<p class="ql-block">1、睡前不喝水，勤换衣服，不要穿超3天。 </p><p class="ql-block">2、每天100个深蹲，每天100次提肛运动。 </p><p class="ql-block">3、多吃水果，最好是苹果，一天一个。 </p><p class="ql-block">4、上厕所不要蹲太久，最多10分钟搞定。 </p><p class="ql-block">5、遵循春生夏长、秋收冬藏的自然规律。 </p><p class="ql-block">6、多喝白开水，少喝酒，少喝碳酸饮料。 </p><p class="ql-block">7、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 </p><p class="ql-block">8.减少隔夜菜，做饭时适量减量， 提倡光盘行动。 </p><p class="ql-block">9、避免早酒晚茶五更色，养成良好的作息。 </p><p class="ql-block">10、每日饮足八杯水，四季健康不生病。 </p><p class="ql-block">11、远离游戏，参与棋类活动，阅读哲学书籍。 </p><p class="ql-block">12、床品、枕套每五天清洗一次；被罩每二十天</p><p class="ql-block">13、爱自己胜过爱任何人，自己才是生活的主角。 </p><p class="ql-block">14、避免熬夜，成早睡早起的习惯</p><p class="ql-block">15、少吃烧烤、油炸和火锅，多食用水果和高钙牛奶</p><p class="ql-block">16、保持家庭环境卫生，常洗衣服， 勤剪指甲和胡须</p><p class="ql-block">17、吃面多喝汤，有益健康。 </p><p class="ql-block">18、吃饭时，第一碗只盛一半。 </p><p class="ql-block">19、保持乐观心态，多笑笑，有益身心健康。</p>