壳虫“乐队〞（虫鸣）。 甲壳虫乐队（The Beatles——披头士乐队译之形神兼备之秒堪比”可口可乐”）正昂首阔步，所向披靡（学唱第3首英文歌秀过N次正是其《yesterday》）&小雅丽莎（杭州大剧院现场听过）浅吟低唱，世界为之一静。 再回首。钱江跑第1天跑69公里：休宁→祁门享三场暴雨，爬高3200米（第2天6场暴雨，跑44公里……）强度？精力←→经历百英里一天半跑过三回120公里早上到凌晨跑过一次另有百公里跑过两次第几名？第一名兼最后一名因为都是一人跑，哈哈哈。…… 跑第7天千岛湖跑11公里中抓拍 正是：禅意飞瀑探双源，独步千里见海还。四载八番钱江幽，骤雨暴晒昼夜间。 立马回首5日连动到除夕（逆序） 除夕富阳江东大桥钱江两岸大回环180㎞铁骑驰龙蛇骑前2025第41首：除夕铁骑驰龙蛇，小箭离弦弓似月。之江两岸三百六，富阳江东大桥歌。 西兴大桥年“轮”中运动←→运静吃士力架下马时，不假思索又一闪拍 Day4腊月二十八周一庆春院区悠然17公里铁人二项啊，有了这第三跑才组装成全马。跑中又见东坡：东坡一点浩然气，大江千里快哉风。九州八方几颠沛，苏堤四时映杭城。 Day3龙尾再绘原创线：烈焰红唇狮子（山）心肝胆相照之江（足）印 Day 2领跑寒假归来儿子他的首次之江西湖玫瑰半开时边跑边聊讲故事讲最省力高效的小步变频跑法速度，重要吗儿子本科威海四年，看过他6次，四跑总350㎞（2020年10月4日首跑百公里，哈工百周年校庆）一骑1010㎞，2023中秋国庆5天半自杭到，面赠山地马。去年他保研，现哈尔滨研一了。所以今年端午节，赶到哈尔滨，一人一跑105.67公里了，第5次跑了，一年多1公里，校庆105周年了。“又渐渐长大的年龄。” ——《世界赠予你的》 去年7月钱江全长跑在内，共16马。第14 ，15马，前后两天就是漠河哈尔滨。路熟了，就是黑龙江两岸向东西再延伸。 Day1 腊月二十四2公里上班路怕不远，5:46开骑西溪湿地往返32公里钻4个隧道爬高上低各270米骑前骑中各一首： 之江西溪一骑间，茑屋书店又闪现。通勤铁二龙尾动，梅坞灵隐几缕烟。立马回头不回头，双峰插云几悠悠。雄风正扬骑轨退，落地再续重抖擞。 铁人两项之前玩过两次2022虎年初一正好三年前今天隔三个月，百英里跑一周年庆典没有储备不足或者后果如今跑骑更轻松反而要一马三组装？15.20+10+17=42.195km？因为这回铁二正是Day1腊月二十五即兴一骑前，突然想到。 年前只有除夕有时间，总不能骑完，该吃年夜饭了全马还没跑完吧，全局观。初四还要跑。蛇年初一回老家，初四一马三省越黄河百里跑N版本简化ing，起止过河点（→初五潼关东归回杭）壮行歌+：黄帝升天自鼎湖，风后长眠风陵渡。三省一走大河越，贵妃故里渔阳鼓。如此跑式“考古”路上越跑越远了跨年跑，跑过四大美人”西施浣纱”（浦阳江以诸暨段浣江更闻名天下的缘由），这回初四要跑贵妃醉酒了——一马三省豫陕晋。自家乡黄帝（轩辕）升天的鼎湖（钱江连跑13马之后隔9天一周内又跑3马，亦7月第16马。7月29日暴雨中，请二舅一大早开车送到从夸父追日长眠之地灵峪。山坡冲下跑16公里到X黄河边，东向雄关函谷关——老子《道德经》诞生地之节点。）过潼关黄河，经风陵渡——黄帝大将风后击败蚩尤功勋卓著，死后被厚葬于此跑58Km到杨贵妃故里——山西运城永济。 初三补下图：初二已跑过风陵渡（潼关芮城）黄河大桥（手机）一马三省越黄河，初二已跑60㎞，止步于风陵渡，较原计划少9公里。贵妃故里虽没到，也等于到了。因为要去，七八首产生了。初四要大聚餐，跑前移，这样七日六动了。只有初一，从杭州回河南灵宝的高铁上不动？只是腿脚动少了。口动手动可不少。初一凌晨到清晨，从地铁到高铁，从杭州到合肥，念念有词语音直转文本（脱口而出，七八年来，分钟输出200上下总二三十万字的积累）+手写改动 跑骑千垂百恋通勤路庆春院区17㎞随时扬蹄，见Day4之江院区≤2Km，小菜，更是昼夜间随手一月几天。开一天刀到夜里八时，晚饭不吃，跑回家，说慢跑两步便成小纵横了。 2Km都玩成跑骑两项，不戴手套防冻功。 五连动之前之长江上游嘉陵江先跑 1月12日5:30（7:50日出）黑咕隆咚爬高上低同跑5.5公里后之后一个人再跑30公里嘉陵江长江。7月钱江全长跑，12月中旬跨年两次夜昼跑完155公里浦阳江全长后跑第3条江了。长江太长，跳岛式跑吧。上游有了，再中下游吧两个国庆两跑长江5日分别260，200公里2025年钱江入海口，环东海，轮渡过黄浦江，跑抵太仓长江入海口——郑和下西洋启航点。2026年长江庐山鄱阳湖——《只此青绿》宋王希孟《千里江山图》实景点 钱江全长跑之后是浦阳江十二月中旬跨年分两次，2千夜昼跑完155公里照片四五百张，视频三四十个