<p class="ql-block">——《清风聊退休生活》89期</p><p class="ql-block">（合集）</p> <p class="ql-block"> 各位糖友，今天讲讲适合咱们的主食。</p> <p class="ql-block"> 全谷物和粗粮是首选。</p> <p class="ql-block"> 燕麦膳食纤维多，煮成粥或搭牛奶，能延缓碳水吸收，稳住血糖；糙米比白米营养全、消化慢，煮糙米饭或和大米混煮都不错；全麦面粉用来做面包、面条，饱腹感强。</p> <p class="ql-block"> 玉米煮着吃，搭配蔬菜，维生素满满。荞麦面也挺好，含特殊营养，助力控糖。</p> <p class="ql-block"> 杂豆类也别忽视。红豆能和大米煮红豆饭、熬汤，富含纤维和蛋白；绿豆煮成粥，夏天消暑，还能控糖；黑豆与谷物同煮，蛋白质、不饱和脂肪酸丰富，薯类同样能当主食。</p> <p class="ql-block"> 红薯烤着、煮着吃，做成饼也行，就是碳水不少，得控量；紫薯含花青素，抗氧化一流；土豆煮、烤、做泥都行，但别碰油炸的薯条。</p> <p class="ql-block"> 还有几个注意点：一是控制量，每餐主食100克左右，分餐吃，防碳水摄入过多。</p> <p class="ql-block"> 二是粗细搭配，光吃粗粮口感差，和细粮搭着来，营养口感两不误。</p> <p class="ql-block"> 最后，吃完不同主食，要监测血糖，清楚啥对自己血糖影响小，灵活调整饮食，稳扎稳打控血糖！</p> <p class="ql-block">糖友关怀链接</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59zuvzne" target="_blank">糖友的低糖饮品指南</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59z3siyd" target="_blank">适合糖友的健康 食谱4：芹菜炒虾仁</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59y4qe3c" target="_blank">糖友的低糖优质蛋白选择</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59x6s8zy" target="_blank">适合糖友健康 食谱3：清蒸鲈鱼</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59nspmnp" target="_blank">糖友的低糖水果攻略</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59muznnr" target="_blank">适合糖友的健康，食谱2：番茄豆腐汤</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59m165r1" target="_blank">糖友的低糖蔬菜指南</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59kxnvp1" target="_blank">适合糖友的健康，食谱1：凉拌菠菜鸡丝</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59k0eitj" target="_blank">糖尿病患者的饮食，避雷指南</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59j0fhqh" target="_blank">适合糖友的低糖水果，食谱5：冬瓜海带汤</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59i509gm" target="_blank">糖尿病患者饮食注意事项</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59h7o325" target="_blank">适合糖友的低糖水果，食谱4：柚子沙拉</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59g92xnz" target="_blank">糖尿病患者饮食管理之道</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59eaw3u7" target="_blank">适合糖友的低糖水果 食谱3：雪梨银耳羹</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59day4jg" target="_blank">糖尿病患者起居关怀指南</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59cm5vzq" target="_blank">适合糖尿病患者的低糖，水果食谱2：苹果燕麦粥</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/59ahhf1o" target="_blank">适合糖尿病患者的低糖水果食谱1：草莓酸奶杯</a></p>