2025’养生月历：‍人人用得上｜整年少生病

泛统（张岳平）

人体有生物钟，养生也有时间表。

一年分为12个月，每个月的养生重点各不相同。

养生专家们根据每月的时令特征、天气情况、高发疾病种类等，划出了每个月的养生重点，帮助大家在新的一年里为健康做一份长期规划。

愿朋友们在新的一年，无病痛烦扰，享幸福安康。

1月：做好保暖，护好“两头”

1月天气寒冷，

养生的核心要点为保暖。

护头：俗话说，“神仙也怕脑后风”，作为诸阳之会的头部保暖若做得不好，很容易引发鼻炎、头疼、心脑血管疾病等。冬季外出戴帽子，犹如给身上加了一个盖子，减少热量散发，让身体更好的保暖。

护脚：俗话说，“树枯根先衰，防寒先暖脚”，寒冬里养血补先离不开泡脚。可取砂仁、吴茱萸各6克，桂枝、白豆蔻、仙茅各10克，淫羊藿30克，生姜10片，一起煮水泡脚。

每月一汤：白萝卜牛骨汤

取牛骨1000克，白萝卜300克，生姜3片，葱花、胡椒粉、食盐各适量。将牛肉、生姜、胡椒粉一起放入汤煲，加水适量先煲1小时，再放入白萝卜煮半小时，最后调味即可。

2月：养生记住“两个早”

2月进入初春，

养生讲究“两个早”。

厚衣服别早脱：俗话说，“春捂秋冻”，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而着凉得病。

早起晚睡更精神：立春后，开始昼长夜短，为了适应这种昼夜变化，可以适当“晚睡早起”。

每月一汤：猪肝枸杞叶汤

取猪肝、枸杞叶各150克，枸杞子20粒。将猪肝洗净切片，加入食盐、姜丝、料酒、香油，抓匀腌制15分钟。锅中烧水，将猪肝焯水备用。锅中烧油，放入姜丝炒香，加入开水烧沸，下入枸杞叶和枸杞子，倒入猪肝，煮沸后再用小火煮3分钟，最后加盐、白胡椒粉调味即可。

3月：备好一杯润喉茶

3月宜遵循“养阳”的原则，

建议适当多吃能升发阳气的食物，

如韭菜、菠菜。

此时，咽喉炎疾病有上升趋势，不妨给自己和家人备上一杯润喉茶，如桔梗菊花茶。取胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花各适量（不超过10克）泡茶喝即可。

每日一汤：山药薏米鱼汤

取山药、薏米各15克，鱼500克，瘦肉50克，陈皮一小块，姜3片。将鱼切块，山药去皮切段。锅内放油，下入姜片、鱼块，待鱼煎至微黄时盛出。把鱼块和其它食材一起放入炖锅，加水适量，大火煮沸后转小火炖一个半小时。

4月：凡事以“柔”为主

此时临近季节变换，

其养生以“柔”为主。

饮食“柔”：饮食本着“柔和调养”的原则，可适当多吃健脾、祛湿的食物，如山药、赤豆、薏仁、冬瓜、鲫鱼、荠菜等。

运动“柔”：注意多动，但切忌过度出汗。早晚气温偏低，切勿在出汗后吹风。

每月一汤：荠菜豆腐羹

取荠菜150克，豆腐200克，金针菇适量。将荠的、 金针菇切段，豆腐切块。热锅油炒熟金针菇，将其与豆腐一并放入汤锅，加水烧开，放入适量生粉，待汤汁粘稠后加入荠菜，再调入白胡椒粉 、食盐即可。

5月：重滋养、祛湿气

5月，

人体进入：

新陈代谢的旺盛时期，

此时，

应注意健脾祛湿。

以滋养心灵为重：中医认为，“夏气与心气相通”，保持充足的睡眠，注意养阳，才能更好地保护心脑血管。

吃点健脾利湿的食物：进入五5月，应提早防晒湿、祛湿，可吃点具有清热健脾利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、鸭肉等。

每月一汤：玉竹老鸭汤

取沙参15克，玉竹10克，老鸭1只，生姜2片。将老鸭切块，与其它食材一起放入砂锅，加水适量，大火煮沸后，改用小火继续煲一个半小时。

6月：养成三个好习惯

进入6月，

人们易感疲倦，

也很容易中暑。

此时，应养成三个好习惯。

早睡早起，午睡补眠：夏天白昼较长，晚睡早起，适当午睡对身体有很大的好处。

食盆清淡，苦夏不苦：饮食以清淡为主，适当多吃点苦，如苦瓜、莲子、生菜等。

适量运动，早晚为宜：午时运动流汗最伤心，因此推荐早晚运动。

每月一汤：绿豆银花汤

取绿豆100克，金银花30克，一起放入炖锅，加水适量，煮沸后再煮10分钟即可。

7月：祛湿养心，清凉一夏

此时，

很多人常常是：

“无病三分虚”，

养生应注重祛湿、养心。

祛湿：宜多食薏花仁、赤小豆等食物。体内湿气较重的人可支灸中脘穴。

养心：下午可喝杯养心茶，用荷叶和莲子心适量泡水喝，能够清心火、解暑热。

每月一汤：三豆汤

取绿豆、赤小豆、黑豆各10克，放入锅中，加水600毫升，小火熬煮成300毫升，连豆带汤喝下。

8月：既要润燥，也要健脾

暑去凉来，

养生重点可概括为四个字：

润燥、健脾。

润燥：适当食用蜂蜜、枇杷、菠萝等食物。

健脾：人经历长夏后，脾胃受损，平时可以经常捏一捏足三里穴（外膝眼下三寸处）。

每月一汤：白果薏仁汤

取白果12枚（去皮、去核），薏苡仁100克，冰糖适量。将食材洗净，放入锅中，加水适量同煮，最后加入适量冰糖调味即可。

9月：夜防凉，护心肺

9月有“白露”和“秋分”两个节气，

日夜温差较大，

应做好防凉工作。

此时，应注意早晚添加衣被，不能袒胸露臂。日常宜适当多吃芝麻、蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等柔润食物，以益胃、养肺。

每月一汤：山药玉米汤

取山药60克，玉米90克，胡萝卜1根，西蓝花4朵，枸杞20粒，小葱3根，生姜适量。将山药去皮切块，玉米斩成小段，胡萝卜切片，生姜切片。将所有食材放入锅中，加水适量，大火煮开后改小火慢炖30分钟，最后加入西蓝花、枸杞，煮3分钟，撒上葱花即可出锅。

10月：晚秋保健做好“三防”

此时热与冷交替，

养生要做好“三防”。

防冻：此时，气温稍有下降，应注意防冻，但也不要过早穿上厚棉衣。

防燥：宜多吃润燥滋阴的食物，如南瓜、萝卜、白菜、藕、百合、木耳、梨、苹果等。

防悲：入秋之后，人的情绪相应低沉，不妨参加一些团体性活动，如打牌、下棋等。

每月一汤：银耳雪梨汤

将银耳泡发，撕成小朵。雪梨去皮、去核，切成小块。炖锅中加水，放入银耳，大火煮沸后转小火煮20分钟，放入雪梨和冰糖，继续煮20分钟。

11月：立冬进补不能“盲补”

北方地区进补宜多食大温大热之品，

如牛、羊肉等。

长江以南地区应以清补为主，

日常可多吃鸡、鸭、鱼。

每日一汤：石斛乌鸡汤

取新鲜石斛15克，花旗参7克，麦冬7克，乌鸡1000克，枸杞、桂圆、陈皮各适量。将乌鸡切块，锅中加水，放入料酒和姜片，乌鸡冷水下锅焯水。将所有食材放入砂锅，加水适量，大火烧开后转小火煲1小时即可。

12月：做好“三个三分钟”

12月是心脑血管病高发期，

中老年人早上起床

应坚持“三个三分钟”：

醒来后在床上净躺3分钟，

起床后在床上静坐3分钟，

下床后停3分钟再活动。

每月一汤：莲藕排骨汤

取莲藕150克，排骨300克。将排骨焯水备用，藕切块。炖锅中加水，烧沸后将放入排骨、藕块，大火煮沸后改用小火煲2小时，最后加盐调味即可。

静心养生好心情｜健康平安诸事顺