<p class="ql-block">新年期间，人们的生活方式往往会发生一些变化，如长时间娱乐、久坐、长途旅行、繁重的家务劳动等，这些都可能给颈椎和腰椎带来额外的负担。以下是一些颈椎、腰椎保养的建议：</p><p class="ql-block">日常姿势方面</p><p class="ql-block">• 正确坐姿：不论是打麻将、看电视还是使用电子设备，都要保持坐直，臀部坐满椅面，腰部靠在椅背上，膝盖与臀部平行，脚底平放在地面，不要跷二郎腿。</p><p class="ql-block">• 避免“葛优躺”：人体在“葛优躺”时脊柱缺乏支撑，会改变生理曲度，增加颈椎和腰椎的压力，应尽量避免。</p><p class="ql-block">• 合理使用枕头：枕头高度以10公分为宜，过高、过低或不枕枕头都不利于颈椎健康，侧卧时，应保持头、颈、肩在一条直线上。</p> <p class="ql-block">活动锻炼方面</p><p class="ql-block">• 控制时间，劳逸结合：打麻将、玩游戏、追剧、家务劳动等活动，每次尽量控制在2小时以内。每30-40分钟起身活动，伸展四肢，转动颈部和腰部。</p><p class="ql-block">• 颈椎锻炼：可做“米字操”，下巴带动头部，随目光斜上斜下与上下左右松动，动作要轻缓。也可进行站立位颈部拉伸，双手在身后交叉，头向后仰，双手向前拉，感受颈部后方的拉伸。</p> <p class="ql-block">腰椎锻炼：尝试五点支撑法，仰卧在床上，去枕屈膝，以双肩、双肘部和双脚五点支撑起身体，使腹部及臀部向上抬起。还可以做仰卧位的臀部抬起运动，仰卧位双腿屈膝双脚着地，双手放身体两侧，将臀部慢慢抬起，感受腰部和臀部肌肉发力。</p> <p class="ql-block">其他注意事项</p><p class="ql-block">• 减少腰部负重：搬运礼品等重物时，避免弯腰搬运，应走近物品，蹲下，使它贴近身体，保持背部直立并抬头后抬起，或用推的方式，太重的物品可找人帮忙。</p><p class="ql-block">• 注意保暖：春节昼夜温差大，要注意颈腰部保暖，可佩戴围巾、穿有护腰的衣服等，防止寒冷刺激引起肌肉痉挛。</p><p class="ql-block">• 选择合适装备：长途坐车或驾车时，使用充气式颈枕和腰垫，支撑颈部和腰椎，保持自然生理曲度。</p> <p class="ql-block">安康市中医医院市针灸康复中心3病区全体人员㊗️大家新年快乐，蛇年吉祥！</p> <p class="ql-block">编辑：何家丽</p><p class="ql-block">审核：王文升 廖林</p>