护脾就是养命

纳炁先生🇨🇳道醫传承人

　　传统中医理论认为，脾为后天之本，在人体健康中至关重要，一定程度上可以说“护脾就是养命”。

【脾运化功能是生命基础】

运化水谷精微：脾能将食物消化并转化为水谷精微，再传输至全身，为各脏腑组织提供营养。若脾运化失常，会出现食欲不振、腹胀、消瘦等，影响生命活动的物质基础。

运化水液：脾参与水液代谢，将水液输布全身并排出多余水分。脾运化水液功能失调，会导致水湿内停，引发水肿、痰饮等病症，影响人体生理功能。

【脾统摄功能保障生理稳定】

统摄血液：脾有统摄血液在脉中运行，防止其逸出脉外的作用。脾气充足，血液才能正常循行，若脾气虚弱，会出现便血、尿血、崩漏等出血症状，影响身体健康甚至危及生命。

维持脏器位置：脾气主升，能维持内脏位置相对恒定。脾气不升，会导致内脏下垂，如胃下垂、子宫脱垂等，影响脏腑正常功能，进而影响整体健康。

【脾与其他脏腑相互关联】

与心的关系：脾运化的水谷精微是心血化生的物质基础，脾气旺盛才能保证心血充足，若脾虚，可能导致心血不足，出现心悸、失眠等症状。

与肺的关系：脾为肺提供水谷精微以充养肺气，且脾运化水液功能与肺通调水道功能相互配合，若脾虚，会影响肺的功能，导致咳嗽、气喘等。

与肝的关系：脾运化水谷精微为肝藏血提供物质基础，且脾气健运能防止肝木乘脾土，若脾虚，可能引发肝脾不和，出现胁肋胀痛、腹胀腹泻等症状。

与肾的关系：脾阳依赖肾阳温煦，而脾运化水谷精微又可充养肾精，脾肾相互资助，若脾虚，会影响肾的功能，反之亦然，出现五更泻、水肿等病症。

以下是一些常见的护脾食物：

【谷类】

- 粳米：性甘平，能健脾和胃、补中益气，可煮粥常食，对脾胃虚弱所致的食少、腹胀、便溏有改善作用。

- 糯米：性温，有补中益气、健脾养胃功效，但不易消化，宜适量食用，可做糯米粥或汤圆。

【豆类】

- 白扁豆：性微温，能健脾化湿，可煮粥、炖汤或煮熟凉拌，适合脾虚有湿所致的腹泻、白带增多者。

- 红豆：性平，有健脾利湿、解毒排脓作用，常与薏仁搭配煮粥，可帮助脾虚湿盛者排出体内湿气。

【蔬菜类】

- 山药：性平，是健脾益胃的佳品，可炒食、蒸煮或做汤，能改善脾胃虚弱、食少体倦等症状。

- 南瓜：性温，能补中益气、健脾和胃，可煮粥、蒸食，对脾胃虚寒者有益。

- 胡萝卜：性甘平，有健脾和胃功效，可炒、炖或榨汁，能帮助脾胃运化，增强消化功能。

【 水果类】

- 红枣：性温，有补中益气、养血安神作用，能健脾胃，可直接食用或煮粥、炖汤时加入。

- 桂圆：性温，能补益心脾、养血安神，可直接吃或与红枣、糯米煮粥，适合脾虚且气血不足者。

【肉类】

- 牛肉：性温，有补中益气、健脾养胃功效，可炖煮或卤制后食用，能增强脾胃功能。

- 鸡肉：性温，能温中益气、健脾养胃，可炖汤或蒸煮，适合脾胃虚弱、食欲不振者。

推荐三种食谱有助于健脾益胃：

-山药红枣粥：将山药洗净切小块，红枣去核，与粳米一同放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火熬煮成粥。山药健脾益胃，红枣养血安神，适合脾胃虚弱、消化不良者。

- 茯苓白术炖排骨：茯苓、白术洗净，与排骨一同放入砂锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮1.5至2小时。茯苓健脾渗湿，白术健脾益气，适合脾胃虚弱、食欲不振者。

- 薏仁莲子粥：薏仁、莲子提前浸泡3小时，与大米一同放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。薏仁健脾利湿，莲子养心安神，适合脾虚湿盛、心烦失眠者。

推荐一些健脾益胃的运动：

- 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，通过腰部的旋转带动四肢运动，能刺激脾胃经络，增强脾胃功能。练习时，需注意呼吸配合动作，呼吸深长均匀，有助于调节气息、增强内脏功能。

- 八段锦：八段锦的每组动作都有特定的姿势和呼吸方法，其双手托天理三焦、调理脾胃须单举等动作，能牵拉腹腔，对脾胃起到按摩作用，促进脾胃的运化功能。练习时要注重动作的规范性和连贯性。

- 散步：散步是一种简单易行的运动方式，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃的运化能力。饭后散步30-60分钟，速度以身体微微发热、不感到疲劳为宜。

- 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如三角式、树式、船式等，能调节身体平衡，增强核心肌群力量，对腹部脏器起到按摩和调节作用，有助于改善脾胃功能。练习时要注意动作的伸展和呼吸的配合。

- 五禽戏：五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，其中熊戏的晃腹动作，能对脾胃进行按摩，促进脾胃的气血运行。练习时应尽量模仿动物的神态和动作特点，以达到更好的效果。