探寻内丹养生之道

圣元道家内丹学

公众号-圣元道家内丹学

一、内丹养生的历史渊源

内丹养生有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。

先秦至西汉时期，内丹学处于早期酝酿阶段。内丹学由导引行气之术发展而来，可追溯至伏羲、神农、黄帝时代上古之民 “法于阴阳，和于术数”，“移精变气” 的巫祝活动。

夏商时彭祖等养生家弘传导引术，周代齐楚等地仍保持着这种远古遗风。

导引之类身心炼养的体验深刻影响了古圣先贤的理论思维，在《周易》《老子》《庄子》等经典中均有体现。

春秋战国时期，燕齐海滨的仙人不死传说形成了方仙道，汉初方仙道与黄老学结合，各类行气养生术广为盛行，为内丹学的产生作了理论和实践上的准备。

东汉至隋唐时期，内丹学逐渐形成。东汉魏伯阳应用汉易成果作《周易参同契》，被后世尊为 “万古丹经王”，标志着内丹学开始形成。

汉末于吉、宫崇所传《太平经》首次确立了以精气神三大生命要素的 “三合为一” 为内炼之根本，产生了 “炼精化气，炼气化神，炼神还虚” 等内丹修炼铁律即恒法准则。

这一时期，不仅有众多经典对内丹学进行阐述，如五代彭晓《周易参同契分章通真义》、朱熹《周易参同契考异》等，还有众多思想家对其进行深入探讨，如汤一介先生指出《参同契》认为万物生化是阴阳二气相须不离，使精气得以舒发的结果，欲长生不死就要据此修炼。

同时，这一时期外丹学盛行，人们相信内炼方术可与外丹配合养生延年，但随着时间推移，外丹学的弊端逐渐显现，内丹学则逐渐受到重视。

内丹养生在历史的长河中不断发展演变，凝聚了古代学者探索宇宙自然法则和人体生命科学奥秘的智慧结晶。

二、内丹养生是什么

（一）立足生命的独特修炼

内丹养生与其他传统养生学派不同，它是立足于生命本身的修炼。在传统养生各学派中，

释家立足于心性修持，把身体当作 “臭皮囊”；

儒家立足于功业，将修身作为 “齐家治国平天下” 的本钱；

医家和武术家分别立足于 “治未病” 和防身健身。

而道家内丹养生则通过 “炉鼎”“药物”“火候” 之假来达到 “返本还元” 之真。

其中，“炉鼎” 人自身为鼎炉，为丹家炼药的地方，药物起止之处为 “炉”，升上之处为 “鼎”。

“药物” 则以 “人身本有三宝” 精、气、神为代表，先炼后天精、气、神，促生先天药物。

丹药乃人之精、气、神三宝。人人本有，人人具备，自然本具有。

“火候” 指炼丹时意念及调息运用的程度，急运称 “武火”，缓运称 “文火”，停、住、吹、嘘称 “沐浴”。

内丹养生主张 “我命由我不由天”，主张 “长生久视”，是一套完备高超的养生实践体系。

（二）要义与生命智慧

内丹学的要义在于 “穷理、尽性、以至于命”。所谓 “穷理”，就是要认识自然界和人类社会之 “常理”，即客观规律。最终归结为一个 “虚” 字，正如老子讲 “虚极静笃”，庄子讲 “唯道集虚”。

“尽性” 不同于儒家的 “能尽人之性”，而是老子所说的 “为道日损”，要摆脱外物之牵累，存理于无，提炼出根本的 “一”，即 “道”。

“以至于命”，即 “归根复命”，复归于人的生命本体，也就是宇宙之本体，达到天人合一的最高境界。

这个过程需要逐渐消除本性之外的东西，不断 “消之复之”。可见，内丹养生的 “穷理”“尽性”“复命” 过程，完全是一种见地透彻的生命智慧，与道家宇宙观和人生观相吻合。

（三）修真宗旨与门派共识

内丹修炼所有方法都不离修真宗旨。其根本目的就是修真，俗曰：修道，囊括了内修中精气神的炼化以及还虚合道、与道合真的全部修持过程。

修成真人是中华养生文化的最高境界，要求修持者胸怀大志，高瞻远瞩，终生勤奋，刻苦修持，德功并进。内丹修炼应是 “重道不重术”，健康长寿只是其副产品。

内丹功法虽有派系，但更有 “同尊共识”，其根皆源自 “黄老”“大易” 的养生思想。

现代人的内丹养生修炼，如果不是为了深入研究探索或缘自承传关系，可以直奔 “黄老” 养生思想的本源，减少困惑，获得更多真知卓见。

“黄老” 养生思想大道至简，注重实效，不尚空谈，步步验证，其要旨可简曰之为 “道法自然”。只要悟透老子《道德经》中的玄妙，便是养生秘法，无需求人拜师。

（一）筑基之要

内丹第一步 “筑基” 至关重要。在操作过程中，需注意两点：

一是控制欲望，不必绝欲，但要节制，以平和的心态看待事物。

二是保持耐心，不能急于求成，避免坐几分钟就想有感觉。

开始时，姿势可随意选择，散盘、单盘、双盘或坐在椅子上都可以，以舒适为原则，因为舒服才能长久。

然后闭上眼睛，通鹊桥，即舌头卷起抵住上腭。初期双手最好采取跌伽手势，放在丹田前。

接着放松身心，全身心地放松，意守下丹田，在保持沉静的同时微微想着下丹田，去除杂念，控制呼吸使之绵长。

自然呼吸即可，不要强行深呼吸。修炼时，开始建议采用调息吐纳，吸气时想真气通过鼻子直达下丹田，然后停住，呼气时想全身浊气排出体外，这就是 “去浊存清”。

（二）道家内丹养生法

道家内丹养生注重意守下丹田。下丹田在人体中处于重要位置，与众多器官和经络相连。

意守下丹田有助于全身各部位、各层次的相互内部联系，激发生命力。人体下腹部是太阳神经丛及性腺神经的部位，许多植物神经集中在此。

意守下丹田可引起腹部神经活跃，促进腹至近腰部毛细血管的活动，吸收神经末梢中的废物并排出体外。

同时，下丹田附近有肾腺、性腺等内分泌体，意守此处可强化内分泌系统的功能，特别是性腺功能，增强人体代谢、免疫和应急应变能力。

从中医和辟谷者的角度看，下丹田对人体活力密切相关，是任脉、督脉、冲脉经络行始的起点，是 “十二经脉之根”“呼吸之门”“三焦之源”“真气升降开合的枢纽”“男子养精、女子护胎的处所”。

通过意守下丹田，可收到强身、防病、治病的效果，还能纠正 “上盛下虚” 的现象，平衡阴阳，增强肝脏的排毒、解毒功能。

道家内丹养生通过意守下丹田，存思阴阳之神，激发人体内的能量物质，调节整体代谢机能，从而达到延年益寿的目的。

四、内丹养生的注意事项

（一）修炼的暂停条件

内丹养生虽有诸多益处，但在特定情况下需暂停修炼。当处于过饥 过饱状态时，人体的气血分布会有所失衡，此时进行内丹修炼可能会进一步扰乱气血运行，影响身体健康，故而应暂停修炼。

在极度疲劳的情况下，身体各项机能处于疲惫状态，需要充分的休息来恢复，若强行修炼内丹，可能会加重身体负担，甚至引发不良后果。

而大悲、惊恐等反常情绪会使人心神不宁，气血紊乱，此时进行内丹修炼难以达到心平气和、意守丹田的状态，因此也需暂停修炼。

对于男子而言，遗精后身体的精气会有所损耗，此时应暂停修炼内丹功，一般可停练 2～3 日，让身体有时间恢复精气。

女子在月经来潮期间，身体的气血处于特殊的运行状态，也应暂停修炼，以免影响月经周期或对身体造成不必要的负担。

（二）特殊情况的处理

初练内丹功时，100 天之内应忌同房。因为在初练阶段，身体还处于适应和调整的过程中，此时同房不仅会影响修炼效果，还可能使病者病情加重。

在恶劣天气如风雨交加、电闪雷鸣之时，天地之气处于不稳定状态，此时进行内丹修炼容易受到外界不良气场的干扰，所以应停止练功。

同时，在空气污浊、过于吵闹之地也不能练功，因为这样的环境会影响修炼者的心神安宁，难以达到内丹修炼所需的静谧状态。

如果在修炼中出现偏差，这是极少见的情况，但一旦出现应暂停修炼。修炼者可向修炼有术者讨教，他们经验丰富，能够给予正确的指导和建议。对于较为严重的偏差，重者可用针灸、汤药纠偏。

但修炼者不必惊慌害怕，应保持冷静，积极寻求解决办法。最好是静功、行功兼炼，以提高修炼的效果和安全性。

总之，内丹养生需要修炼者在修炼过程中时刻关注自身的身体状况和外界环境，严格遵守注意事项，确保修炼的安全和有效。

五、内丹养生的好处

（一）重塑人格与变化气质

内丹养生能够改造修道者的人生观，促使其在行为上与道相合，从而建立起新的行为模式。

道学不仅有一套完整的人生观，还有系统的社会伦理观。修习内丹的人，建立起对道的信仰，遵奉道学，行为上必然发生一系列变化。

例如，接受道学自然超俗、守中执要、适性逍遥、慈忍和平、无为而治的行为模式和思维方式后，会展现出中和之气象，成为 “载道之器”。那些天性淡泊不俗、福慧双全的人，更是 “上根利器”，适宜入道修丹。

相反，心胸狭窄、自私多欲、险诈恶毒的人则与丹道无缘，心性与天道德违抗亦经不过魔考，若授予丹诀，必遗害社会。

一个人在信修丹道前后往往判若两人，修丹有成后更会现出仙风道骨，这充分说明内丹学有重新铸造人格的功效。

同时，丹道能变化人的气质，控制人自身的情绪。

内丹的重要关窍都是人体内分泌腺集中的地方，内丹功法首先激发生殖器官、性腺、前列腺、肾上腺、胰岛腺、甲状腺、肝、胆、胃、胸腺、松果体、脑垂体等器官的内分泌和神经，促进人体微循环，使全身建立起一套高度和谐有序的新程序。

修道者的内分泌系统、神经系统、微循环系统都发生新的变化，在人体深层建立起一套稳定的 “一得永得” 的自调谐程序，这套程序与宇宙的自然节律相一致，能在高层次上参与自然界能量、物质、信息的大循环。

丹家通过这套程序对自己的心身进行控制，使之与道相合，从而达到自主调整情绪、保持良好心境和变化个人气质的目的。

比如在丹功修炼 “活子时” 到来时，某些关窍部位会分泌出一种类吗啡样的激素，使人产生周身酥绵如醉、忘我销魂的快感，进而使人在心理和生理上发生实质性的变化。

修习内丹的人会改变不合道的规范的脾气和习惯，形成豁达、开朗、中和的气质，能应付日常生活中的不良刺激，保持乐观情绪和良好心境。

（二）心灵解脱与潜能开发

内丹养生可以清洗自己隐藏下来的心灵创伤，重新发现和认识 “自我”，从而使自己的心灵获得解脱，达到开悟的境界。

丹道承认人都有生前胎儿期的记忆，而人生的重大创伤、痛苦、不良刺激等都会在人的意识深层记忆中留下印痕。

人的潜意识中好像有一盘录像带，它将这些人生的悲伤、痛苦、意外刺激透过常意识的层次转录到潜意识的录像带上，而潜意识中的这些印痕又会强有力地影响人的常意识，使人在心理和行为上发生错乱。

内丹学是一种凝炼常意识、净化潜意识、开发元意识的心理程序。丹家将元神称作 “主人公”，是人真正的 “自我”，因之内丹学又是一项重新发现 “自我”、认识 “自我” 的心理系统工程。

丹道在开发出人真正的 “自我” 后，就会将潜意识中录有心灵创伤的录像带清洗干净，消除隐藏在潜意识中的不良印痕，从而真正使人的心灵获得解脱。

这样，内丹家在高度入定中透过潜意识的魔障，解除了十种心魔（如色魔、富魔等）的武装，从而大彻大悟，达到道的境界。

丹家就修炼到开悟的层次，使自己成为开悟的人，得道的人，使人的心灵在理性和非理性层面都得到正常的充分发挥，避免了一切心理障碍和精神错乱，真正感受到道家适性逍遥的滋味。

此外，丹道可开发出人体生命潜能，激发人脑的深层智慧。人体中本来隐藏着在漫长的生物进化中遗传下来的亿万年的记忆，包括生物进化史上的生命潜能。

人脑的旧皮质区，包括网状结构和丘脑等部位中保存有人在 36 亿年（特别是近 27 亿年）生物进化中遗留的尚未开发的信息库，其中无疑存有巨大的生命潜能和心灵潜能。

内丹功通过净化人的潜意识，将潜意识凝炼为阴神，就会突破时空障碍，产生预知等前识功能。丹家修炼到将元意识开发出来并凝炼为阳神，就会打开人体遗存的信息库，释放出生命潜能，获得超越时空界限的神通。

虽然人体生命潜能包括心灵潜能的开发目前尚属正待着手研究的问题，但一些习丹功者深层智慧得到激发，出现预知、遥视、心灵感应的功能当属事实。

（三）改善素质与延年益寿

内丹养生可以改善人体素质，祛病健身，激发人体青春活力，达到延年益寿的效果。

修习内丹的人，激发起本身的性能量和生命力，往往产生驻颜留春之效，在一定程度上返老还童，使人体机能返还到十二年前（以性功能为指标）。内丹筑基功中有明显的抗衰老作用。

内丹功法将人体先天的精、炁、神称作药物，一旦丹功炼出内药，这些自身产生的内药会调节人体的生理机制，治愈疾病。

丹家认为外界的中草药、抗生素等都有副作用，自身的内药才是金丹大药。

历史上一些著名高道，远如彭祖、老聃、容成公、安期生等，近如孙思邈、叶法善、吕洞宾、陈抟、刘操、石泰、张三丰等，皆修炼有成而获高寿。

（四）、身体层面的证验

精力充沛与耐力提升

许多长期坚持内丹养生修炼的人会明显感觉到自身精力变得更加充沛。日常活动中不再轻易感到疲倦，能够以饱满的精神状态应对工作、学习和生活中的各种事务。

例如，以往爬几层楼梯就气喘吁吁的人，经过一段时间内丹修炼后，能轻松爬上较高楼层且气息平稳，这显示出耐力方面的显著提升。

这种精力和耐力的改变，是因为内丹修炼过程中有助于调节人体的气血运行，使气血更加顺畅地滋养身体各个脏腑器官，从而提高了身体的整体机能和活力。

身体疾病的改善与康复

对于一些患有慢性疾病的人来说，内丹养生往往能带来意想不到的效果。比如患有风湿性关节炎的患者，通过内丹修炼，关节部位的疼痛和僵硬感会逐渐减轻。这是由于内丹修炼能够促进身体内部的气血流通，驱散寒湿等病邪，改善关节周围的气血循环，从而缓解病症。

还有一些患有消化系统疾病如慢性胃炎的人，在内丹养生的过程中，通过调节呼吸和意守丹田等方法，能够改善胃肠的蠕动功能，减轻胃胀、胃痛等不适症状，促进胃肠疾病的康复。

这是因为内丹修炼对人体的内气进行了调整，使得脾胃等脏腑的运化功能得到增强。

二、心理层面的证验

情绪的稳定与平和

内丹养生修炼者常常会发现自己的情绪变得更加稳定。

以往容易焦虑、烦躁、冲动的情绪状态会逐渐转变为平和、淡定。

在面对生活中的压力和突发状况时，能够保持冷静，不被情绪所左右。

这是因为内丹修炼注重内心的修炼，通过意守、观想等方式，让修炼者能够更加深入地觉察自己的内心情绪，并且在修炼过程中逐渐学会如何去调节和控制这些情绪，使得心理状态更加健康和平和。

专注力与记忆力的提升

随着内丹养生的持续进行，不少人会感觉到自己的专注力和记忆力有明显的提高。

在阅读书籍、学习新知识或者处理复杂工作任务时，能够更加集中注意力，不容易分心，并且能够更好地记住所学的内容。

这是由于内丹修炼要求修炼者保持专注于当下的修炼状态，如专注于呼吸的调节、丹田的意守等，这种长期的专注训练会迁移到日常生活和学习工作中，从而提升了大脑的专注力和记忆力。

三、灵性层面的证验

感知力的增强

一些深入进行内丹养生修炼的人会发觉自己对周围环境和自身身体状态的感知力变得更强。

比如能够更加敏锐地感受到自然界的气候变化，在天气即将转变时，身体会提前有一些微妙的反应，如关节的轻微酸痛等（这种反应并非是病态的，而是一种对环境变化更敏锐的感知）。

对于自身身体内部的感知也更加清晰，能够察觉到气血在体内流动的感觉，或者是某个脏腑器官是否处于一种相对舒适或不适的状态。

这种感知力的增强是因为内丹修炼使得修炼者的身心更加敏锐，打破了以往对自身和外界感知的一些麻木状态。

心灵的觉醒与开悟

在更高层次的内丹养生修炼中，部分修炼者会经历心灵的觉醒和开悟的体验。

他们会对人生的意义、宇宙的奥秘等有更深层次的理解和感悟，不再局限于世俗的物质追求和表面的生活现象。

这种心灵的觉醒往往伴随着一种豁然开朗的感觉，仿佛看到了生活和世界的另一面，能够以一种更加超脱、智慧的视角去看待世间万物，并且在这种开悟的状态下，生活中的许多烦恼和困惑也会自然而然地消散。

需要注意的是，内丹养生的证验是个人实修验证，因人而异且较为长期修炼的过程，每个人的感受和体验可能会有所不同，而且内丹养生应该在科学、理性的指导下进行，避免过度神秘化和不切实际的期待。

关于我们：我们的使命是将传统养生文化与现代生活相结合，让更多人受益于道家内丹的独特魅力。

在这里，我们不仅是传授技艺的导师者，更是陪伴您成长的朋友。

最后，让我们珍惜这份来自古人的心灵遗产，将其发扬光大，也期待您能将这些宝贵的知识分享给更多的朋友和家人。

记得，每一次分享，都是传承的开始。让我们一起分享这篇文章，让更多的人了解并欣赏这份深奥的传统文化吧！感恩遇见，感谢支持。再次感谢。。。。