“向美好，共奔赴”。一起跑厦去！

朱永松

一一2025厦门马拉松赛记

　　1月5日 早上7:30,2025建发厦门马拉松赛在厦门国际会展中心鸣枪开赛。沐浴着新年的晨光，46个国家和地区的35000名选手齐聚最美环岛赛道，向美好、共奔赴！以热爱奏响“一起跑厦去”的乐章，用脚步感受鹭岛的万千气象。作为世界田联“白金标”赛事（国内唯二），汇聚了国内外实力强劲的顶尖选手和一众高水平大众跑者。

　　小型直升机，无人机在天空盘绕拍照，预示着马拉松即将开场，选手们的兴奋，激动的心被点燃。

　　厦门马拉松是国内最专业分区的赛事，今年共有12个区，分6枪出发，堪称国内之最。

　　第一枪（7:30发枪）

精英选手：全马2:55:55(含)以内。

冠军奖金花落谁家，运动品牌百家争鸣。

站在A区前的都是国内外的特邀选手，冠军和奖金获得者就看这个区。

B区选手：全马3:05:52(含)以内

大众选手的金字塔尖，隐藏着许多赏金猎手。

A区代表着大众选手里处于金字塔位置的选手，他们大多是依靠自身努力，通过纯业余训练达到令普通大众跑者仰望的水平，相当不容易。

A区选手为自己而练，为个人成就而练，在一些地区小型比赛中常常有所斩获，很多国内马拉松比赛的赏金猎手往往隐藏在A区，但在厦门这样的国际比赛中，离站上领奖台或者收获奖金还得再垫垫脚。

　　我做为最好成绩251的选手，有幸被分配到A区，确实感到荣幸。检录进入到赛道，根本不用挤，还有相当一段空间让你活动，大家都松松散散，就等待发令枪发令。

　　时间一到，选手们象脱缰的野马，万马奔腾向前，向前。

　　一， 共奔赴，跑厦去。

　　特步集团总裁丁水波先生曾说过“所有的奔跑，源于勇敢的开始”。

我也将“心之所向，步履不停”。拿下赛道，因为我也是特步战队的一员。

　　老家松溪跑协今年来了11人，有4人是直通外，其余7人很幸运的中签了，我们在亲戚家网红店小聚一下，分享快乐时光，交流跑步经验，对隔天的厦马做好充分的准备。

　　跑友们赶在第一班地铁到出发点

　　5日早上7点前，集美长跑协会2025厦马的正新活动近150名会员们正赶到主会场集合拍照留念，准备开跑。

　　集美跑协在余总的带领下，率众没参加跑马的兄弟姐们组成强大的志愿者团队，在32.5公里处整装待发，迎接每一位跑者的到来。

二，厦马，想要跑好不容易。

　　厦马也算是连续跑了第七年了，对整个赛道还是比较熟悉的。今年看到A区的集结路段还有更多的空间让选手热身，看到许多选手不紧不慢在那闲聊，似乎故意要前半程慢跑再后半程发力，我无所谓去追求成绩，但对破三还是信心满满的，所以也显得信心从容。

　　前面2公里真的很拥挤，且不说A区优秀选手已绝尘而去，B区的选手本身实力就不俗，他们接蹱而来，根本跑不开，我只能跟随大部队按445左右的配速去跑。到了3公里后，环岛干道宽敞，笔直，我也就开始慢慢提速了。

　　因为知道自己的水平也就这个样子，也不敢去猛冲，调整好呼吸，保持好节奏，按355左右的配速跑已是很厉害了。因为前半程赛道都是比较平坦，就是近7公里左右，98金钥匙过后1公里处有500米下坡然后马上就500米上坡比较陡，还有就是近10公里处，过了珍珠湾后马上有一个缓缓上坡，这些对速度略有影响。上了演武大桥后都是缓下坡，平路，都是可以适当提速。

　　2. 5公里处是摄影师蹲点最多的地方，因这里太有特色了。因为前半程大家都跑得比较兴奋，面对镜头，总会抑不住的激动。

　　上演武大桥的转弯处，缓缓的上坡。

　　对于厦马这样的赛道，象我们这种普通的大众选手，前半程跑快都是常理，可以说是好跑，但最关键是要对后半程做好充分的准备，要保留点体力，并放松心态。

大家可以看到抖音，视频采访的那些优秀的选手，大多是放松心态，前半程都是留有余地，后半程就可以做到顶过两处徒坡，然后全力冲刺，并取得自己满意的成绩。

　　从配速表看，前半程自已基本做到配速稳定，但偏跑快了点，半程就跑到124的水平。还好节奏还没乱哪里去。

　　19公里处的折返点

　　看到前半程跑到1小时24分左右，心里有底了。先给自己树立个信心，稳稳的跑，按自己的节奏来。

　　折返回程路段总会听到许多好友给我加油，助威。松溪，集美跑团的小伙伴们及345官兔阙城，见到总会打招呼，听到他们给我加油声。

　　25-27公里左右，这是半程折返后，又遇上演武大桥，持续上缓坡，有影响了。而后下坡1公里多。

　　每年都是在近27公里左右就来个"厦马威"，因为持续的缓坡，腿部一用力，就开始有抽筋的感觉，配速不自觉就开始降下来。今年还好，因平时有加强了腿部的力量训练，所以爬这些坡不是大问题。但还是有影响的。

　　在演武大桥回程右边，不远处海面上看到千帆竞发的场景，这和赛道上的跑者形成了力量与速度交织，为大家的奔跑注入了别样的动力。

　　27.5-28.5公里，返回厦大白城后，上陡坡四五百米后趋于缓和，此坡挺难、虐，但今年也顶了上来了。而后到30.5公里之间都还不错。比较平坦，有缓下坡，比较好跑，但脚已提不起速了，有点沉重。体能已开始下降，继续补给，盐丸，能量胶，酸轻片都来了。

　　31公左右到进明寺前，持续下降、下坡，提速一下，但马上迎来800米左右陡坡，很难，真正考验选手们的实力的时候了。每年到进明寺补给点时都会有想去喝一碗面线糊，可每年都没喝。因为我们更在乎脚下的每一步。

　　白金标赛事果然不一般，在最困难的时候，今年来个提醒。

相信每个跑者眼晴都会为此一亮，如何去调整自已的节奏，步频，步幅和呼吸及跑步的技巧，那就是要看个人的修行了。

心里很清楚，顶过这800米的陡坡，在32.5公里处就有我们集美长跑协会的补给点，他们那里准备有丰盛的补给等着我们，一种意念支撑着向前冲。

　　协会跑友吴声飘帮忙拍的视频，呼喊“加油，前方有红牛”。他为协会成员拍了100多的视频，真的辛苦了，感谢他。

　　过了补给点还有10个公里，虽道路宽敞，平缓，但真正挑战人的意志力到了。

长时间，高强度，高步频的奔跑，人的体能受到极大的挑战。就象高速运转的马达也有疲劳，发软的时候，何况是人？

其实，这时候心态非常重要，放平心态，不去强求，顺顺的稳住，有能力就跑快点，没能力就降速，也不去跟，一定不能乱了节奏。

　　据了解，很多跑友就在这个时段跑蹦了，因为觉得难跑的地方都跑完，好跑的路段可加点速度，再加上求胜心切，想取得一个好成绩，结果事与愿违。

焦安静曾说过"跑蹦和突破就是一瞬间的时候”。

实际上人在紧张，焦虑的时候也会极大的消耗体能。所以心态很重要。

　　跑过马拉松的人都知道，有一个词叫极点。相信每个人都会经历过，如何去克服这个极点，也必须要去克服，才能“吃一堑，长一智”。

降速，改变跑姿，调整步频和步幅，控制好呼吸跑上1一2个公里，相信都会找到较舒适的节奏。假如碰到极点就此放弃，那第二次还是会碰到的。

　　回程时又经过98金钥匙，表情己不是那么从容了，随他了，该怎样就怎样。

　　快了，还有最后5公里，可这5公里确实有点难跑，路边看到各种各样的跑友都有。配速不可能有开跑的状况了，老实点，只能降速跑。

　　一路回程，经过马拉松的雕像群，风景是非常优美，可没心思去欣赏。但也会激励人们去追求"更快，更高，更强”。

自已的表情还是比较刚毅，坚韧的。

　　由于配速下降，心率也随之下降，不去追求多少成绩，安全完赛就好了。只要保证不跑蹦。

　　基本上还能做到有氧跑，说明自己的心肺功能还是比较强大的，不会有爆的迹象。

　　从35公里后，配速明显掉了，其实也不是不想跑快，但体力已严重消耗，虽然有补给，但已没有明显效果。也正如前面所说，能力不够，只能调整好心态，控制好自已的节奏，不让气息乱掉，肯定能跑到终点。

　　最后一个折返只剩2公里，看到电子屏显示245多点，心里更有底了。破三己无悬念，只是能跑出多好的成绩，但还是以稳为主，可不能在这最后的阶段掉链子。

　　胜利在望

　　对于一个从50岁才开始跑步的我，没有一点专业老师指导，也没有身高优势，全凭自已对跑步的热爱，自己对自已自身条件的理解，在厦马的赛道上今年是跑得最好的一年，2小时54分44秒。在高手众多的选手中，全部选手排名1254名，年龄段第23名，已感觉很满意了。

　　家属带着孙女在终点等着我，幸福满满的。

　　三，向美好，杏林快乐跑吧尾牙晚宴。

携手集美长跑协会，共跑厦马新征程。

　　一年的汗水与欢笑，一载的坚持与突破，都化作了我们心中最宝贵的记忆。2025年1月5日晚，在这个辞旧迎新的美好时刻，与杏林快乐跑吧成员共赴一场别开生面的年会聚餐，让我们在美食与欢笑中，共同回顾过去，展望未来。

这一年，我们一同跑过春夏秋冬，见证了彼此的成长与蜕变。现在，是时候放慢脚步，享受这份属于我们的荣耀与欢聚。让我们在餐桌上畅谈跑步趣事，分享生活点滴，共同期待新的一年，我们能继续携手并进，跑向更远的未来。

　　CST，正新轮胎，集美长跑协会冠名的最大赞助商。

　　有幸和厦门正新轮胎老总许智明先生高歌一首“我的未来不是梦”。希望大家的未来，不仅在个人身体上，家庭上，事业上以及在长跑的路上都能实现自已美好的愿望。

　　写在最后

　　每一场马拉松，我都会回头审视自已哪些优缺点，哪些方面有所突破，哪些方面不足，出现哪些状况。“吃一堑，长一智”。日后哪些是训练的重点。这也才促使我这么多年来基本上没有遇到伤痛，并稳稳能保持比较好的成绩。

跑马拉松其实就是和自已身体综合能力的较量。想跑好马拉松必须在速度，耐力和技术三个方面下足功夫。速度决定你的上限（多少时间完赛），耐力决定你的下限（能否坚持到终点），技术决定你的极限（能跑多远，跑多快）。只要在这三个方面细分它，下足功夫去训练，大家都会跑得远，跑得好，并无伤痛跑得久。