学习积极心理学 提升教师心理资本 预防教师心理问题

玉兰心空间

近几年来，随着人们对青少年心理健康问题的关注，人们也逐渐意识到教师的心理健康同样不容忽视。要解决青少年心理健康问题，须先解决教师心理健康问题，教师群体的心理关怀亟待提上日程。因为教师心理健康不但影响课堂教学效果，更影响学生心理健康和人格健全发展；教师心理健康不仅有助于提高工作效率，更有助于教师身体健康，不断完善自身人格。

俗话说上医治未病，预防大于治疗。那么如何提升教师心理资本，预防教师出现心理健康问题呢？

在我阅读过好几本关于教师心理健康问题的专注之后，我觉得除了上级主管部门高度重视教师心理健康问题，给予教师积极的心理关怀，进行一定的培训学习，教师的自我关怀更为重要。因为前者是一种被动式的关怀，而自我关怀更为积极主动，更为及时恰当，因此也更为有效。

那么教师在日益繁忙的工作中如何有效进行自我关怀?在社会和家长对教师要求越来越高的情况下，如何做到怀阳光心态，做幸福教师？

我最近带领家长和一小部分教师通过参加美好人生训练营的方式，学习了清华大学彭凯平和赵玉鲲教授的清华积极心理学16讲《厚德载物篇》和《自强不息篇》，在这个过程中，参与者被积极心理学好多新的理念和方法深深震撼:这个课程可以让你更加了解你自己的优势品格与美德；让你摆脱习得性无助，变得习得性乐观；让你正确认识消极情绪的积极作用，培养自己积极情绪；教你通过非暴力沟通，拥有积极的人际关系和亲密关系、亲子关系；让你懂得什么是福流，什么是人生的巅峰体验？让你探寻价值观与人生意义，培养坚毅品格和自律能力，拥有积极自我；如何培养成长性思维，发掘你的创造力？如何在家庭中进行优势教养，在学校里进行优势教育？

也许你会说这些我都知道，就是我做不到。没有关系，积极心理学不是一种观赏运动，积极心理学更强调践行。所以美好人生训练营中小组复盘的学习方式，是一群人的学习，也是一群人的践行分享，在群体中大家相互督促，共同扶持，更容易做到知行合一；三件好事的打卡让你逐渐学会发现生活中的美，探索生活中的美，欣赏生活中的美，创造生活中的美；八周目标让你逐渐养成行动的好习惯。

总之通过清华名师授课，共学闭环小组深度交流分享，体验深度学习，在生活中不断践行所学，这个方式让一批又一批美好人生训练营中的学员们受益匪浅。我们听一下学习过的教师的心声吧。

积极心理学学习心得

——探寻幸福密码，点亮心灵之光

一位中学教师

在接触积极心理学这门学科之前，我对心理学的认知大多停留在解决心理问题、探究异常行为等方面。然而，当我真正深入学习积极心理学后，仿佛打开了一扇通往全新世界的大门，为我理解人类的心理和生活带来了一场震撼性的思维重塑。

积极心理学区别于传统心理学关注人类心理疾病与缺陷，它将目光聚焦于人类的积极品质、优势以及幸福感的提升，致力于探索如何让人们的生活更加蓬勃丰盈。在学习过程中，我对积极情绪的理解被彻底革新。积极情绪并非仅仅是开心、快乐等简单感受，它具有拓展思维、构建心理韧性等深远意义。通过芭芭拉·弗雷德里克森的“积极情绪扩建理论”，我了解到积极情绪能拓宽我们的思维视野，让我们在面对问题时有更多创造性解决方案。例如，当我们心怀感恩时，思维会更加开放，不仅珍视当下拥有，还能从日常细微处发现美好，从而提升生活满意度。

关于品格优势与美德的学习，也给我带来极大触动。积极心理学提出人类普遍存在的六大核心美德和二十四种品格优势，如勇气、智慧、仁爱等。这让我明白，每个人身上都蕴含着独特的优势，当我们有意识地识别并运用这些优势时，能更好地应对生活挑战，实现自我价值。曾经我在工作中遇到困难就容易退缩，学习后我意识到自己具备“坚持”这一品格优势，凭借它我成功克服了诸多难题，完成了许多原本以为无法做到的任务。

而积极心理学中的“幸福模型”，像是为我提供了一张清晰的人生幸福导航图。塞利格曼提出的PERMA模型，涵盖积极情绪、投入、人际关系、意义和成就这五个要素，揭示出幸福并非单一维度的感受，而是多元因素共同作用的结果。要获得幸福，我们需培养积极情绪，全身心投入热爱之事，建立良好人际关系，寻找生活意义以及追求成就。这一模型促使我重新审视生活，更加注重各方面的平衡发展。

学习积极心理学，对我的生活产生了深远影响。在自我认知方面，我学会关注自身积极品质，不再过度纠结于不足，自信心显著增强。在人际关系中，我更懂得运用积极倾听和真诚赞美，关系变得更加和谐。面对压力和挫折时，我能够运用所学方法调节情绪，从消极事件中寻找积极意义，心理韧性大幅提升。

积极心理学不仅是一门学术理论，更是指引我们追求美好生活的实用指南。未来，我会持续践行所学，将积极心态融入生活点滴，努力让自己和身边的人都能绽放出更加绚烂的生命光彩。

　　学习积极心理学16讲心得体会

景泰县芦阳镇一条山小学 王建业

在火车上的一次偶然的倾诉，刘老师邀请我加入了景泰三中家长学校家庭教育群，我有幸参加了景泰县第一期美好人生训练营。通过每天早晨的在线学堂视频的讲解和每周一三五的复盘分享，我顺利地学完了十六讲的全部课程，收获满满喜悦无穷。

一、按时起床，并比我上班时间提前10分钟，认真听取清华大学教授赵昱鲲老师的详细讲解，打开了我心灵深处那扇通往积极世界的窗，让阳光与希望倾洒而入，对生活与自我以及心灵等方面有了全新的认识、领悟与改变。

二、改变自我认知。以前我会因一时的受挫或他人的评价就会陷入自我的怀疑之中，总觉得自己能力有限，通过积极心理学的积极的自我认知学习，敲醒了我，书中强调每个人都是一个独立的个体，每个人都有自己独特的价值和优势，不要总看到自己的缺点，总去讨好别人。于是，我开始深思，回顾自己的长处，我善于听取他人的意见，并乐于与心态较好的人来往交流，也愿意与三观合得来的人倾心交谈。我乐于学习，喜欢反思自己，从而取长补短。此时我意识到，不再因自己的短板而自卑，应发挥自己的优点并将其放大，让我的优势成为我乘风破浪的帆，驶向成功的彼岸。

三、管理好情绪，拥抱阳光心态。我脾气不好，常常被消极情绪牵着鼻子走，稍有不顺心就全盘否定自己，不是焦虑就是沮丧，并且还附带情绪。通过学习“情绪的积极管理”，为我指明了方向。原来情绪可以根据我们的认知来转变，是可以控制。遇事只要换个角度来思考，负面情绪就会消散，人的认知就可以提高，最近积极的情绪管理方式，让我在生活中能够保持乐观平和的心态，宛如一座稳固的灯塔，照亮我前行的道路。

四、在人际关系方面构建和谐纽带。人生活在社会中，社会是个大学问，良好的人际关系至关重要。我明白真诚共情与感恩是维系关系的三大法宝，原来我备完课批完作业，我就走出宿舍去跟别的同事去聊天或打乒乓球，后来学习了积极心理学，每天打开课程视频，耳机一带愉快地听起来，再也没有不开心的时候，不用再怀疑别人，也不在心里产生情绪。

五、热爱运动，迈向幸福人生。我运动，我健康。在学习中懂得运动快乐，以前我上楼不愿下楼，最近我给自己制定每晚最少运动半小时的目标。有了清晰的目标，我每天的生活都充满着动力与激情。朝着幸福的方向稳步迈进，积极心理学如同一座灯塔，照亮了我前行的道路，让我在自我认知、情绪管理、人际关系以及运动目标等方面都有所改变。往后余生我将积极心理学的理念融入生活的每一个角落，以积极之姿书写属于自己的精彩篇章，拥抱充满爱与希望的未来。

积极心理学心得体会

一位退休教师

一、改变认知，储蓄能量。

通过学习我对心理学这门课程有了新的认知。 一直以来，我本能地以为心理学的学习对象主要是那些从事心理咨询、心理教师、心理警官等专职人员，他们学习心理学的目目的无非是帮助心理出现问题的人走出抑郁、焦虑等内心阴霾，拥有正常人的生活，所以对这门课程总是敬而远之。通过为期两个月地深入学习，我才确信:积极心理学学习适应于所有个体和群体，健康人更值得学习，通过学习改变我们错误的认知，让我们拥有积极的情感、正面的情绪、乐观豁达的生活态度，从而提高生活的满意度和幸福感，拥有美好人生。 以前对人对物总习惯用“好”或“坏”简单定义，通过本期学习，我才明白:每个人都有自己的品格优势，只不过有些突出有些隐匿罢了。所以我们在看待别人时，应该更多看到他们某些方面的优点，尤其是在教育和引导孩子时，更不能只被动的跟在他们身后不断地查找缺点，纠正错误，这是很消极的做法，容易让孩子因提示和放大自己的缺点而变得不自信，甚至自卑，不易于他们的健康成长。正确的做法是:用心去发现和培养孩子的优势，放大他们的标志性优势，挖掘出他们潜在的弱项优势，让孩子意识到自己的众多优点，在生活和学习中发挥这些品格优势，从而变得越来越自信，越来越优秀。

通过学习，我学会了用正确的方法归因。无论是好事还是坏事，无论面对成功还是失败，只要做到正确归因，就能从失败中奋起或从成功中走向更成功。尤其是面对生活和工作中的挫败时，如果我们带着沮丧的负面情绪随意自我否定，妄自菲薄，就会一蹶不振，彻底走向失败。这时候我们就应该用积极的心态归因，多从偶然、客观条件等方面寻找失败的原因，相信如果及时汲取教训，凭着自己不懈地努力，一定会走出困境，看到柳暗花明。这样的积极归因能让我们在逆境中不怯懦，在顺境中更自信。 通过对“动机”一章的学习，我对自己以往的做法进行了深刻反省。回顾两个孩子的成长历程，我又何尝不是把更多“内摄动机”强加在他们身上！让孩子因为我对他们的期待，在内摄动机下，带着压力，伴着担忧、焦虑等负面情绪而去学习，从而降低了他们感受快乐的能力。

大家都曾经为北大高材生吴谢宇弑母的行为而唏嘘不已吧。那么，学霸吴谢宇为何在成功考入最高学府——北京大学后还不依不饶地杀了一路陪伴自己成长，成就了自己学业的母亲呢？原因就出在他母亲对他严格的管控和太高的期望上。爱面子、太自尊的吴妈妈希望儿子各方面都要比别家的孩子都优秀，尤其是吴爸爸得病离世后，吴母更是把所有的期望都压在了吴谢宇身上。当儿子取得优异成绩时，她喜不自禁，当儿子成绩稍有差错时，她的负面情绪也很强烈。就这样，吴谢宇在母亲长期的高期待和管控教育中渐渐失去了自我，他完全在一种“内摄动机”下学习，目的就是为了让母亲不失望，讨得母亲欢心。长期以来，他不能反抗母亲，只能在内心深处压制自己。那么有人可能要问:考上北大后他已经脱离母亲的管控，为啥还要选择弑母呢？赵教授告诉了我们原因——他已经患上了空心病。因为缺乏内在动机，他对自己的前途感到茫然，内心变得空洞，灵魂开始扭曲，他不知道自己活着的价值和意义到底是什么。他带着面具生活，但觉得很累，所以想释放出那个真实的自我。他觉得只要母亲不死，就无法摆脱她对自己那种无形的约束，所以他选择杀害母亲。母亲一死，他再也无所顾忌，一切黑暗面全爆发了出来:向亲友骗钱，大肆挥霍，纵情情色，沉迷夜场..... 吴谢宇灭亲和自我毁灭的行径，足以让我们每一位望子成龙，望女成凤父母深思。所以我们要在培养孩子的“内在动机”方面下功夫，引导孩子以“福流”的状态，自主学习，快乐成长，这才是我们应该追求的最佳目标。 通过学习，我学会了怎样效发引导孩子发展兴趣。在学习这一章节时，内疚和遗憾的情绪久久纠结着我的内心。回顾自己对孩子发展兴趣的引导，可谓简单又无效。最让人揪心的是，先前的错误已经无法弥补！很羡慕年轻父母，庆幸他们在孩子刚需时能有机会参加积极心理学学习，从而学到引导孩子发展兴趣的科学方法。希望他们能学以致用，把选择权交给孩子，最重要的是给孩子多方面尝试和选择的机会，并且能一路陪伴支持，帮助他们克服困难，从而让孩子以“福流”的最佳状态发展特长，享受过程，快乐成长。

二、心动就行动，在实践中落实学习所得。

每天坚持“三件好事”的打卡，关注生活中的好事情，让自己拥有满满的正能量。由于负面偏差的原因，我们更容易放大生活中那些给我们带来负面情绪的小事，而往往忽视一些美好的事物。对人也一样，常对对方的不是揪住不放，耿耿于怀，却忽视了他们更多的好。每天坚持“三件好事”打卡的重大意义就在于提醒我们，要多关注生活中的好人好事，忽略负面的东西，我们才能感受到生活的美好。 在学习期间督促更加坚毅的去达成八周目标。我这人有些随意，做事时决心很大，但行动往往跟不上，半途而废的情况也大有存在。特别是在学习了“坚毅”章节后，我更加意识到了坚持的意义，回顾近两个月的学习历程，觉得自己确实比以往做得更好。

在人际连接方面有很大的突破，效果也令人满意。

首先学会了更专注、更投入地去倾听。以前另一半和孩子说话时我有时心不在焉，随意应付。这样导致我的回应和姑娘的诉说不在一个平面上，曾经有好几次她都很失望的说:“妈，你到底听懂我在说啥没？”面对孩子失望地诘问，这才感觉无比尴尬。通过积极心理学的学习，我在尝试慢慢改变。当孩子给我打电话时，我就果断放下手中的活，认真倾听，积极回应，孩子心情明显愉快，给我打电话的次数也勤了好多。

其次，我学会如何有效夸赞自己和别人家的孩子。以前确实也很草率地说过“你真聪明”“你真棒”等没有任何意义的夸赞话，现在想想很是脸红。通过学习，一方面我知道了夸孩子要夸孩子的努力，而不是夸聪明，这样有利于他们发展型思维的培养；一方面我也懂得了不能用空洞言辞夸赞孩子，而是要结合具体事件夸赞孩子，这样才能让他们切实感知自己优秀在哪里，从而有利于培养他们的品格优势。

再次，我学会了怎样给另一半或孩子提意见或建议。以前当觉得孩子有错时，我就是典型的暴力型沟通。:“你又在打游戏！”一次周末和姑娘视频，看到她在玩游戏，我就带着不满的口吻如是说。:“你说是就是吧。”得到的是姑娘负气地回答。显然她已经没有和我再说下去的意愿，我也讨了个没趣。后来她给我解释说:“学习了一周很累，周末我就放松一下，你的话好像我一直在打游戏。”我也反思了自己当时的言语，觉得确实有些过了，问题就出在这个“又”字上，“又”就是有意强调这种行为是经常性的，这就是不进行观察和了解事实，而实施暴力沟通 的典型事例。通过学习，我学会了用“三明治”的方法委婉地给孩子提意见，这样确实减少了冲突，效果甚好。

还有，通过学习我学会了主动和亲戚朋友连接。以前一忙起来就不太在意这些。也很少主动给舅舅姨姨，姑舅两姨打电话交流。在学习期间，我把每天和一位亲朋好友联系15分钟列为八周计划目标之一。主动和老家的舅舅、陕西的小姨、兰州的表姐联系，感觉彼此之间的关系一下子亲近了好多。

三、齐心合力,积极分享。

在长达两个月的学习中，我们第一小组在张燕组长的领导下，小伙伴们热情参与，积极分享，能量满满。因为我们小组的复盘时间是每天清晨，本安排每天复盘时间为半小时，但从学习的第一天起，我们的交流和分享都保证了满满当当一小时。有些不太好懂的理论性知识，在小伙伴们你一言我一语的交流中，在和生活实际的对照中，越来越明朗化，越来越深入化，我们在分享中感受着顿悟的兴奋。

张燕女士担任我们的组长可谓当之无愧，我们都心服口服。她在心理学探究上有着丰厚的积累，她中肯深刻的点评，常让人有豁然开朗之感。在言谈中，我们能感受到她身上流淌的正能量，能感受到她善良的心灵和豁达的情怀，她就像一个自带光芒的能源体，能给周围人带来光明和能量。最让我们感动的是他不离不弃的陪伴和坚持。由于地域差别，早上六点对新疆人来说还是半夜，但她硬是克服了时差带来的众多不便，天天坚持复盘、坚持陪伴，这确实是需要坚定信念和顽强毅力的！

我们组唯一的男士王希清先生，更是一个有大爱、有担当的人。他几十年如一日坚持献血的历程让我们由衷敬佩，在小组工作中他总是承担着最多的任务。每天坚持写、发复盘记录，当其他伙伴临时有事时，他总是毫不推辞地承担起主持人的工作，我们昵称他为爱心大哥。

阳光可爱的夸夸官马登梅妹妹，每次主持复盘时都充满了仪式感，精致的淡妆，精选的衣着，精心准备的台词，自然而有文采的过渡，无不体现着她对这项活动的重视，也常带给我们耳目一新的体验。为了不影响家里人休息，她早上竟然躲在卫生间参加分享，让人又好笑又敬佩。

四孩宝妈孟子茜和寿禄酒店老板娘肖琴，在早上很繁忙的情况下，也一直坚持参加复盘活动，有几次甚至是在送孩子上学和去工作场所的路上。

真诚的申燕妹妹和天真可爱的韩小立妹妹在学习的过程中，突破自我，挑战自我，由主持复盘时的少许胆怯，到后来的落落方方，游刃有余，他俩的成长确实让人惊叹。这就是学习的力量，这就是小组的赋能。

纵观这段时间的学习，可谓感慨多多，收获多多。但我也知道，这才是个开始，要把理论学习不断应运到生活实践中，落实到行动中，还需要更长时间的学习和坚持，但可喜的是我们已经迈出了坚实的第一步，我们已经在追求美好的路上，这就够了。

　　如果我们每位教师都能放下一些自以为是，怀着空杯的心态，怀着自我探寻，自我关怀的心态，我相信在学习过程中你一定会受益无穷的。

有的教师说我每天都忙死了，我没有时间，我哪有时间去学习这些呀？有句话说“工欲善其事，必先利其器”，我觉得我们教师的学习，尤其是自我关怀式的学习，不但不会耽误我们的时间，反而会提高我们的效率，节省更多的时间。当我们内心强大了，心理能量提高了，工作效率自然就会提升，我们也会体验到更多的职业幸福感。

作为新时代的教师，如果连尝试探寻新生事物的勇气都没有，那是非常可悲的一件事情。因为失去好奇心必将会失去创造力。亲爱的老师们，在这个繁忙的假期中，抽点时间，给自己的心灵输送点养料，也许你有意想不到的收获呢。正如著名学者冯友兰先生所说:“虽不能至，心向往之，非曰能之，愿学焉。”