站桩修炼十大特点及功效！

孙教练

1、身体发热

初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）

2、周身发汗

体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。

3、唾液增加

站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动。

4、健全脾胃

站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象。

5、降低血压

缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康。

6、强健心脏

松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。

7、打通督任二脉

经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一。

8、补肾益精

精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾恢复元神、增强体魄。

9、补脑安神

站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态。

使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。

10、培补元气

站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力。

11、返老还童

站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。

初学站桩的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。

出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂（此种举例不包括拳病导致的膝盖痛）。

随着练习的深入，酸胀感会慢慢消失。

站桩脱胎换骨开始

练习站桩者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应。

初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，练功以后身体显得特别疲倦，这也是正常的练功以后的生理反应。

站桩40分钟或一个小时一般不会出现这样的问题（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态。

随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是站桩对于自身的调节与保护。

随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。

到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙境界。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。

休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；

站桩时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累。

练习高位桩法的时候，为了保持姿势，就会用肌肉力去对抗地球的引力。

那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。

累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是练习站桩的功课，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，感觉疼痛的大小，掌握好分寸。

切记：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"痛"的程度。

站桩中的颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。

站桩要控制一定量

站桩讲究无过不及，无过就是不能超过，超过一定的度，会损伤身体。不及，指动作姿势没做到位，练的效果差。大部分都会做过，所以大部分人都会损伤身体。

每个练功的人，如果姿势不正确，意念调配不合理，造成身体某个部位的损伤是必然的。每个人的身体状态不同，造成的伤害和自身感受不太一样。

在小成阶段，站桩的过程是从不累到累，又从累到不累，如此反复的前进。

起初练习不累是松沉不好或拳势不到位，过了一段时间练习累了是松沉比前一段时间好或姿势比前一段时间到位，但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。

修炼站桩的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。

练习站桩过后的疲累还涉及到“养”的问题，前辈说：“守得住功，还要会养。”修行谚云：练功不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。何谓养？何谓伤？

有位修行前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；

中和大方练为养，心存打人念会伤；

敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；

练功似休息为养，疲劳身心练会伤；

练功似行气为养，努气练会伤；

自然善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。