假期“心”力量 新年“心”生活——丰水湖中学寒假心理调试指南

囡囡🌸

　　时光荏苒，岁月如梭。即将迎来期待已久的假期，为了让大家度过一个轻松、愉悦、身心健康的寒假，丰水湖中学为同学们、家长们呈上“心理健康调适指南”，快来查收吧！

学生篇

01 自我管理，劳逸结合

首先，合理规划假期的学习生活。假期是弯道超车的好时机，保持常态化学习，既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态，收获满满的成就感。其次，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。规律的作息不仅仅是不熬夜，而是在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当的休息，遵从人体机能的规律作息。最后，我们还可以把时间分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

02 合理表达，积极调适

寒假是一个让我们放松的时间，但也可能带来一些情绪上的挑战。当消极情绪出现时，先觉察和接纳自己的情绪，然后尝试去把内心的想法表达出来。你可以和家人朋友倾诉，采用写日记、绘画等方式，恰当地宣泄心理困扰；或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

03 换位思考，主动沟通

假期里，同学们和父母相处的时间多，可能会发生一些“不愉快”甚至矛盾冲突，请学会换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。减少使用电子产品的时间，承担力所能及的家务，多与父母聊天，主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此了解，改善亲子关系。

家长篇

01 加强沟通，营造积极的家庭氛围

家长需要为孩子营造轻松、和谐、有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的亲子互动方式，使孩子产生安全感、依赖感，构建和谐的家庭关系和亲子关系。

02 倾听共情，及时调适不良情绪

希望家长多陪伴孩子，每天积极地倾听孩子心声一刻钟。家长可以随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边聊天，倾听孩子的心声与感受，尊重孩子的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。

03 关爱生命，加强生命安全教育

生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首要是引导孩子认识和体会到生命的价值、安全的重要性，建立学生对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识与能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全与未来负责。最后，让孩子了解人类与大自然中的万物应是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。

　　我校始终坚持“生命至上，健康第一”的理念，遇到心理困扰时，可以通过以下渠道寻求帮助:

1.江西省社会心理服务热线：966525，服务时间：24小时；

2.青少年心理咨询和法律援助热线：12355。

最后，让我们携手共同努力，为孩子们的心理健康保驾护航。祝愿所有的孩子们度过一个愉快、充实的寒假！

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编辑：陈艳

初审：徐金萍

复审：陈文成

终审：李秉宽