蓓蓓养生保健（中医进社区 健康伴你行）笔记

快乐雨

你想知道自己是什么体质吗？2024年12月24日，有幸参加了宜川街道社区文化中心举办的：中医进社区，健康伴你行讲座，让我收获满满。

街道请来了由养生馆老板；陈琳主持了这档活动

门店地址：

地址:上海市普陀区澳门路168号月星家居茂五楼E002商铺

电话:135-8568-8136陈琳

本次活动讲师：王秀丽老师

王秀丽：智仁艾健康科技董事长、智华佗医疗科技有限公司总裁、三十年深耕大健康行业、丰富的健康管理专业知识和管理经验、金牌创业导师。

王秀丽：智仁艾健康科技董事长、智华佗医疗科技有限公司总裁、三十年深耕大健康行业、丰富的健康管理专业知识和管理经验、金牌创业导师。

王老师在课堂上讲述：了解什么样的人得病比了解一个人得什么病更重要。

■ 活动学习笔记（一）

看看自己是什么体质

龙生九子各有不同

人分九种体质：

1.平和体质一健康

2.阳虚体质一怕冷●

3.阴虚体质一缺水

4.痰湿体质一肥胖

5.湿热体质一长痘

6.气郁体质一郁闷

7.气虚体质一疲乏

8.血淤体质一长斑

9. 特禀体质一过敏

1.平和体质—健康

平和体质是中医九种体质类型中的一种，被认为是最健康、最稳定的体质。以下是平和体质的健康概述：

• 总体特征：平和体质的人阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛为主要特征。

• 形体特征：体形匀称健壮，肌肉结实。

• 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

• 心理特征：性格随和开朗，情绪稳定，思维理智，不偏激。

• 发病倾向：平素患病较少。

• 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

• 形成原因：平和体质通常由先天禀赋良好和后天调养得当共同形成，包括合理的饮食、规律的生活习惯和适度的体育锻炼。

• 养生原则：保持良好的生活习惯，做到不偏不倚，内洽，适中。饮食上应力求五味调和，不可偏食，并根据不同的季节选择适宜的饮食。

• 调养建议：

• 生活习惯：起居顺应四时阴阳，劳逸结合，保持充足的睡眠。

• 运动：根据年龄和性别参加适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

• 饮食：饮食应清淡，多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。多食五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

• 精神调养：保持精神愉悦、乐观开朗的心态，培养兴趣爱好，怡情养生，积极化解不良情绪的负面影响。

平和体质的人通常身体健康，精神状态良好，是中医养生的理想状态。通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，可以维持和促进这种健康状态。

2.阳虚体质—怕冷

阳虚体质—怕冷概述如下：

阳虚体质是中医体质分类中的一种，主要是指人体阳气不足，导致机体的温煦、推动功能减弱，从而引起以畏寒怕冷、手足不温等阳虚症状为主要特征的体质状态。以下是阳虚体质的一些概述：

• 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

• 形体特征：肌肉松软不实，体形可能偏胖。

• 常见表现：平时畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

• 心理特征：性格多沉静、内向。

• 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

• 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

• 成因分析：阳虚体质的形成与多种因素有关，包括先天禀赋不足、后天失养（如饮食不节、过度劳累、房事不节等）、疾病损伤（如大病久病、长期用药）以及自然衰老等。

• 具体表现：畏寒怕冷、精神不振、消化功能减弱、生殖功能下降、抵抗力差。

• 调养策略：饮食调养中建议多吃具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、核桃、生姜、桂圆等，这些食物能温补阳气，增强体质。

阳虚体质的人在日常生活中应注意保暖，避免寒凉食物，适当增加温补性食物的摄入，并注意调整生活习惯，如适当增加运动，保证充足睡眠，以增强身体的阳气。

3.阴虚体质一缺水

阴虚体质一缺水概述如下：

• 定义与成因：阴虚体质是由于体内津液精血等物质亏少，导致有关组织器官失养和内热为主要症状的体质。成因可能包括先天不足、后天失养、孕育时父母弱、早产、纵欲耗精、积劳阴亏或曾患出血性疾病等。

• 形体特征：体形瘦长，外貌特征包括面色潮红、两目干涩、皮肤干燥、舌红少津、脉象细数。

• 精神与心理特征：精神时而振奋，性格活泼但难于保持，性格外向好动，急躁易怒。

• 常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，口干咽燥，唇红微干，渴喜冷饮，皮肤干燥易生皱纹，手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，视物模糊，眩晕耳鸣，容易失眠，大便干结，小便短。

• 发病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、糖尿病、甲亢等。

• 对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。

• 体质特点：阴虚体质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动。

• 调养方式：滋阴降火，环境起居调摄包括避暑、养阴、保持安静、避免熬夜、不在高温下工作、及时补充水分；体育锻炼宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等，控制出汗量，及时补水；精神调适循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。

4.痰湿体质—肥胖

痰湿体质一肥胖概述如下：

• 总体特征：痰湿体质的主要特征是痰湿凝聚，表现为形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等。

• 形体特征：体形肥胖，尤其是腹部肥满松软。

• 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

• 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

• 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

• 对环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

• 症状：身体肥胖，尤其是腹部严重；行为怠惰，反应能力差；常胸闷、头晕、嗜睡；小便浑浊、气泡，皮肤油腻粗糙。

• 成因：痰湿体质的形成与多吃少动的生活方式、家族遗传、饮食口味过重（如甜食、咸食）、空气污染、长期伏案工作、嗜食肥甘油腻的食物，暴饮暴食、贪图凉食，依赖减肥药、肝气郁结，长期情绪抑郁的人有关。

• 易患疾病：易患单纯性肥胖，并发高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等代谢综合征；易患慢性胃炎、结肠炎、梅尼埃病、颈椎病、体位性低血压和顽固性痤疮。女性易月经延后，甚至闭经；男性易不育。

• 调养建议：饮食上应限食盐的摄入，少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。平时，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

5.湿热体质一长痘

湿热体质一长痘概述如下：

• 体内湿热长痘的原因：湿热体质的患者长痘的可能性大大增加，后背及臀部也可能出现疖肿。体内多余的湿气导致热量产生，形成湿热体质，这种体质的人群容易出湿疹或长痘痘，且容易口臭和长口疮。

• 饮食调理：调理湿热体质应饮食清淡，多吃清热化湿的食物，少吃刺激性食物，避免过于辛辣和油腻的食物。推荐食物包括薏仁、红豆、茯苓、鸭肉、鱼肉、泥鳅等，以及维生素和有机酸含量高的蔬菜和水果，如白菜、芹菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、海带、豆芽，以及哈密瓜、枇杷、橙子、雪梨等。

• 湿热长痘痘的调理：湿热体质的患者火气大，易内分泌失调导致面部长痘。可通过人参健脾丸、参苓白术散等药物进行治疗，并注意皮肤清洁护理。建议保持饮食清淡，避免油腻和高糖食物，减少潮湿或炎热环境的暴露，衣着宽松，预防痘痘产生。

• 湿热型痘痘的特征：湿热型痘痘易长在脸部、胸部、背部，多由毛囊炎导致的丘疹，起初灰白色，若未及时控制，几天后发红发展成小脓包。不宜挤压痘痘，以免细菌感染导致结节、囊肿，留下疤痕。

• 湿热型痘痘的治疗：主要是体内湿气过多导致火气产生痤疮。建议多吃苦瓜、绿豆、红豆、冬瓜等清热化湿食物，均衡营养，清淡为主，忌油腻、辛辣、甜食，少饮酒，以免助湿生热，加重痘痘。

• 湿热体质的特点：面部油光、皮肤粗糙、易出汗、舌苔黄腻。湿气阻碍气血运行，代谢功能减弱，毒素滞留；热邪加剧皮肤炎症，毛孔阻塞，导致痘痘频发。

• 清热利湿的中医调理：中医治疗湿热体质的核心理念是清热利湿，通过调理体内热邪消除炎症，疏导湿气改善代谢，减少湿气积聚对皮肤的负担。

• 湿热体质易长痘的成因：湿热体质者体内湿热内蕴，熏蒸肌肤，气血壅滞不畅，面部油脂分泌过多，毛孔堵塞，引发痘痘。伴有面部油腻、口臭、大便黏滞不爽或干结、小便黄赤、舌苔黄腻等症状。

• 湿热体质的调理：饮食应清淡，避免肥甘厚味、辛辣刺激之物。生活起居规律，避免熬夜，适当运动促进湿气排出。中医调理方法如艾灸、拔罐、中药调理等，可改善湿热体质，减少痘痘发生。

6.气郁体质一郁闷

气郁体质一郁闷概述如下：

• 总体特征：气郁体质的人主要表现为气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现。

• 形体特征：形体瘦者为多，面色苍暗或萎黄。

• 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。形体消瘦，抑郁内向，敏感多疑，睡眠不好，大便干燥。女性经前常乳房肿痛、小腹胀痛。

• 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

• 发病倾向：易患脏燥、梅核气、百合病及郁证等。

• 对环境适应能力：对精神刺激适应能力差；不适应阴雨天气。

• 症状：气郁体质的主要症状包括形体消瘦，抑郁内向，敏感多疑，睡眠不好，大便干燥。女性经前常乳房肿痛、小腹胀痛。表情愁苦郁闷，面色发黄，无光泽。

• 成因：先天禀赋，父母遗传是气郁体质的主要原因。童年生活遗留的阴影未能及时调节排解，也会造成气郁在胸。现代生活竞争激烈，工作压力大，有些人虽然心存远大理想，满怀抱负，但一时难以实现，很容易郁结在心，如若积郁的心情长期得不到纾解很有可能形成气郁体质。

• 调理方法：气郁体质者应多吃点具有理气解郁作用的食物，如佛手、橙子、玫瑰花等。平时可常吃黄花菜，或用晒干的黄花菜泡茶喝，黄花菜有“忘忧草”之称，有清热除烦、疏肝理气的功效。

• 治疗原则：治疗多以疏肝理气为主，常用方药如柴胡疏肝散，或者是逍遥丸等中成药，上述药物可以疏肝理气、健脾行气，从而可以治疗气郁体质引起的一系列病症。

7.气虚体质一疲乏

气虚体质一疲乏概述如下：

• 总体特征：气虚体质的主要特征是元气不足，表现为疲乏、气短、自汗等气虚症状。

• 形体特征：肌肉松软不实，可能表现为消瘦或虚胖。

• 常见表现：语音低弱、气短懒言、容易疲乏、精神不振、易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

• 心理特征：性格内向，不喜冒险，情绪不稳定，胆小，不喜动，少言寡语。

• 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

• 对环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

• 成因：气虚体质可能由先天禀赋不足、长期饮食失调、情志失调、久病、劳累之后引起，涉及心、肺、脾、肾功能损伤。

• 调理方法：

• 饮食调理：应多吃温补性食物，如肉类、鸡蛋、豆制品、山药等，避免过凉、过寒、易伤阳的食物。多喝温水，避免饮料、冰镇饮料等。

• 运动锻炼：适当加强锻炼，提高身体代谢功能，增强体质，但要避免过量运动，以免消耗太多的气血。

• 心理调节：保持良好心态，避免过度紧张、焦虑等不良情绪的产生。

• 作息规律：保持正常的作息规律，保证每天充足的睡眠，避免晚上熬夜。

• 中医治疗：中医治疗气虚体质的原则是培补元气，补气健脾。常用的中药包括人参、黄芪、党参等，以及针灸疗法。

气虚体质的人在日常生活中应注重调养，通过合理的饮食、适度的运动、良好的情绪管理和充足的休息来改善体质，增强身体的抵抗力和适应能力。

8.血淤体质一长斑

血淤体质一长斑概述如下：

• 血淤体质特征：血淤体质的人血液循环不畅，表现为肤色晦暗、色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

• 面部长斑原因：血淤体质的人最容易出现面部色斑沉着，同时伴有面色晦暗，口唇也暗，红丝盘睛。同时，血淤体质的人还经常皮肤干燥，甚至会瘙痒，这种干燥瘙痒，中医认为是风，治则为祛风先活血，血活风自灭。

• 皮肤问题：血淤体质的人皮肤缺乏血液的营养和滋润，容易出现面色晦暗，无光泽、较粗糙、呈褐色等，皮肤缺水、脱皮、长纹等。眼睛周围发黑、发青，容易出现黑眼圈，人看起来比较憔悴。

• 脱发问题：血淤体质的患者还可能出现发质不好、容易脱发等问题，发丝没有光泽度，容易分叉、断发。

• 身体疼痛：血液运行不畅，容易造成身体一些部位的疼痛，如腰疼、头痛、胸痛等，多为刺痛，疼痛位置较固定，按压时加重。

• 其他症状：血淤体质脉象细涩，体质虚弱，免疫力低，容易着凉等。女性很可能会出现痛经、闭经或者经血中多凝血块、经色紫黑。

• 发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

• 血淤体质易患疾病：血淤体质的人易患代谢疾病、抑症、偏头痛、皮肤疾病、肿瘤。男性易患前列腺疾病。

• 调理建议：血淤体质的养生关键是疏通血脉，需要借助体内充足的阳气、四通八达的气机系统，使得体内的气血通行无阻。精神调养、饮食调养、加强运动等都是改善血淤体质的重要措施。

9.特禀体质一过敏

特禀体质一过敏概述如下：

• 总体特征：特禀体质主要表现为先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

• 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

• 常见表现：特禀体质的人容易患哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

• 心理特征：随禀质不同情况各异。

• 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

• 适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致敏季节适应能力差，易引发宿疾。

• 形成原因：特禀体质的形成与先天禀赋不足、遗传因素、环境因素、药物因素等密切相关。

• 中医治疗原则：中医认为过敏与肺气虚有关，治疗以益气固表为主，常用玉屏风散，中药常用黄芪、党参、浮小麦等。

• 调理建议：

• 饮食调养：饮食均衡，忌食鱼腥发物。

• 运动调养：加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。

• 起居调养：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆、海鲜等。

• 情志调养：调整情绪，适应环境，以防治过敏性疾病的发生。

特禀体质的人群应特别注意避免接触已知的过敏原，并采取适当的生活和饮食习惯来减轻过敏症状。同时，中医提供了一些调理方法，如益气固表和养血消风，以增强机体的抗病能力和改善体质。

课后王老师为学员测试体质，让每一个人知道自己的身体体质

通过身体检测找到自己的说明书

健康评估开始，带上健康指环

开始测试

（一）风险评估

（二）体质辩证

（三）脏腑辩证

经络柱状图

肝经+40%

肺经+30%

心包经-10%

脾经-50%

肺经-60%

心包经、肝经、肾经、脾经、肺经、胃经、胆经、膀胱经

高低数值越接近"0"越健康

注:人体的气血时刻在变化，多次测量略有波动属于人体正常现象，肾经、膀胱经一般变化较大，脾经、肺经变化较小。在短时间内、并且心率波动不大的情况下，经络值偏差一般不超过正负10%。

喜马把脉

注意:本分析报告内容解读仅供参考

（四）理疗指数

（五）调理建议

■ 活动学习笔记（二）

九大体质类型速记法

口诀:一平，二特，三虚，四实]

一平，即一种平和质。

二特，即特凛质的两种状态，一为先天缺陷，二为过敏体质。

三虚，即气虚、阴虚、阳虚。

四实，即气郁、血瘀、痰湿、湿热。

其中，【四实】可以简单理解为[气、血、水]的瘀地

【气】的瘀堵为“气郁”。

【血】的瘀堵为“血瘀”。

【水】的瘀堵有两种，一种是热的不明显的[痰湿]，

另一种是热的明显的[湿热]。