<p class="ql-block ql-indent-1">寒假将至，我们即将开启一段轻松愉快的假期时光。为帮助同学们度过一个健康、充实、愉快的寒假，特送上这份心理调适指南。</p> 学生篇丨我们可以这么安排 <p class="ql-block ql-indent-1">一、合理规划，规律作息</p><p class="ql-block ql-indent-1">假期制定详细计划，明确长期目标并拆解为短期目标，细化到每日任务，可通过自律打卡确保执行。同时，制定作息时间表，坚持早睡早起，保持饮食规律，荤素搭配营养均衡，建立良好睡眠环境，让生活张弛有度。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、保持觉察，调整情绪</p><p class="ql-block ql-indent-1">每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三、亲子活动，积极沟通 </p><p class="ql-block ql-indent-1">在我们长大的同时，父母也渐渐老去，我们应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。在漫长的寒假期间，偶有亲子冲突是很正常的事，此时沟通才是解决矛盾最好的办法。其实当父母不清楚孩子在想什么的时候，他们也会感到焦虑和不安，因此我们也需要主动向家长表达自己的感受和需求。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">四、健康饮食，坚持运动</p><p class="ql-block ql-indent-1">在居家过程中勇于承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，还可以提高生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。</p> 家长篇丨我们可以这么陪伴 <p class="ql-block ql-indent-1">一、加强沟通，营造积极的家庭氛围</p><p class="ql-block ql-indent-1">家长需要为孩子营造轻松、和谐、有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的亲子互动方式，使孩子产生安全感、依赖感，构建和谐的家庭关系和亲子关系。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、倾听共情，及时调适不良情绪</p><p class="ql-block ql-indent-1">希望家长多陪伴孩子，每天积极地倾听孩子心声一刻钟。家长可以随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边聊天，倾听孩子的心声与感受，尊重孩子的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三、关爱生命，加强生命安全教育</p><p class="ql-block ql-indent-1">生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首要是引导孩子认识和体会到生命的价值、安全的重要性，建立学生对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识与能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全与未来负责。最后，让孩子了解人类与大自然中的万物应是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。</p> 自助篇丨我们可以这么沟通 <p class="ql-block ql-indent-1">假期里若碰到一些困难需要找人聆听，若陷入一丝迷茫需要寻找帮助，你可以通过以下方式服务自我哦！</p><p class="ql-block ql-indent-1">泗阳县心理咨询热线0527-85561120</p><p class="ql-block ql-indent-1">青少年法律与心理咨询热线：12355（9:00-19:00）</p><p class="ql-block ql-indent-1">全国统一心理援助热线：12356</p><p class="ql-block ql-indent-1">新年“心"新气象，学校助力成长。愿孩子们在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，张弛有度、平安、健康、充实地度过这个寒假，期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图文:来安街道小学心语工作坊</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">编辑:肖天</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">初审:周增梅</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">终审:邱松</p>