太极八法五步赋

°*尚武德*°

【序】太极，本于天地未分之气；八法五步，乃太极拳入门之根基。今国家体育总局推广“太极八法五步”套路，博采众长，融汇各派精华：以掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法为劲，以进、退、顾、盼、定五步为根，结构简明而内涵深厚，诚初学者入门之佳径。其编排合理，动作舒展；呼吸深缓，开合有度。一招一式，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，处处体现太极圆活之韵。习练者可在阴阳协调中领悟相生相克之理，于化繁为简间体会四两拨千斤之妙，不仅强身健体，亦可修养心性。余深感其理法精妙、功用深远，故以古风体裁，融拳势于诗情，作《太极八法五步赋》一篇，并附注解与跋语，阐发其奥义，以广传播。

八法五步赋



混沌初分演大化，阴阳双鱼掌中旋

起势浑元抱虚月，气沉丹田山海安

掤如春水载舟行，双臂圆撑御门前

捋似秋风引落叶，顺化巧牵引之先

挤若冬雷崩云出，合劲横发破中坚

按同夏潮涌浪生，腰攻长劲推向前

採制十指擒龙手，杠杆轻施巨力迁

挒旋两肱飞轮疾，惊乍一瞬敌难缠

肘在屈使短兵险，冲劲突放慎勿轻

靠在肩胸崩炸势，贴身寸发威如山

进退顾盼定五步，身形根基稳如磐。

迈步似猫轻灵稳，转腰如轴活似盘。

左顾右盼眼领身，中定核心气沉丹。

动静虚实任攻守，人不知我我独谙。

定步左右势对称，动步连环妙趣含

野马分鬃掤势进，倒卷肱步採势还

移步挤按跟步发，独立中定势卓然

八法五步融一体，松空透体见真元

【注】

1. 整体构思：本诗以古风形式，系统阐释“太极八法五步”套路的核心技法、习练要点与文化内涵。首四句总起，概述太极哲学与起势要领；中间主体分述“八法”“五步”之技术特点；结尾四句概括整体演练风貌与至高境界。

2. “八法”注解：

• 掤：以“春水载舟”喻劲力如水托舟，强调双臂圆撑如弹簧，体现沾粘之劲。

• 捋：如“秋风引落叶”，形容顺对方来势、轻灵牵引的化劲，关键在转腰坐胯。

• 挤：似“冬雷崩云”，喻合劲突然爆发，重在封闭对方劲路后横向挤出。

• 按：如“夏潮涌浪”，状其由腰主宰、波浪起伏的进攻劲，讲究先化后按、沉肩垂肘。

• 採：“擒龙手”“杠杆”之说，突出指法巧劲、以轻制重，常与捋劲连用。

• 挒：“飞轮疾”形容旋转横拨、令对手失控之劲，要求手步一致、发劲惊乍。

• 肘：“短兵险”言其近身凶险，发力突出“冲”字，运用须慎。

• 靠：“崩炸势”描绘肩背贴身发力之脆猛，核心在肩胸部位。

3. “五步”及套路注解：

• 五步：步为形基。进、退须“迈步似猫行”，轻灵稳健；顾、盼强调“以眼领身”；中定为核心，须气沉丹田、以腰为轴，保持动态平衡。

• 套路特点：定步左右对称，动步连环相随，如“野马分鬃”为进步掤势，“倒卷肱”为退步採势；“独立中定”指套路末段的中定独立势，体现稳定与舒展。

4. 意境升华：末句“松空透体见真元”，概括习练至高追求——通过心静体松、呼吸匀细、意念引导，达至身心合一、与天地相融的悟道之境。这也是太极拳超越肢体运动，升华为哲学与艺术实践的精髓所在。

【跋】以往太极拳理深奥、流派众多，初学者常有入门之难。今“八法五步”化繁为简，提玄钩要，使核心技法清晰可循，实为普惠大众之良方。此套路仅三十余动，却融八法五步于一体，结构严谨、左右对称、速度均匀、中正圆满，堪称科学、规范、简易之典范。习者依此入门，循序渐进，则手法步法皆得其法；进而求之，使意、气、形三者相合，虚领顶劲，节节贯穿，则可渐悟刚柔相济之妙。

纵观太极拳家，常能文武兼修、艺理相通。如李剑方先生融诗意入拳架，杨宇金先生以诗释拳、以拳养诗，皆达身心合一之境。可知太极非仅技击健身之术，更是融哲学、美学、养生于一炉的文化瑰宝。故作此诗赋，既为诠释拳架，亦愿效前贤，以文传武，以诗释拳，使读者在吟咏间感受太极韵味、领悟阴阳之道，或助拳艺精进，亦添文化雅趣。愿学者得法忘言、由术入道，则此文之作，庶几有裨。