<p class="ql-block">顶手握拳拍，臀硬的就发力了</p> <p class="ql-block">手顶屁股，对侧手上抬</p> <p class="ql-block">再次膝盖向上抬动态，幅度10公分，脚也是上抬</p> <p class="ql-block">撕上臀</p> <p class="ql-block">左腿放地面上，右腿屈膝向外向内画圈，臀发力，</p> <p class="ql-block">膝外展斜30度脉冲向上抬，下臀向上发力，腰往前拔肚脐向上抽</p> <p class="ql-block">外旋划圈</p> <p class="ql-block">外旋上抬脉冲，静态保持</p>