冬季养藏～不可错过的养肾黄金期

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冬季补肾，恰逢其时。下面分享冬季日常养肾的三大要点——

冬季养肾，闭藏为先。冬季养生的大原则是「避寒」，汉代医圣张仲景在《伤寒杂病论》中指出，许多疾病源于「伤寒」。《黄帝内经》强调冬季养生要「去寒就温，无泄皮肤」。

现代生活条件优越，人们较易做到「去寒就温」，但「无泄皮肤」却不易实现。当外界温度降低时，小便量增加，这表明皮肤毛孔闭合，水分代谢功能减弱，人体顺应自然变化，阳气回收体内，为春季升发做准备。此时应遵循「无扰乎阳」的原则，避免过度出汗，打扰阳气的收藏。

建议大家冬季少蒸桑拿、汗蒸或泡温泉，这些活动会使毛孔开放，阳气外泄，寒邪趁虚而入。如同寒冷天气中打开门窗，屋内热量流失，冷空气涌入。经常汗蒸者可能在春季反复感冒，这是因为冬季寒气潜伏，春季阳气升发时引发类似感冒的症状。正如《黄帝内经》所言：「冬不藏精，春必病温」。

冬季饮食，顺其自然。中国人讲究天时、地利、人和，在饮食上也应遵循这一理念，尽量食用当地、当季的食物。尤其在北方，应多食储存的水果、蔬菜，因为它们经过储藏后升发力量减弱，更易消化吸收，减少体内能量消耗。与之相对的是尽可能少食或不食绿叶蔬菜（尽管现在购买方便）。坚果类食物如栗子、榛子、核桃、松子等可多吃些，有利于补益肾气。总之，食用时令食物有助于人体吸收、消化，同时减少能量消耗，长寿之道在于“省着用”。

冬至进补羊肉汤必不可少。羊肉汤是一道美味佳肴，主要原料有羊肉、辣椒油、花椒面、盐等，汤汁浓郁，肥而不腻，无膻味。制作方法是将羊骨头投入大锅熬汤，再加入新鲜羊肉和清洗干净的羊杂煮熟，捞出沥干切成薄片放入滚水中一氽，倒入汤碗中，冲入滚烫雪白的羊汤水，撒上碧绿葱花，配上由辣椒油、藤椒、盐等调料调配的蘸碟，一碗热气腾腾、香气四溢的羊肉汤就完成了。冬令进补无可厚非，但补益之后可食几片生白萝卜。夏季养生时提到「冬吃萝卜夏吃姜」，辛辣生姜性温热，适合炎热夏季；白萝卜偏凉，适合寒冷冬季。这是古人智慧的体现，夏天阳气外散，体内空虚，需温热生姜平衡；冬天阳气回收体内，易产生郁热，吃点偏凉白萝卜防止内热。

男女通用的养肾妙法。纵欲过度直接耗散肾精，冬天要闭藏，不仅要求身体注意保暖，也要求我们要固藏好肾精，少消耗是很好的办法。中医讲任何事情、事物都不要过度，没有绝对的好与绝对的坏。下面介绍几个自我操作护肾的方法：

1.撮谷道。「谷道」即肛门，古人称之为「五谷残渣之泄道」，「撮」即肛门收缩上提之法。「撮谷道」随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。具体方法是：缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3～5次。「撮谷道」使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。此外，坚持「撮谷道」对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患有很好的防治作用。也就是我们一直说的提肛缩阴回春术，大家一定要坚持哦！

2.贴外劳宫，温补二肾。手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。方法如下：将两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦了二肾，可将肾内寒气祛除。尤其是晚上9:00左右，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。若您腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

3.踮脚后跟。肾在两腰，强腰简单地说，是使这部分的气血循环更通畅，可以每天练习瞬间强肾法。久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气更加不足，会产生乏力、疲劳、健忘各种症状，用这个方法3~5分钟，就可以缓解一个小时连续的工作疲劳。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。时常做做对提升人体阳气有很好的帮助。对中老年人常见的肾气衰导致的腰腿问题也有帮助。“八段锦”其中一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。方法：两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。这是日常补肾的一些小方法，大家一定要坚持哦！冬季是养藏的季节，我们要修复关爱自己，不要去折腾不要张扬，不外露，早睡晚起，不要再出去运动了，多做一做叩齿吞津，提肛，八段锦都是不错的选择哦！