<p class="ql-block">寒时，太阳运行到黄经285°。小寒之后，我们国气候开场进入一年中最寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。</p> <p class="ql-block"> 练三九 </p><p class="ql-block">时间宜晚不宜早：小寒节气区间内，早晨熬炼最好待日出以后再进展，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所削减，还有日光浴的作用，以免受寒。 </p><p class="ql-block"> 运动量宜小不宜大：每次熬炼时运动量应由小到大，渐渐增加，不要突然进展猛烈运动，以免发生意外。在熬炼前确定要做好充分预备活动。因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵敏性降低，极易发生运动损伤。运动量不宜大，太极拳、健步走等运动锻炼。 </p><p class="ql-block"> 吸气宜鼻不宜口：运动换气宜实行鼻吸口呼的呼吸方式，由于用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能有助于防灰尘和细菌对呼吸道起爱护作用。此外，冬季应依据当日的天气状况选择运动方式与地点，要避开在风、大雪、大雾，上述天气时应在室内进展锻炼。</p> <p class="ql-block">1、在应对寒冷的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得格外厚实而无视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着亲热的关系。民间有“冬天戴棉帽、犹如穿棉袄〞的说法。在寒冷的条件下，假设只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会快速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶薄弱的帽子，其防寒效果也是特殊明显的。 2、在寒冷冬季，很多人外出宠爱戴口罩。戴口罩的确可以防止呼吸道疾病，又能抵抗寒冷。但戴口罩必需口鼻都要遮着，同时要留意清洁口罩。青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应当常承受寒冷的考验，使抗病力量增加，这样对安康有利。 3、在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对削减。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步削减，常使人感到压抑、胸闷。有很多人宠爱蒙头睡觉，特殊是冬季由于气温低，更是有人宠爱将头、脸、口、鼻全都埋进被子。在室内空气条件有限的状况下，这样做会造成氧气缺乏。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进展正常的气体交换，使被子内新颖氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧病症。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惊，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。 </p><p class="ql-block">4、民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。〞这说明白冬季熬炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进展户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增加乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风〞者增多。中医认为，人体内的血液，得温那么易于流淌，得寒就简洁停滞，所谓“血遇寒那么凝〞，说的就是这个道理。所以保暖工作确定要做好，尤其是老年人。 </p> <p class="ql-block">小寒节气的饮食调理方法</p><p class="ql-block">1. 温热食物：小寒节气中，适宜食用温热补益的食物，如姜、大蒜、辣椒等具有温热特性的调料，可以在食物中适量添加，帮助提高体温。此外，还可以食用热汤、热炖菜等温热饮食，以增加体内能量供给。</p><p class="ql-block">2. 补充充足的水分：尽管冬季较少感到口渴，但仍需要注意补充充足的水分。可以选择温热的开水、茶和汤水等来补充水分，以保持身体的水润。同时，适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜，有助于增强免疫力。</p><p class="ql-block">3. 防寒保暖饮食：冬天寒冷，人们在小寒节气中需要注意保暖。食物中富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物可以提供足够的能量，帮助身体抵抗寒冷。同时，多吃一些温补食材，如红枣、黑芝麻、核桃等，有助于抵御寒冷天气带来的不适。</p><p class="ql-block">4. 合理搭配营养均衡：小寒节气中的饮食要注意营养的均衡搭配。摄入足够的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钙、铁等，有助于增强抵抗力。在食物搭配上，可以适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、乳制品等。</p><p class="ql-block">5. 合理控制食量：在小寒节气中，由于活动减少，人们的能量消耗也相对减少。因此，需要合理控制食量，避免暴饮暴食。可以适量增加碳水化合物的摄入，如粗粮、杂粮等，以增加能量供给。</p> <p class="ql-block">小寒节气是冬季的开始，也是人们身体健康面临的一项挑战。通过合理的饮食调理，可以帮助大家更好地适应寒冷天气，增强身体抵抗力。在小寒节气中，避免食用寒凉、辛辣和高盐的食物，选择温热、营养均衡的食物，并合理控制食量，保持适当的运动量，能够让我们度过一个健康舒适的小寒节气。</p> <p class="ql-block">科室地址：南石医院外科大楼（8号楼）14层</p><p class="ql-block">刘清华主任158 3871 0980（坐诊时间：一、二、三、四、五全天、周六、周日上午)(2800诊室)</p><p class="ql-block">徐锋主任138 0377 5026 （坐诊时间：一、三、五全天门诊楼2802诊室；二、四、六全天外科楼14楼）</p><p class="ql-block">苏玲护士长 139 3778 9104</p><p class="ql-block">尹正旭主治医生187 3877 3251</p><p class="ql-block">姜雪冰主治医生158 3878 5279</p><p class="ql-block">李滕飞主治医生 158 3872 2744</p><p class="ql-block">医生值班室电话0377---63568909</p>