2024东马小记

C. Chen

暮岁辄尽，新旦即始。还没有对2024年我唯一的马拉松比赛，认真地写一个赛记，拖延症害人啊！

草草几笔，流水账完事。也许以后有时间再补写关于今年东京马拉松的备赛准备过程。毕竟等待过节的时刻比真正过节时段，更充满喜悦。

2024年3月3日，晴天，气温在8-11度之间，适合跑马。

我被分在C区1门，起跑时间是9：10。

5：30早起，吃饭，排空，穿上比赛衣服和鞋袜，检查好能量胶，盐丸，防抽筋药。这次是第九个正式的全马比赛，这套流程要算轻车熟路。

坐轻轨到达比赛起点，一路上，从各个酒店，楼宇里面走出的跑者，三三两两携行，或有像我这样独自一人，人群开始往起点汇集。早起东京街头，还是有些清冷，天气微冷。但是到了轻轨站后，人数开始明显增多。来自世界各地的跑者，各色的跑步装备，各国的语言，还是熟悉的感觉。浮生偷得一日闲，无关茶米与油盐。心情奇好。

我在一路上做着最后的心理建设，不断地对自己说，今天适合跑出好成绩，努力拼一次，一定把最后这站比赛跑好。平日间的繁琐，皆可在此时放下，认真享受比赛过程。

到起点，东马的组织得很有条理，志愿者人数不少，虽然跑者人数重多，排队时间较长，但还是有条不紊地进行。继续排空，然后是跑前热身。在起跑区，同区跑者在空地上自发地顺着一个方向，慢跑热身，让身体的各个部位活动起来。第一次穿碳板跑鞋，触地回弹感比其他跑鞋都要高出一两档，脚感非常好。心理暗示再次得到加强。

热身后，在C区的等待人群中，我不断往前挤，尽量更靠近起跑线。虽然每个跑者都是按照号码牌后的计时芯片计算成绩，但如果今天发挥好，总是希望前面人少，不阻挡自己的比赛节奏，毕竟超越前面的跑者要绕行，多花时间还容易打乱预期的比赛配速。

正是因为往前多挤了这7-8米，恰巧遇到加州的Burn跑团。这次Burn跑团里，有去年伦敦马的朋友John，马营大佬yong哥的同学，他这次也是来凑齐六站大马，拿六星大饼。与他同行的还有我这次比赛的东马贵人Jian哥和他们的破三组长Jeff哥。每年Burn跑团参加的大比赛，都会有破三小组。不经意间幸运地搭上了这次顺风车。这就是Kismet？！

9:10,我所在的C区开始起跑，人群前涌，不知不觉中就通过了起跑的计时毯。起跑排在第2123位。跟着人群一起跑，前面的人速度太慢，只能不断的超人，很快就不见了Burn跑团破三小组的踪影。当看到第一公里的路牌后，抬手看表，4：40！心率在135！这是平时我第三区的跑步心率和配速，按照这配速下去，别说破三，能315都悬，如被冰雪。只能赶快提速，加快超人的节奏，同时在人群中焦急寻找Burn跑团破三小组的背影。可是大多跑团的衣服，背面都不印跑团的名号。只能找穿红背心华裔跑者的背影，Burn跑团背心跟马营的背心后面，几乎一样。但是在东京的街头，华裔和日裔根本就难以区分。又跑了3-4分钟，总算看到了前面的Jian哥，赶快慢慢地提速赶上。慢慢地提速，是为了尽量稳住配速区间，不打乱节奏。并排而行后，悬在半空的忐忑，才算落地。等手表提醒跑了5K后，第一个5k用时20：46，配速是4：09，总算是把第一公里落后的时间补回来了。比赛感觉很好。

后面第二，三，四个5k，配速都分别是4:09,4:06,4:10，每5k用时都是在21分钟以内。跑得时候，身体感觉比平时的tempo跑要略微轻松些，跟心率和配速都属于第四区。周围的观众很热情，观众的水准也配得上大马比赛。

我是在第三到第四个5k之间，超过了一个东马3小时的兔子。东马的兔子，是按照发令枪时间计算的，我起跑晚了，所以只要不被这个3小时兔子超过太多，破三是没问题。3小时配速兔子在我的前面还有三名，之后的比赛也一直没有见到，他们应该跑得更快。

第五，六，七个5k的配速是4：11，4：11，4：08，每5k用时都是在21分钟以内。这比我赛前指定的比赛计划快一些。

这次东马的比赛计划学习深井冰跑友William，这里要再次感谢William！比赛计划按照每5k作为一组，配速在4：15以内，每组用时不超过21分15秒，这样全马的42k，就是八个5k加最后的2.195k，最后的2.195k用时不超过10分钟，破三达成。

一路跑，旁边有Jian哥，后面有3小时的兔子，绝佳配速节拍器，定速巡航，心率一直在165左右，最高竟然也只有169.都没有太累的感觉。同时也能看看周围的景致和观众。比赛时，有心流体验，感觉很棒。

在第八个5k的时候，稍微有些掉速，配速是4：16，5k用时21：18，这个比计划配速慢一秒，5k用时超了3秒。当时已经跑过御成门，有增上寺的芝公园，完成了40k。慢的那3秒也会用前面富裕的时间弥补上。这时候，路旁的观众有不少开始喊sub-three，sub-3。非常懂行啊！观众水平挺高。心理暗想，确实，我就是来破三的。

40k后，当我看到路上抽筋的人也多了起来，不少跑者开始走路，心里想着，还是稳稳地安全运转，保持现有的配速，别在最后2k，出现事故。不再贸然提速。

这次破三，跟着Jian哥跑，是非常重要的比赛成绩加成，特此感谢！

综合各个方面因素，譬如前面五个月的备战，比赛当天的发挥，心理引导，东马路线，当日天气，比赛的策略，比赛装备，沿途观众等等，近乎完美契合，已经是达到自己成绩天花板的99%.

赛后回看这场比赛的数据，这次东马全程跑了42.74k，比标准的42.195k要多跑500多米，超过半k，所以我手表的数据显示平均配速是4：10，而东马官方按照42.195k的配速是4：12，配速相差2秒。人多的大马比赛，都要多跑300-500米不等，毕竟超人和在人多的赛道上，不会给业余跑者专门辟出最佳线路。多跑是正常情况，所以起跑前，尽量往前站。

全程的平均心率是160，最大心率是169。竟然没有达到170，比平时的tempo要轻松，出乎意料。全程我心率的81%在第四区，16%在第三区，包括冲刺阶段都没有任何时间进入煎熬的第五区，全程不挣扎。

最后排名是1480。成绩定格在2：57：51。再次破三，了却一个夙愿，是为记。