《晚上吃这些食物，有助睡眠！》

香港易经命理

良好的睡眠不仅是身体健康的基石，更是保持青春活力的源泉。古人云：“不觅仙方觅睡方”，可见睡眠对于养生的重要性。今天，我们就从中医爱好者的角度出发，为大家介绍十种对睡眠有着良好促进作用的食物，建议晚上适量食用，安神助眠，让您在宁静的夜晚里，享受深度睡眠带来的身心愉悦。

一、红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，其甘温的特性能够入脾胃经，补气血，安神定志。晚上适量食用红枣，可以调和营卫，帮助改善因气血不足导致的失眠多梦。

二、莲子

莲子性味甘平，入心、脾、肾经，具有养心安神、健脾止泻的功效。对于中老年人因心火旺盛或脾虚导致的失眠，莲子是一味良药。可以将其与红枣、糯米同煮成粥，既美味又安神。

三、百合

百合性微寒，入心、肺经，能清心安神、润肺止咳。对于因心火过旺或肺燥引起的失眠，百合有着良好的缓解作用。晚上可以将百合与绿豆、冰糖同煮成汤，既能清热又能安神。

四、小米

小米性味甘凉，入脾、胃、肾经，具有健脾和胃、安神除烦的功效。小米中的色氨酸含量丰富，能够转化为血清素，促进睡眠。晚上可以熬一碗小米粥，既暖胃又助眠。

五、燕麦

燕麦富含B族维生素，尤其是维生素B6，能够帮助调节神经系统，缓解焦虑情绪，促进睡眠。燕麦中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善睡眠时的肠胃不适。

六、牛奶

牛奶中富含色氨酸和钙，色氨酸能够转化为血清素，促进睡眠；而钙则有助于放松神经，缓解紧张情绪。晚上喝一杯温热的牛奶，既补充了营养，又有助于安神助眠。

七、蜂蜜

蜂蜜性味甘平，入肺、脾、大肠经，具有润肺止咳、润肠通便、安神益智的功效。晚上用蜂蜜冲一杯温水，既能滋润喉咙，又能帮助放松心情，促进睡眠。

八、核桃

核桃富含ω-3脂肪酸、褪黑素和多种抗氧化物质，能够改善睡眠质量，减少失眠的发生。晚上适量食用核桃，既健脑又安神。

九、香蕉

香蕉富含钾离子和色氨酸，钾离子有助于调节血压，缓解紧张情绪；色氨酸则能转化为血清素，促进睡眠。晚上吃一根香蕉，既补充了能量，又有助于安神助眠。

十、杏仁

杏仁富含镁离子和蛋白质，镁离子有助于放松神经，缓解焦虑情绪；蛋白质则能够提供持久的能量，帮助维持夜间睡眠的稳定。晚上适量食用杏仁，既补充了营养，又有助于改善睡眠质量。

药补不如食补，食补不如觉补，可见睡眠对我们的重要性，良好的睡眠更是健康长寿的秘诀。愿你和我更健康！关注健康从好睡眠开始，愿我们都能在宁静的夜晚里，拥有甜美的睡眠，睡眠好才能迎接每一个充满活力的清晨！👍🏽👍🏽👍🏽