过了70岁，怎样吃饭才更健康？

雪吻梅

过了70岁，身子骨就开始慢慢不如从前了，这是自然规律，谁都得面对。说到吃饭，很多人一辈子都习惯一日三餐，觉得这样吃才健康。但其实，到了这个岁数，是不是还得一日三餐，真该好好琢磨琢磨。专家研究发现，对老年人来说，怎么吃饭可能比吃啥更重要。

70岁以后，消化系统明显不如以前了。胃酸少了，消化酶也不那么活跃了，吃东西不容易消化，肚子还容易胀气。肠道也不给力了，排便不规律，便秘也跟着来了。这时候，如果还是一日三餐大吃大喝，胃肠可就得“加班加点”了，对身体可不好。专家建议，不如把一天的饭量分成四到五顿，每顿少吃点，这样既能让胃肠轻松点，营养也能更好地吸收。

再说营养需求，人老了，身体需要的热量也少了。年轻时得多吃才能有力气干活，现在代谢慢了，吃多了反而容易长胖，高血压、糖尿病这些病就找上门了。所以，这时候吃饭得看重质量，不是数量。少吃多餐，既能控制热量，还能避免低血糖。

晚上吃饭也得注意，老年人晚上代谢慢，晚饭吃得太好或太晚，会影响睡觉，还可能反酸水。所以，晚饭得清淡点，量少点，最好五六点钟就吃，给胃肠留点休息时间，也让身体晚上能好好修复。晚上要是饿了，喝杯温牛奶或吃点低糖水果，既解饿又不伤身。

吃啥也很重要。70岁以后，骨头变脆了，得多吃含钙和维生素D的食物，比如牛奶、绿叶菜、小鱼小虾。蛋白质也不能少，它是维持肌肉的关键，鸡蛋、瘦肉、豆制品都是好选择，但别吃太多，要不肾脏受不了。

味觉减退也是老年人常遇到的问题，很多人就爱吃重口味的食物。但盐吃多了血压高，糖吃多了血糖不稳，对身体都不好。专家说，清淡饮食才是老年人健康的法宝，用点天然的调料，比如姜、蒜、柠檬汁，食物更健康，也更可口。

有人可能会觉得少吃多餐太麻烦了，还得准备那么多饭菜。其实，不一定非得按时按点吃，比如早餐剩点吃的，上午十点当零食吃了，或者午饭的水果下午三点吃。关键是要让胃肠别太累，也别饿太久。当然，光注意饮食也不行，老年人还得适当运动。散散步、做做家务、伸伸懒腰，都能促进胃肠消化，提高代谢。运动和饮食结合起来，身体才能更健康。

还有人担心少吃多餐营养不够。其实，只要食物种类多，蛋白质、碳水化合物、脂肪，还有各种维生素和矿物质都吃点，营养就足够了。定期体检也很重要，能及时了解身体缺啥营养，好调整饮食。

70岁以后，生活得悠着点。吃饭不一定非得一日三餐，得根据身体需要来调整。少吃多餐，胃肠轻松，体重也稳，血糖也平，老年病就少找上门。吃饭这事儿，得和身体“商量着来”，听身体的，适时改变，才能健康长寿。以上的文字部分取材网络，分析着去做吧。

现在蛇年快到了，饮食习惯得灵活调整，不能死板。70岁以后，吃饭不在于多，而在于精；不在于快，而在于稳。每顿饭都用心吃，健康才能长久。老年朋友们过年一定要吃好，吃出健康来！