古道山庄/舞五（跳舞的卉卉）（22年8月11日）

王军

【古道山庄】 游玩时间：随意 门票：10元（如果在山庄吃饭，钱打在餐费里） 交通：千山号（公交车），票价2元 　　2022年8月11日星期四：8:00在天河集合，8:10乘坐“千山号”公交车，9:00进入古道山庄，看门的每人收了10元钱，因为我们不在这里消费，只是来拍照玩，如果在这里消费，钱打在餐费里，还算合理吧。中午简单的吃点，13:20回返，15:30到家。 　　鞍山古道山庄是鞍山当地的一家旅游度假村，相关的风景是十分不错的，并且很适合进行避暑，环境很好。鞍山古道山庄有很多当地的特色美食，性价比很高，十分值得进行选择。 　　这次手机的镜头设置的是16:9，而不是正常的4:3，所以照片显得长。 【手机拍照选4:3还是16:9】 1、手机拍照选4:3、还是16:9：照片常用的相片比例有很多，4:3、16:9、9:16、3:2等等，这都是常用的相片比例，但如果从常用角度来讲，“16:9”属于横屏照片，像一些电脑、电视的屏幕比率都是16:9，如果将手机内拍摄的照片导入到这些设备当中，查看时感官会更好一些，比例会更加协调一些，建议选择“16:9”。 2、拍照相片比例，要根据拍照景色选择，在前文中虽然建议选择“16:9”，但这不代表必须选择该比例，不管用什么设备进行拍照，不能只用一种比例进行拍照，比如景色宽度较大，那么就必须选择“宽大高小”的比例进行拍照，如果是拍人像，那么4:3或16:9都不适合，最好是选择9:16或9:18，因为这个比例拍出来的照片能够将整个人全部照进去，但如果选择照半身像，可能4:3更加合适一些。 　　——跳舞之前身体的力线整合一： 如果你业余跳舞一年以上，也参加了很多次学习，参加过很多大师的集训，但是仍然觉得自己的舞蹈不好看，肢体不协调，总觉得有点僵硬，那么问题不处在基本功上，也不是你的天赋不够，你要去检查你的身体力线传导的对不对，可能力线传到的时候，在某一个地方卡主了，才导致你的动作生硬不协调，你要先把身体的力线串联好再去跳舞，而不是天天很努力很努力的练习，有些力线没有串对，你很努力的练习带来的只会是伤痛。 跳舞之前身体的力线整合：业余跳舞必须要知道的是大脚趾球、小脚趾球、脚跟中间是我们的足弓，前脚掌和后脚跟，我们要去感知到脚底的脚跟到前脚掌重心的转移，缓慢的经过足弓把你的重心压上去，去感知到整个身体把力量完全的交给大地，很多同学跳舞的时候，脚底飘飘的，是因为你的重心没有向下，没有拿到足够多的地板给你的反作用力。 ——跳舞之前身体的力线整合二： 当我们找到脚底的感知，从地板的力回来，向上连接到小腿和膝盖，膝盖窝的后侧会有一个传导力向上，来到我们的大腿，在跳舞里面我们都知道大脚趾球要往下，给地板一个施压的力点，但其实这个力点和大腿的力点是同时存在的，力和力之间有一个拮抗，我的大腿要去内旋，小腿外旋，所以是内外内，这个时候他才能够很好的达到一个平衡，如果你只有大脚趾头向下，而小腿和大腿完全就是失联的状态，你必然也只学到了一个形，而没有里面的力。 　　——跳舞之前身体的力线整合三： 当我们的大腿内旋，如果你的脚重心在前脚掌，你的坐骨和尾骨会略微向后向上，当你的重心来到脚跟，你的坐骨会指向地板，那么在身体的前侧，你的耻骨和后侧的尾骨会相互成一个反方向的运作，也就是说坐骨尾骨向后向上时，身体前侧耻骨是向前向下的，当你的坐骨尾骨指向地板时，你的耻骨是略微向上提的，在这里我们要能够感知到尾椎，到现在你能够将你的力线串到你的尾骨和坐骨吗。【跳舞的卉卉】 　　——跳舞之前身体的力线整合四： 很多人在跳舞的时候意识不到他的腰是往前挺的，也意识不到他的后背在推着他的胸腔往前，如果你的腰往前挺，那么你的脊柱就会紧张，而如果你的胸椎往前挺，我们从脚底到尾骨的律动就会卡点出现在你的胸椎，这个律动就不能很好的经过脊柱来到我们的头顶，那么怎么解决，骨盆往后一点，腰往后一点，后背往后一点，然后把你的脖颈往后一点，这个时候你的整根脊柱就会放松下来，在这里感受一下你的身体和你的呼吸。 　　——跳舞之前身体的力线整合五： 身体是一张有弹性的大网，有下才有上，有屈才有直。这里讲一个怎么保护你的力，关于不要用你的关节去暴力的对待自己，我们有一个轻巧的方式，用这种巧力来跳舞，去保护你，同时也可以让你的舞蹈更轻松、更自在。那么这个巧力就来源于大地到身体的回弹力，把你的身体完全的放松，让这个力来到大地，大地的反作用力会来到你的身体，根据我们之前所说，从脚底到膝盖，然后来到我们的尾骨，从尾骨向上的时候，这个力会传导到我们的胸腔，胸腔会有一个向前，带出我们的大椎穴向后，现在你就能够感知到整个脊柱向上拉长，顶天里的感觉。 　　——跳舞之前身体的力线整合六： 力线整合，上吊下沉。当我们的力线从脚底串联到头顶的时候，我们的整个脊柱会向上拉长，你的身体就不会是往下沉的，那么这个时候你的后背会有一个律动，把你的胸带着向前，所以在形态伤会像我们跳舞的时候，老师描述的要抬头挺胸，但是这个抬头挺胸并不是让我们用肌肉的力量去控制它向前，而只是说一个力线连接之后的自然展现，可是很多舞者它是没有这个力线连接的延展的，它只有用自己的肌肉控制力在拼命的拉住自己往上拔，让自己的胸腔往前挺，那么你的身体就会比较僵硬，你也没有办法放松下来，而且在这个状态里面，你的脊柱往下坠，你整个人都没有办法轻盈起来。【跳舞的卉卉】 　　——为什么要用身体的力线跳舞：因为我们要用身体的重量和地球的引力让身体的空间有压缩和拉伸的过程，必须有压缩才会有弹性，才会产生一个推力，才有上升和下降的过程。我们要利用压缩和反弹，就像皮球一样是有弹性的，落下去会从地板反弹回来，而铁球就会落入地板，没有弹性，如果我们用铁球这个重量跳舞，就会伤膝盖，也没有线条出来，所以方法一定大于努力，整体一定是大于局部。【跳舞的卉卉】 　　——跳舞的内紧外松：很多人跳舞的时候，一摆站姿就是收紧肚子、收紧臀肌、收紧大腿，这一收紧，跳舞的架型就会处在僵硬里，内紧外松就做不到了。怎么做到内紧外松，首先不要用外层肌肉发力支撑，可以让你的腿骨把骨盆撑起来，你会发现骨盆被顶高了，腿变长了，随着骨盆被退股的顶高，脊柱也会被动的延展，这是一种骨性支撑的力线对拉，用最省的力支撑住框架，聚拢我们的核心，再向四周去延伸，才会出现内紧外松的状态。【跳舞的卉卉】 　　——为什么要说跳舞的力线：同样的一个动作，你做的是A，但老师做的是B，外形上你觉得你模仿的很对，但其实在B里面，它有小腿的外旋，带动了脚踝的外旋，它就会启动到小脚趾这一侧，力就会有内外的平衡，你的大脚趾球和地板的连接，咬合力就会更高，但是你看A，明面上他是做了同样的动作，脚踝也藏起来了，但他没有这个力线的连接，出来的东西就会有本质的区别，所以你有没有想过，你缺的不是外在的模仿，你缺的是内在的力线连接。【跳舞的卉卉】 　　——看不见的身体力线：大腿内旋和小腿外旋的螺旋，会不会造成膝盖的损伤，除了这个螺旋力之外，我们还要关注到，膝关节的上下空间的打开，就是我们的小腿往地板的方向去压实，而大腿是向上推，把我们的骨盆顶起来，在深入一点，我们的脚跟向后向下，和前侧耻骨形成对抗力，而我们的前脚掌和我们的坐骨，形成一个向后向上的对抗力，上船下达通则无痛。【跳舞的卉卉】 　　——跳舞架型的美感在含胸拔背：胸骨是一个硬骨，往下到末端的剑突是个软骨，这个软骨的位置要往下，然后再倒扣进去，这个时候胸部的椎体的缝隙会向下拉开，拉开以后它就变长了，横膈膜的位置也会随之往下降，如果没有这个含胸的动作，就去展开我们的胸腰，展开的越大就越会缩到脖子以上，因为胸腔憋气，导致缺氧，就会跳不动，什么舞蹈都不会进步，而横膈膜下去就会既有气质，又有胸腔的立体感，肺部多扩张三分之一的空间和吸氧量，脖子也会变得更长，所以含胸拔背决定了上半身架型的舒适度和美感。【跳舞的卉卉】 　　——看见的外在呈现并不是真相：我们在跳舞的时候，你看到外在状态是肚子往后收进去的，但这并不代表他是从前向后收紧的，真相是在跳舞的时候，你的骨架归位了，身体足够的拉长，上面吊住，下面沉住，你的核心自然会呈现出那么一个展现状态，只是看上去像是从前收到后而已，眼见不一定为实，你看到的只是表象，内里是因为足够的拉长，就像屈膝，明面上膝盖是往下降了，内里却是脚反向推地。【跳舞的卉卉】 　　——十字交叉轴：在跳舞的时候如果胸腔挺出去，那么在身体的这个十字交叉轴立面，你就偏离轨道了，十字交叉是指两个肩膀横向扩宽与头顶到地板的纵向轴，形成的十字框架，一旦你挺胸，你的胸腔就不在这个中轴线上，那么这种看似是延展，其实是失衡，含胸拔背在任何时候都在，放下肩胛向前挺，让后背回来，身体舒展和放松，舞蹈里才会有松驰感。【跳舞的卉卉】 　　——业余跳舞的身体力线：如果你在跳舞或者平常生活中，总是不自觉的头钱倾，现在想象有一根筷子从你的左耳穿过右耳，然后让这根筷子和地面呈平行的状态，再让你的手点着你的鼻尖，将你的鼻尖向后推向后脑勺，现在感觉一下，你的头回正了吗。【跳舞的卉卉】 　　——跳舞的气息是吸气向上，呼气向下吗？在舞蹈当中的呼吸不是指生理呼吸，指的是传导和延展，是这个线条感代指呼吸，有的舞者跳得好美，身体有传导和延展干，我们就会说他们的舞蹈是有气息的，而你看到不同人在拉伸的时候，有的人是在吸气，有的人是在吐气，因为它是正常生理呼吸产生的，只要我们有所谓的传导，就可以把动作做得有气息感，至于延展的时候是吐气还是吸气，甚至可以是屏气，舞蹈里的气息和生理呼吸没有关系，正常生理呼吸就好了。【跳舞的卉卉】 　　——疼痛是关节与关节之间形成了力线卡顿：如果你身上有疼痛，其实是关节之间出现了力的流通卡点，就像我们的身体是一个管道，力在某一个管道那里滞留了，所以造成了淤堵，把管道疏通，让骨架回到该有的位置，解决局部的问题，只能缓解，当所有关节从下到上让力流通，那么你跳舞的时候自然会如鱼得水，也不会产生代偿损伤。【跳舞的卉卉】 　　——骨正筋柔：力线正，则结构正，这也是为什么用力线跳舞，身体轻盈有力、动作连贯的主要原因。将身体的重力给到脚，地面通过脚给身体一个反作用力，身体给地面的作用力越大，地面给身体的反作用力也就越大，通过地面给脚的力，再传递于腿，到达我们的腰腹，连接到头顶，所以用力线跳舞，细节就会自动呈现，不再需要头脑来控制，请你把自己全然的托付给大地，大地会稳稳的接住你并给你力量。【跳舞的卉卉】 　　——身体力线的内在空间：跳舞的时候，舞台空间有前后左右上下，在我们的身体里面，也有前后左右上下的内在空间，如果你把所有的力都往脊柱的方向靠，力量压在脊柱和骨骼上，会影响你跳舞的灵动和美感，还有你对力量的运用，如果你能给它创造出这种前后左右上下的空间，向百会穴往上，尾骨往下，下巴往前，后脑勺向后，胸往前，臀往后，胸腔分左右远离，臀部分左右远离，让身体里面的中轴线聚，聚中在上下，左右前后对拉，脊柱空间越多就会越灵活。【跳舞的卉卉】 　　——脊柱的弹性空间影响了你的律动：跳舞的时候，律动是整个身体的一个弹性伸缩，只有在正常体态下，骨架对位，脊柱才有空间去缓冲大地上来的反作用力，如果在塌腰的状态下，你的骨架不对，关节是锁死的状态，那么你的舞蹈就会生硬，并且会非常的伤腰，时间久了，膝盖、腰椎、肩颈都会产生疼痛。【跳舞的卉卉】 　　——大脚趾球下压的真相：跳舞的时候为什么要让你的大脚趾球向下，它的本质是希望你通过大脚趾向下，连接到你的大腿根部，但是我们很多人身上的力线是空的，你就会把意识放在我要压大脚趾球，一旦你把这个意识放在压大脚趾球，你的身体就开始绷住，我们都知道大关节可以带动小关节，但是你想让小关节带动大关节是很难的，所以要去内旋你的大腿，当你的大腿根一内旋，你去感知一下，大脚趾球就往下压了，如果你在舞蹈里面处处要注意细节，那么你就会永远困在细节里面，永远出不来。【跳舞的卉卉】 　　——业余跳舞腰痛根源在骨架力线：为什么业余跳舞会腰痛，首先你的骨架力线没有建立，整个身体是往下坠的，身体的重量会压在腰椎和膝盖上，而如果你只是去加强核心的锻炼，它只是治标不治本，表面看着好像有用，其实没有解决根本的问题，根本的问题是你要先调整骨架的结构，让你的整个身体从下到上有一个整体的连接，让你的头顶往天空升，脚底往地面降，把脊柱的空间拉长，再将臀和腰建立成一个整体，如果你的臀和腰变成一个整体，你都没有腰了，何来腰疼。【跳舞的卉卉】 　　——跳舞的时候脚下的力是轻轻地踩重重地陷：在跳舞或者运动的时候，有多少人是在用暴力的敲击地板，导致膝盖或者身体损伤疼痛，其实我们在跳舞的时候，从脚到头顶有一个流动的力线向上，脚是轻轻的踩，重重的陷，把身体陷到大地里面，地板再把力回弹给身体，你的舞蹈看上去就会轻盈舒适，身体不会笨重的往下坠，或者脚底发飘往天上飞，从而减少对关节的损伤，请保护好身体再起舞吧。【跳舞的卉卉】 　　——看得见的只是形态，看不见的是力线：为什么会产生膝盖疼痛，比如说屈膝，屈膝只是一种外在的表现形态，并不是说要你把膝盖往地板的方向去落，卸力让膝盖来承受压力，其实这个动作的里面，看不见的地方，是小腿前侧在往地板的方向去压，后侧力从脚踝到膝盖窝，再往上到骨盆，很多时候你只观测到了外在的状态，没有抓到里面的实质，这就是为什么你的膝盖不对劲。那么只调膝盖和小腿意识就够了么，并不是，调局部是解决不了根源的，要从全局整体去调，把身体的骨架力线连接上，让脊柱上吊下沉。【跳舞的卉卉】 　　——跳舞的时候站不稳怎么办？如果你站立的时候不敢把身体重量放下来，力量都在肌肉上控制收紧，那脚下的每一步会透着一股小心翼翼的心虚，没有往下放的力，就不会有反推回来的作用力，你可以尝试先坐着，双脚平放在地板上，将双手手肘放在双膝，尽可能放松上半身，让身体的重量往下沉，带着大腿沉向小腿，小腿就会往地板的方向施压，去找到双脚和大地的紧密感，想想你的双脚就像植物的根一样，向下伸进泥土里，一直伸到你所能想象的深度，记住这个感觉，然后放入到走路和舞蹈的步伐中。【跳舞的卉卉】 　　——身体力线的心放心窝：“在心里”这个词我们都听说过，我们的心是在里面的，而在快节奏的当代，大家的心被很多信息裹挟，观察一下你的心口，现在是往外放的吗，在舞蹈课上老实说，将前肋下降下来，这个降还不够，胸口剑突那里降下来之后，再收进去一点点，感觉在你的两胸的中间，把你的心也收回来，藏起来，放心里，心往外放，外面全是别人没有自己，心往回收才有心窝、心安、心神。【跳舞的卉卉】 　　——跳舞憋气正常吗？为什么跳舞的时候容易憋气，当课堂上老师说，把头往上拉长拔高，而你身体骨架不对的时候，你一想拉长，胸就来帮忙，胸一帮忙，背就往前挺，胸廓空间被挤压，呼吸就不通畅了，而胸一往前，你骨盆后面骶架就容易跟着往前走，你的腿就没有力线支撑，所以腿下也找不着力，整个人绷着架在半空，头往上没有拔高多少，整体骨架力线全散了，小心翼翼的跟着比划，自己知道不对劲，又不知道说啥，还习以为常，想着可能刚学跳舞都这样，结果几年过去了，仍然憋气。【跳舞的卉卉】 　　——如果大腿内旋，而小腿外旋，会不会伤膝盖：其实这个调配是我们的本能，比如我们在上便所蹲着的时候，去观察一下你的脚，大脚趾球和小脚趾球以及脚跟均匀的亚在地板上，你的小腿自然呈外旋状态，这个是你身体本来就有的能力，只是你遗忘了。只要唤醒你，告诉你，你就会运用。【跳舞的卉卉】 　　——关于跳舞的内在觉知：我们在跳舞的时候，如果关节和关节之间只有微弱的连接感，就会让舞蹈看上去是散的，动作不够有质感，这也是为什么觉得自己跳的差点意思的原因。每一个老师都在教我们，上半身要向天空去延展，如果你对身体的体感很弱，往上延伸的只有脖子向上，脖子以下几乎失联无感，身体没有整合去走向一个向上的力。那么你在这种状态里面可以保持多久呢，可能30秒，可能一分钟就会很辛苦，有的人体感比较好，他能够从背开始往上去延展，有的人是从腰开始向上，还有的人是从脚开始向上的，你的力线越长，身体整合的越好，就越轻松。请观察你的体感可以到达哪里？【跳舞的卉卉】 　　——为什么跳舞的时候膝盖痛：首先屈膝是为了让重心往下沉，不是要你把膝盖往前往下落，很多人在跳舞的时候身上的肌肉属于紧绷状态，导致身体往下沉的时候，并没有将身体的力量完全的往下放，一部分力留在身体的躯干段，没有顺着小腿完全的流向大地，形成了僵滞，往往这个时候骨盆的重心也会偏向往前，导致身体的重量都压在膝盖上，造成疼痛。解决的方法是让骨盆的重心往后移，屈膝时让力顺着小腿往地板去延伸，小腿的往下会带出大腿往上的对拉，这时候膝盖不承受重力。【跳舞的卉卉】 　　——为什么跳舞踮脚站不稳：首先你的身体重心往前扑了，重量都压在膝盖和脚踝上，其次，你的臀部是往下掉的，加大了脚踝的承受压力，这种情况下努力练习踮脚，建立肌肉力量，改善作用不大，倒是可以收获小腿肚子巨痛巨酸。解决方法是，把身体的力线拉正，让头带着躯干往上，小腿带着脚掌往地面下压，臀肌往后往上抬起来，你的脚踝就只需要做好支撑的工作，身体就能轻松的踮脚站稳了。【跳舞的卉卉】 　　——大地到身体的力线，力从足起：踮脚的时候，前脚掌向前向下，涌泉穴推地，脚后跟向后向上抬，将反作用力向上引导到踝、膝、髋、脊柱，身体就会向上拎起来不要只是拉长上半身，去感受脚掌与地面接触的稳定是脚下的力带出身体的上。【跳舞的卉卉】 　　——业余跳舞力线的重要性：业余要跳舞需要调整好站姿，构筑好身体的力线连接，再去开始练基本功、练舞蹈，那么你就会发现你的身体和你的舞蹈都会非常的舒服，身体是一环扣一环的，有一个地方不对身体别的地方为了保持平衡就会开始代偿。当某一个地方出现问题，这个时候就不是一两句话可以解释清楚的，我们要做一个整体的调整，那么在你调整好身体的力线以后，你就不会是身体往下坠，并且是散的，我们应该是有一个往上拔高，脚有一个往下扎根，这个时候我们整条脊柱就是有空间，并且腰椎是没有压力的。【跳舞的卉卉】 　　——关于收腹外在形相似内在力不同：我们在跳舞的时候，一般会听到一个口令叫收腹，你可以观察一下当我们收腹的时候，你的腹部下腹部会比较紧张，也会带来胸腔和头脑的紧张，现在把你的注意力来到你的尾骨，想象我们的尾骨，有一条又长又大的尾巴，向下垂到了地板上，将尾巴的重量向下沉，脚跟和尾巴形成一个稳定的三角结构，这个时候我们的耻骨就会轻微的上提，将意识来到我们的尾巴上，让它微微的向上抬一点点，坐骨和尾骨就会同时有一个向上，现在你的肚子会感觉紧张吗？【跳舞的卉卉】 　　——膝关节超伸：跳舞的膝关节不是你想的直，也不是你想的屈。很多人的膝盖跳舞的时候是超伸的，因为他看到大家笔直笔直的腿，所以他也想要笔直的腿，另外一种情况是老师说放松你的膝关节，不要去超伸你的膝盖，所以他就把膝盖过度的向前。正确的内在形态是大腿的内旋和小腿的外旋，然后再加上我们大脚趾球向下的力，往地板方向去推，反作用力来到头顶，就像拧毛巾的两端，一个力向前一个力向后，所以我们的整条腿是直直的松，膝关节是有空间的松。【跳舞的卉卉】 　　——放松：跳舞里少有人说的细节，眼球后沉，眼球是脊柱的方向盘。在跳舞的时候，把眼球向后沉向后脑勺，让我们的眼睛温柔而坚定的看向前方一个点，而不是让眼球向前向外，过度的去定点和聚焦，一旦你的眼球向外去定点聚焦，你的脖子和下巴就会跟着向前探，后背的脊柱就会带来一定的紧张，将眼球向后靠，你的脖子和下巴会自然的归位，在这个状态下，你会更从容。【跳舞的卉卉】 ——力线是身体觉知和本能： 以前学跳舞老师和我说，脖子要往上拉长，就像有个人从天花板上面拉着往上的感觉，我很听话，也很努力，会把脖子往上梗到我能力的最大，虽然胸腔以下失衡脚下漂浮没有根，但我还是很努力地想拿出最好的一个状态，可惜的是那时候我不知道我挺胸了，中轴线已经被破坏，身体完全是在代偿性地完成动作，我相信一定有人和我一样吧。举个例子，比如大自然的植物在往上生长的时候，一定是地下的根茎在提供能量养分，帮助它往上靠近阳光，如果只扯一节尖尖向上，那么它会被连根拔起，或者直接会被扯断，老师的描述没有问题，但当我们的身体的力线就像被把断的植物一样，是失联和无感的，那么我们在追逐老师的动作描述时，就会不在一个频道上，这个时候如果我们不想在照猫画虎，就需要去建立身体的觉知和本能，否者我们会一直在迷雾里打转，不停的用代偿性的关节损伤来完成动作。【跳舞的卉卉】 ——真假沉肩： 关于沉肩，如果你做的是肩膀向下压，恭喜你这是个假动作，肩甲的空间被挤压，并且会带来一定的紧张感。真动作是两个肩甲像画两个背靠背的L，让它们各自向左右去括宽，这个时候你肩甲的上沿会自动下去，锁骨会朝左右括宽，身体内部空间是打开的，如果你只做口令沉肩向下，就会外形相似而内里不同。【跳舞的卉卉】 ——跳舞不要太努力太勤奋： 如果你太努力太勤奋，大概率容易胸椎强直，因为我们被教导气质的表达，需要通过昂头、挺胸来实现，经年累月，身上的肌肉僵硬成一团，就算你下课拉伸了，在日常的行走中，也仍然保持着抬头挺胸的状态，容易导致胸闷气短，僵硬的身体就像一块石头掉到地上，坠下去毫无生机，一团死肉是不可能跳出灵魂的，如果你的身体有疼痛，感觉到费劲，就一定要听下来去思考，肯定有哪里不对，检查问题是出在骨架结构还是身体联动上。【跳舞的卉卉】 ——跳舞里的轻轻的踩，重重的陷，这种以送一斤是怎么做到的：先有松，松的时候把身体的重量往下沉，有的人只能松到脚跟，腿以上是绷住的，有的人是松到坐骨，胸背段是蹦住的，身体重量往下沉的力度决定了地板推上来的反作用力，反作用力将身体向上推，腿上螺旋力跟随牵拉到头顶，完成整个身体向上的张力，看上去就有松有紧，有的人在网上的时候反推力只到腿，有的人反推力可以到骨盆，力线断连在胸腔，不能向上到头顶，学会借力，运用才能有松有紧。【跳舞的卉卉】 ——跳舞怎么判断自己动作是不是做对了： 如果你觉得身体轻松，动作切换自如，虽然暂时没有老师做的那么好看，但力可以平顺过去，身体没有拧巴感就对了，如果你身体感觉很紧张，有痛点或者有卡点，就说明力没有顺溜过去，这个动作要重新检查，看问题发生在哪里，请你多相信自己的本体感受，你的身体本身就具有智慧，。【跳舞的卉卉】 　　——无论你跳的是什么舞种，我们的脚都要和大地去建立连接，你要找到脚底的感知，将大地的反作用力来到我们的身体上，当你的大脚趾向内向下压，小腿往外，这里就会形成一股拧劲，就像拧毛巾一样，这个力外表看不出来，但它存在。{跳舞的卉卉} ——身体力线+律动，带出来的脊柱流动，拧巴的地方必有卡点，费劲的地方必有挤压。【跳舞的卉卉】 　　——跳舞脚底螺旋力的作用是什么：如果没有螺旋力，脚到脚踝，小腿和我们的大腿到骨盆，你会无绝知的时候很容易崴脚，脚下面出一系列的问题，而如果你有螺旋力的这种缠绕，它是一个什么概念，就相当于让它们在一起，一起干活，它们是一体的，让它形成一个一体的概念，这条线这么一绕上去，一直绕到我们的腹股沟，往上去连接到骨盆，但是这个力不能用太死，这种内外的缠绕，只是一个意，你有这个意，一起动这个觉知就很好了。【跳舞的卉卉】 　　——用整体力线跳舞：没有前后收腹，也没有挺胸，胸骨那里是向下沉、向内含的，胯上的力是从脚底往上传递的。【跳舞的卉卉】