<p class="ql-block"> 年首初月，岁首熹光，寒假如期而至。平衡休息与成长，让假期充满幸福感，是一种智慧考量，更是一种生活艺术。</p><p class="ql-block"> 特备几则“心”语，亦是一份邀请函。老师们可以选择适合或者喜欢的“心语”福袋，开启自我个性化的假期生活。</p> 福袋一 添点仪式感 <p class="ql-block"> 做一做年味美食。春节的餐桌藏着最丰富的年味。不妨系上围裙一展厨艺，找找教程，认真备料，精心烹饪。热气腾腾的“年味”上桌，比任何山珍海味都来得熨帖。</p><p class="ql-block"> 说一说新年愿望。和家人面对面、心交心，更深入地认识自己，更客观地反思自己，明确未来的方向和路径。有了高质量的盘点，也就找到了专业成长的支点。</p><p class="ql-block"> 看一看身边民俗。不便出远门，那就来一场家门口的“微旅行”。挖掘那些被忽略的宝藏角落，静谧的公园、老街深处的场馆，哪怕是一次郊外徒步、登高望远。</p> 福袋二 多点边界感 <p class="ql-block"> 好好休息一场，给自己一点边界感，涵养自己的身心。</p><p class="ql-block"> “蝴蝶拍”技术。可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。具体的做法就是找个舒适的位置坐下来，双手交叉放在两边的肩膀上，自己拍自己的肩膀。注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏，使心理和躯体恢复，进入一种“稳定”状态。</p><p class="ql-block"> 冥想式入眠方法。首先，将室温调至最舒适的温度（24-26℃），以自己最舒适的方式躺下；随后，在心里默数自己的呼吸，吸气-呼气-1，吸气-呼气-2……如此1-2-1-2循环。不用刻意深呼吸，尽量用腹部呼吸；脑海中只是关注呼吸1-2，不用想任何的事。如果有各种念头出现，也不用自责。只需要拉回1-2，默数呼吸即可，如此反复。</p> 福袋三 有点高级感 <p class="ql-block"> 读喜欢的书本，观喜欢的影视。好的作品是对人的生命行为的一种体验、叙述和反思，也是一种经历不同人生的过程。可以在另一个角度重构自己的心理健康。</p><p class="ql-block"> 掌握一门好工具。AI时代，可以学习运用AI，能为我们提“质”减“负”。学习一些AI教育工具，为教育教学赋能——ChatGPT、Claude、Gemini、元宝、文心一言、讯飞星火、Midjourney。</p> <p class="ql-block"> 假期，教师的心理成长驿站。是闲时立黄昏，东篱把酒；是晚来天欲雪，能饮一杯无；是闲暇出智慧，厚积而薄发；是吾日三省吾身；是书卷多情似故人。忙时有序，闲时有趣，这就是教<span style="font-size:18px;">师最真实最美好的样子。</span></p> <p class="ql-block">编辑：董美丽</p><p class="ql-block">审核：满照</p>