<p class="ql-block">小年至，中医养生正当时</p><p class="ql-block">“小年到，年味飘，灶糖甜，好运到。”小年带着新春的预告悄然来临。在这喜庆的日子里，不仅有着贴春联、祭灶神等传统习俗，还蕴含着中医养生的智慧。</p><p class="ql-block">饮食：温润滋补，滋养脾胃</p><p class="ql-block">中医认为，冬季人体阳气内藏，脾胃功能相对较弱。而在小年这个时间节点，饮食应以温润滋补为主，以养护脾胃。可适当多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如羊肉、红枣、桂圆、山药等。羊肉性温，能补肾助阳、温中益气，是冬季滋补的佳品。红枣具有补中益气、养血安神的功效，与桂圆搭配，既能暖身，又能滋养心血。山药则是健脾益胃的良药，无论是煮粥还是煲汤，都能发挥其养生功效。</p><p class="ql-block">此时，应避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。像冰淇淋、油炸食品、辣椒等，都应尽量少吃。同时，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜水果，保证身体摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。</p><p class="ql-block">起居：早睡晚起，养精蓄锐</p><p class="ql-block">“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”《黄帝内经》中的这句话，充分说明了冬季起居养生的要点。小年过后，仍处于寒冬，早睡可以养人体的阳气，晚起能够养阴气。每天应保证充足的睡眠时间，最好在晚上10点半之前入睡，早上太阳出来后再起床。这样有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使身体得到充分的休息和恢复。</p><p class="ql-block">此外，要注意保暖。虽然春节临近，人们的活动逐渐增多，但切不可因一时的热闹而忽视了保暖。外出时要穿戴好棉衣、帽子、围巾、手套等，避免受寒感冒。室内要保持适宜的温度和湿度，可使用加湿器增加空气湿度，防止皮肤干燥。</p><p class="ql-block">运动：适度锻炼，动静结合</p><p class="ql-block">冬季运动不可过于剧烈，应选择一些较为温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，增强心肺功能，促进气血流通。八段锦则通过特定的动作组合，达到疏通经络、调和气血的目的。在小年前后，选择阳光充足的时段，进行适度的运动，不仅能增强体质，还能让人心情愉悦。</p><p class="ql-block">运动时间不宜过长，以微微出汗为宜。出汗过多会导致阳气外泄，反而不利于养生。运动前后要做好热身和拉伸运动，避免受伤。</p><p class="ql-block">情志：平和乐观，愉悦身心</p><p class="ql-block">春节将至，人们在忙碌准备过年的同时，也容易出现情绪波动。中医认为，情绪与脏腑功能密切相关，过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊都会影响身体健康。在小年这个欢乐的节日里，要保持平和乐观的心态，避免大喜大悲。可以与家人朋友相聚，分享喜悦，增进感情。也可以通过听音乐、看书、写字等方式，陶冶情操，舒缓情绪。</p><p class="ql-block">小年作为春节的前奏，承载着人们对新年的美好期盼。在这欢乐的节日里，遵循中医养生的原则，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，调养好身体，让我们以健康的状态迎接新春的到来，度过一个欢乐、祥和、健康的春节。</p>