<p class="ql-block">肾友微信留言：“刘主任，我平时身体挺好的，怎么突然就被查出肾病了呢？这到底是咋回事啊？”</p> <p class="ql-block">现代社会，大家的工作节奏快得像坐上了火箭，一天到晚坐在电脑前，连站起来走几步都成了奢侈。小李就是这样一位典型的“久坐族”，每天工作十几个小时，几乎不怎么运动。直到一次体检，他才惊觉自己的肾功能已经出现了轻微衰退。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">一、你的“懒”，肾脏真的“受不了”</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、缺乏运动，肾脏也“懒惰”</span></p><p class="ql-block">你是否每天一坐就是好几个小时，连起身动动都懒得？告诉你，这样肾脏也会变得“懒惰”起来。长期久坐不动，会导致肾脏血液循环不畅，代谢废物不能及时排出，久而久之，肾脏功能就会受损。</p><p class="ql-block">有研究显示，规律的中等强度有氧运动能显著改善慢性肾病患者的健康状况，减缓肾脏功能的下降。所以，每天抽点时间动一动，肾脏也会更“有力”！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、“重口味”饮食，肾脏压力山大</span></p><p class="ql-block">你是不是也喜欢吃那些重口味的外卖、快餐？高盐、高油、高糖的食物，不仅会让你长胖，还会让肾脏“压力山大”。因为肾脏得拼命工作，把这些多余的废物排出去。</p><p class="ql-block">长期高盐饮食的人，肾脏滤过功能衰退的速度比低盐饮食的人快一倍！所以，低盐饮食真的很重要！记得多吃蔬菜水果，少吃那些重口味的食物！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、喝水少？肾脏可“渴”了</span></p><p class="ql-block">还有，你是不是也经常忘记喝水？肾脏工作得有足够的水帮忙，才能把身体里的代谢垃圾清出去。要是水不够，肾脏的活儿就不好干了，负担就会变得很重。</p><p class="ql-block">每天保持足够的水分摄入，对肾脏健康至关重要。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">二、肾脏健康，从我做起</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1. 运动起来，肾脏更“有力”</span></p><p class="ql-block">就像刚才说的，适量运动对肾脏超级好！你可以选择自己喜欢的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟以上。这样不仅能促进血液循环，还能提高身体的免疫力！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2. 低盐饮食，肾脏更“轻松”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要肾脏更“轻松”？那就得从饮食上下手了。减少高盐食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。这样不仅能减轻肾脏的负担，还能让你的身体更健康！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3. 保持水分，肾脏更“滋润”</span></p><p class="ql-block">别忘了每天喝水！肾脏需要足够的水分来维持正常的生理功能。记得，每天至少喝8杯水，这样才能让肾脏保持“滋润”状态！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4. 控制体重，肾脏更“减负”</span></p><p class="ql-block">肥胖不仅会让你看起来臃肿不堪，还会加重肾脏的负担。所以，控制体重真的很重要！你可以通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，让肾脏更“减负”！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5. 谨慎用药，肾脏更“安全”</span></p><p class="ql-block">你知道吗？有些药物也会伤肾！所以在用药的时候一定要谨慎！记得听从医生的建议，不要滥用药物。如果需要长期用药，一定要定期监测肾功能！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6. 定时排尿，肾脏更“畅通”</span></p><p class="ql-block">千万别憋尿！憋尿会导致尿液中的毒素和脏东西无法及时排出，增加尿路感染的风险。所以，一定要定时排尿！这样才能让肾脏保持“畅通”状态！</p>