科普文丨65岁以上老人生活上要做到“八个慢”

晚晴轩

　　随着年龄的增长，尤其是步入65岁之后，身体机能逐渐衰退。在这个阶段，遵循“八个慢”原则，对老年人的健康养生有着重要意义。

起床慢

经过一夜的休息，老年人的身体还处于相对“迷糊”的状态。如果起床过快，血液会在短时间内无法充分供应到大脑，容易导致头晕目眩，甚至可能引发体位性低血压，出现站立不稳、眼前发黑等症状。正确的做法是，起床时先在床上缓慢侧身，伸伸懒腰，做一些简单的床上伸展运动，让身体各部位有一个缓冲适应的过程，然后再慢慢坐起，稍作休息后再下地活动。

吃饭慢

老年人的咀嚼和消化功能变弱。进食速度过快，一方面难以充分咀嚼食物，不能很好地将食物粉碎成利于胃肠消化吸收的颗粒，这会增加胃肠负担，容易引起消化不良。另一方面，吞咽速度过快还可能吞入过多空气，导致腹胀、打嗝。同时，吃饭速度慢有助于更好地感受饱腹感，避免进食过量，有利于维持健康体重。

喝水慢

水是生命之源，但老年人在喝水时要讲究节奏。快速大量饮水会使胃内压力骤增，在心功能不全的老人身上，可能加重心脏负担。而且，水分快速进入血液，还可能导致血容量突然变化，影响血压稳定。喝慢水可以让水分更好地被消化系统吸收，缓慢补充身体所需的水分。

排便慢

老年人肠道蠕动减慢，排便时不要过于用力。如果是蹲坑排便，起身时要缓慢，避免突然站起导致血压波动。在排便过程中过于用力，会使腹压升高，对于患有心脑血管疾病或者痔疮的老人是非常危险的。有些老人在排便时用力导致血压突然升高，进而引发脑出血悲剧时有发生。

运动慢

适度的运动对老年人的健康有益，但必须掌握合适的节奏。由于年龄关系，老人的骨密度降低，关节灵活性减小。快速剧烈的运动容易造成骨折或者关节损伤。例如散步时，脚步要缓慢平稳，手臂摆动也要自然舒缓。太极拳、八段锦等节奏较慢的运动更是非常适合老年人的保健运动。

说话慢

说话语速过快会消耗老年人大量的气息。老年人的呼吸系统功能有所衰退，快速说话容易导致缺氧、呼吸困难等问题。而且紧张或者激动时快速说话还可能引起血压升高。说话慢一些有助于老人平稳呼吸，减轻身体负担。

回头慢

在日常生活中，老年人突然回头可能会导致颈部脊髓受压或者小血管痉挛等情况。这是因为老人的颈椎关节比较脆弱和僵硬。缓慢回头可以使颈部肌肉、神经和血管有一个准备和适应的过程，避免意外受损。

脾气慢

老年人情绪波动过大时，身体会分泌各种应激激素，这会对心血管系统、内分泌系统等产生不良影响。保持平和慢条斯理的脾气，有助于维持身体内部的稳定环境。遇到问题不要急躁，学会以一种平和的心态去对待。

总之，65岁以上的老年人遵循这“八个慢”原则，有助于适应身体的生理变化，提高生活质量，减少疾病的发生，享受健康幸福的晚年生活。