<p class="ql-block">元月1日 周三 宁国之行 第3天 ❤️</p><p class="ql-block">今天继续游览皖南川藏线，桃岭六道湾，18:00到家，今天人感觉有点不舒服，身体有点酸酸的，晚上吃好晚饭，用体温表一量，37.6℃，不知道什么原因，明天再看看。</p> <p class="ql-block">元月2日 周四 9:10 五院 </p><p class="ql-block">今天去五院看病，查出来是普通的病毒性感冒，凌晨体温升到38℃，到了晚上睡觉前测量一下体温37.2℃，没有吃布洛芬缓释胶囊。</p> <p class="ql-block">元月3日 周五 9:10 在家休息</p><p class="ql-block">今天早上起来体温恢复正常，36.5℃，早餐吃了一两锅贴和一碗豆腐花，没想到2天烧就退了。</p> <p class="ql-block">元月4日 周六 9:10 高华小拉一下</p><p class="ql-block">今天吃完早饭路过高华小区，进去小拉一下，下午去天街吃午饭，我感觉发热又要来了，眼球涨涨的，身上有点酸酸的，但愿没事。</p><p class="ql-block">晚上吃过晚饭测量体温，体温又收到37.8℃，睡觉前37.4℃。</p> <p class="ql-block">元月5日 周日 在家休息</p><p class="ql-block">今天的体温过一次正常，到了下午温度开始上来了，吃过晚饭体温升到37.6℃，把我搞蒙了，唉怎么不会好的那。</p><p class="ql-block">但愿明天雨过天晴。</p> <p class="ql-block">元月6日 周一 闵行公园 ❣️</p><p class="ql-block">今天去瑞金医院配药，闵行公园小活动一下，早上体温36.8℃，我怀疑体温还会上来，还好下午体温正常，到晚上睡觉前的体温36.5℃，但愿明天继续正常✊🏻✊🏻✊🏻</p> <p class="ql-block">元月7日 周二 8:25 红园力量 </p><p class="ql-block">今天是2025年身体感觉最好的一天，虽然昨天开始不发烧了，但是身体感觉还是不舒服的。今天完全不一样了，身体的不适感都没有了，去红园试了一下，引体向上和俯卧撑力量都没有退步，拉力器还是可以拉5根弹簧，晚上去红房子跳了几下操，状态特别好。</p> <p class="ql-block">元月8日 周三 8:20 红园力量 </p><p class="ql-block">今天开始红园力量训练了，第一天小强度，稍微活动一下就OK了，慢慢上强度。</p> <p class="ql-block">元月9日 周四 8:30 红园力量 </p><p class="ql-block">今天已经正常力量训练了，引体向上拉了6个一组，俯卧撑撑了12个一组，因为昨天蛙泳深蹲，今天大腿非常酸，每组15个，以排酸为主。</p><p class="ql-block">晚上开始跳操了。</p> <p class="ql-block">元月10日 周五 8:55 红园力量 </p><p class="ql-block">今天力量训练加点强度，引体向上拉了7个一组，俯卧撑撑了16个一组，今天大腿还是很酸，放弃蛙泳深蹲，以排酸为主，亚洲蹲蹲了20分钟。</p><p class="ql-block">晚上滨江广场跳操。</p> <p class="ql-block">元月11日 周六 8:40 红园力量 </p><p class="ql-block">今天力量训，引体向上拉了7个一组，俯卧撑撑了14个一组，今天大腿还是很酸，放弃蛙泳深蹲，以排酸为主，亚洲蹲蹲了30分钟。</p><p class="ql-block">晚上滨江广场跳操。</p> <p class="ql-block">元月12日 周日 8:40 红园力量 </p><p class="ql-block">今天力量训练加强度，10×8引体向上。</p><p class="ql-block">晚上滨江广场跳操。</p> <p class="ql-block">元月13日 周一 泰国清迈五日游 第一天 双龙寺，大塔山，清迈夜市。</p> <p class="ql-block">元月14日 周二 泰国清迈五日游 第二天</p><p class="ql-block">泰国清迈第二天 温泉泡脚 白庙 黑庙 金三角 金三角大佛 金三角牌坊 清莱夜市</p> <p class="ql-block">元月15日 周三 泰国清迈五日游 第三天</p><p class="ql-block">芳县 93师后裔万养村 3D艺术涂鸦 万养观音寺 皇家农场加工博物馆 清迈日本城 清迈篮庙 放孔明灯</p> <p class="ql-block">元月16日 周四 泰国清迈五日游 第四天</p><p class="ql-block">射击场 元宝庄园 参观水果园 品尝热带水果自助大餐 自作水灯放水灯 看大象表演 竹筏漂流</p> <p class="ql-block">元月17日 周五 泰国清迈第五天 </p><p class="ql-block">旺灵寺 噢特莱斯 15:35清迈机场起飞回上海</p> <p class="ql-block">元月18日 周六 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天是2025年第一游，已经25天没有游泳了，体能一下子掉了很多，今天就3个100混游得稍微有点质量，后面都在放松游，少游了100自。</p><p class="ql-block">今天总共游了2.6K。</p><p class="ql-block">晚上还要去跳个操</p> <p class="ql-block">元月19日 周日 8:20 红园力量 </p><p class="ql-block">红园中等强度力量训练，晚上跳操。</p> <p class="ql-block">元月20日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划都是混合泳分解，勉强全部游下来了。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3.2K。</p> <p class="ql-block">元月21日 周二 8:45 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天早上红园力量训练，结束后闵行饭店和同事聚餐，游泳休息一天，晚上再跳个操。</p> <p class="ql-block">元月22日 周三 14:20 颛桥训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天一天比较充实，早上红园力量训练，中午和星河湾的教练、救生员吃年夜饭，感谢李老师的盛情款待，吃好饭再去颛桥游个泳，主要是练练蛙泳和蝶泳，自由泳拉拉动作，晚上滨江广场再跳个操任务完成。</p><p class="ql-block">今天总共游了:1.9K。</p> <p class="ql-block">元月23日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天七宝训练计划10个200米自由泳和仰泳，自由泳今天游不动，就游了三个200自，其他都是100自，仰泳前两个游了100仰，后两个游100蛙，最后一个100蛙跟在老张的仰泳后面，游了个1分47秒，感觉蛙泳的速度还可以，今年如果有比赛的话专练蛙泳比较好。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.5K。</p> <p class="ql-block">元月24日 周五 8:35 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天游泳调整休息一天，今天俯卧撑撑了100个，引体向上拉了35个。晚上再跳个操。</p> <p class="ql-block">元月25日 周六 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划四种泳姿的的梯形游法，最高的2个400自，我游2个300自，梯形游好比较累，后面的4个100自和8个50自都属于放松了，今天游的不多，强度蛮大的。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">元月26日 周日 8:45 闵行公园 ❤️</p><p class="ql-block">今天起晚了，就去闵行公园锻炼一下，引体向上加点强度，拉了5×10，俯卧撑5×20，30分钟亚洲蹲。</p><p class="ql-block">晚上跳操无故取消，跑了一个空，后来我去滨江公园看看烟花，四种泳姿陆上模仿，跳了两组开合跳。</p> <p class="ql-block">元月27日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的主菜是3个600米，我肯定是游不下来的，仰泳我游了400米，自由泳游了500米，混合泳少游了一半。</p><p class="ql-block">今天总共游了2.4K。</p> <p class="ql-block">元月28日 周二 8:45 闵行公园 ❤️</p><p class="ql-block">今天大年夜要去莘庄，就去闵行公园锻炼一下。</p> <p class="ql-block">元月29日 周三 9:00 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天是大年初一 祝朋友圈所有的朋友新年快乐 万事如意</p><p class="ql-block">今天是红园新年第一练，引体向上和俯卧撑加点强度，比平时组数增加一倍。</p><p class="ql-block">晚上去滨江广场比较晚，所以跳了十几分钟操，正好得到了放松活动。</p> <p class="ql-block">元月30日 周四 8:45 红园力量训练</p><p class="ql-block">大年初二运动打卡，最近没地方游泳，只能在红园力量训练上面稍微加点强度，引体向上拉了70个，俯卧撑撑了132个，深蹲蹲了200个。晚上再去滨江跳个半场操就够了。</p> <p class="ql-block">元月31日 周五 8:45 红园力量训练</p><p class="ql-block">大年初三运动打卡，今天继续保持中强度力量训练，俯卧撑总共撑了172个，比昨天多了60个，引体向上60个，比昨天少了10个，深蹲总共蹲了140个，比昨天多了40个，看来俯卧撑和深蹲进步蛮大的，引体向上没有进步，晚上如果不下雨再跳个半场操。</p> <p class="ql-block">算到:31日</p><p class="ql-block">颛桥:1次</p><p class="ql-block">交大:0次</p><p class="ql-block">七宝:5次</p><p class="ql-block">大零号湾:0次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳总共:6次</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">总距离:15.20k</b></p>