紧张型头痛科普（547）

南阳南石医院神经内科六病区李可

紧张性头痛又称为肌收缩性头痛，是一种最为常见的原发性头痛。表现为头部的紧束、受压或钝痛感，更典型的是具有束带感。作为一过性障碍，紧张性头痛多与日常生活中的应激有关，但如持续存在，则可能是焦虑症或抑郁症的特征性症状之一。

导致紧张型头痛的主要因素

1. 精神心理

许多人面临工作、学习或生活的压力，由此引发焦虑、抑郁等不良情绪，进而导致头痛。所以压力和精神紧张是导致紧张型头痛最常见因素。

2. 不良姿势

有研究表明，长期埋头伏案工作，长时间低头玩手机等，会增加肩、颈肌肉的紧张度，从而导致局部组织血液循环障碍，使得致痛物质的局部聚集，诱发头痛。

3. 睡眠障碍

长期缺觉、睡眠质量不佳，可导致慢性疲劳，也易诱发紧张性头痛。

4. 不良饮食习惯

长期饮食不规律、营养不均衡或有饮酒、吸烟、过量咖啡因摄入等不良嗜好者，也易发生紧张性头痛。

5. 年龄与性别

该病在女性中的发生率高于男性，在更年期和经期发生频率更高。

不合适的家具（桌子、椅子等），不恰当的坐姿会导致你的身体长期处于不好的位置，这种不良姿势会导致各种脊柱、肌肉问题，进而导致头痛。

日常饮食应当以清淡为主，多食用水果蔬菜，高蛋白食物，有利于补充营养，强健身体，提高抵抗力，同时还要多喝水，脱水也是引起头痛的因素之一。还要注意避免摄入会引发头痛的的食物：富含酪氨酸食物，比如奶酪起司、巧克力等，容易造成血管痉挛，引发头痛。代糖食物，奶茶等容易过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，引发疼痛。咖啡、酒精、烟，会刺激神经系统，干扰睡眠，加重及诱发头痛。

应当建立健康规律的生活制度，合理安排休息，适度运动。保证充足睡眠，避免熬夜。还要避免精神压力过大、焦虑、抑郁等。