糖友平安过大年

穿云燕

健康科普

春节是我国最重要的传统节日，也是家人团聚，亲朋好友相聚的时刻。然而，对于糖尿病患者来说，春节期间也面临着一些特殊的挑战。做到以下几点有助于糖友平安过大年。

一.饮食指导:过节期间家里避免摄入过多的大鱼大肉，饮食要清淡，尽量选用清蒸，凉拌，煮，炖等烹饪方式，少选用煎炸，红烧等烹饪方式。定时定量进餐，七八分饱，粗细搭配。吃水果可以吃水分多升糖指数较低的水果，如橘子，柚子，猕猴桃，草莓等。少吃红枣，荔枝，桂圆，香蕉等水分少升糖指数高的水果。饮酒避免空腹，空腹饮酒易发生低血糖。饮酒前先吃一半的主食，之后可以饮酒，不能超过2量，一周饮酒不超过2次。节日期间少不了花生，瓜子等坚果的摄入，切勿食用过多。

二.运动指导:糖友春节假期吃完团圆饭，在饭后30-60分钟可以安排活动，活动时随身携带糖块，尽量结伴而行，可以选择适合自己的运动方式。老年人可以选择散步，快走，打太极拳等方式。年轻人可以选择慢跑，跳健身操等方式。运动时间可以控制在30-60分钟，身体以微微出汗比较适宜。鞋子选择松紧合适，透气性好，有一定厚度的运动鞋。袜子选择纯棉，吸汗性好，透气性好的浅颜色袜子。

三.用药指导:节日期间遵医嘱使用口服降糖药，不能随意加减用药量，家里饭菜准备好才能吃降糖药。假如某一顿忘吃药，就不要再补吃，以免发生低血糖。使用胰岛素的糖友切忌随身携带，不能随意加减用药量，发生感冒，发烧，恶心，呕吐等情况及时到医院就诊。

四.血糖监测:节日期间，糖友也要监测血糖。吃了过多的食物或者特殊饮食，运动过量，身体出现口渴，无力，出大汗，恶心，呕吐时都需要及时监测血糖。血糖平稳的情况下，每天监测2-4次，血糖控制不佳时需要增加监测次数，每天监测4-7次。血糖不稳定尽快到医院复查，复查前一天监测三餐前后血糖，以便复查时医生能更精准用药。

五.心理指导:要保持积极的心态，相信自己能控制好病情，不要过分焦虑和担忧，保持乐观的情绪，多与家人，朋友交流沟通，分享彼此的心情和快乐。春节期间，糖尿病患者可能会面临一些额外的心理压力，这些压力可能会影响患者情绪和心情，可以深呼吸，也可以通过听音乐，看电影等方式调节情绪，减轻心理压力。良好的睡眠质量对维护心理健康非常重要，糖友要保证充足的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。

六.春节出行温馨提示:糖尿病人节日出行前，要找专业医生做个健康评估，适合出行才能外出。春运或旅途中准备好急救及必须的物品，备好糖块或葡萄糖片，血糖仪，试纸，白开水等。根据出行时间的长短准备好充足的药品。春运时避免把胰岛素作为托运物品，胰岛素反复震荡会导致失效，所以，胰岛素这类药物要随身携带。尽量做到生活规律，不要熬夜，注意休息，每晚保证8小时睡眠。保证心态平和，避免紧张焦虑的心情。