二十四节气养生～小寒

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　　小寒，为二十四节气中第23个节气。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣”。冷气积久而寒，天气寒冷，但还没有到极点，故称小寒。这时候太阳到达黄经285°，于每年公历1月5-7日交节。

起居养生

　　《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间。

早睡晚起，以养阳气，早上宜7：00太阳升起以后起床。晚上10点前上床，睡前半小时用热水或者中药粉泡脚，并擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。

　 衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

小寒正处在三九隆冬的时候，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，因此这个时候正是关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病的高发期，所以这个时候尤其是对头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

饮食养生

　　小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。但对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

推荐小寒食谱：

01、 驱寒羊肉暖锅

【锅底】陈皮、山楂、草果、砂仁、玄参、牡丹皮。

【做法】取适量草药，切碎后放进纱布内熬煮。

【功效】陈皮、山楂消油腻、助消化，草果、砂仁醒脾健胃，玄参、牡丹皮性寒祛火。这个锅底适合寒湿较重的人群食用。

02、 祛湿四神汤锅

【锅底】猪脊骨、薏仁、莲子、芡实、茯苓、党参、白胡椒碎、姜。【做法】猪骨凉水下锅，加入白胡椒碎，锅开后加入姜片、党参、薏仁、莲子、芡实，中小火煲1小时。【功效】茯苓、莲子、芡实有脾肾双补、补而不燥之效，猪脊骨可滋补肾阴、填补精髓。四神汤性味平和，可开胃补脾，能缓解脾虚湿重的问题，亦是全家人的好选择。

03 、养气血椰子鸡汤

【锅底】鸡块500克，椰青3个，姜片、红枣适量。

【做法】锅中加入椰汁、椰肉、姜片、红枣，煮开后加入鸡块、适量盐，待鸡肉熟透即可。

【功效】椰汁润燥、鸡肉平补、大枣补血养心、生姜温经散寒，适合气血亏虚、阳虚寒重人群食用。

运动养生

　　此时的运动养生要讲究方式和方法。锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。

运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动。

运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。

穴位保健

　　1.按摩百会穴，每天按摩头中心，预防感冒。

2.按摩劳宫穴 ，强壮💪心脏。

3.按摩气海穴，排泄毒气。

4.按摩涌泉穴，促进睡眠。

5.按摩肾俞，固护肾阳，增强抵抗力。

艾灸养生

　　古人视太阳为天之阳，艾草为地之阳，艾灸是阳中之阳。三九天驱寒邪，用灸火，暖身体，补阳气，添阳寿。推荐艾灸方式：火龙灸、督灸、雷火灸、火龙罐、平衡罐等。

三九驱寒取穴：

1、命门命门，督脉腧穴。

命门穴在腰部，可以壮腰补虚、温补脾肾。对于中老年人来说，经常搓擦命门可强肾固本、湿肾壮阳、延缓衰老。

2、神阙神阙，任脉腧穴。

在腹中部，脐中央，即肚脐。此穴位人体先天之本源。

3、关元

任脉腧穴。培元固本、补益下焦。

4、足三里

属足阳明胃经。理上、理中、理下。

情志调护

　　中医认为：“喜怒伤气，寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳。”冬季万物萧瑟，往往会使人心情低落，情绪失常。情绪伤人，易伤及脏腑。

《素问》里写道：“心者，生之本也。”遇事时，保持心态平和，养好心神，才是养生保健的良方。

对待冬季特有的抑郁情绪，我们可以通过晒太阳来缓解，充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁情绪中解脱出来，心情得到舒展。早晨10：00到下午2：00之间的阳光最好，每次可以晒20—30分钟。

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