你是“辛龄者”吗？

月亮

音乐：歌声与微笑

昵称：月亮

美篇号：8616753



　　我的一位好朋友，今天给我发来了一段很有道理的话。我把它分享给大家，所以写下了这篇文章。

　　

日本精神科医生和田秀树今年3月出版了一本名为《80岁的墙》的书。

该书一经发售，销量就突破了50万冊，一举成为了时下最畅销书籍。 如果按照这个速度发展下去，这本书的销量将超过100万冊，从而成为日本今年最畅销的书籍。

现年61岁的和田医生是一位专攻老年人精神类疾病的医生，在过去的35年里，他累计治疗了约6000名患者。

用一句话來概括《80岁的墙》这本书，那就是「80岁老人的赞歌」。

具体来说，这本书在「人生百年」的时代背景下，向80岁高龄的老人讲述如何才能健康地活到100岁。

现在，日本人的「平均健康寿命」，(是指：身心独立、身体基本保持健康妆态的年龄)男性为72.68歲，女性为75.38岁。（中国平均预期健康寿命为68.7岁） 。

而在「平均寿命」方面，日本男性为81.64岁，女性为87.74岁。（中国人均预期寿命为 78.2岁）。

从「平均寿命」中减去「平均健康寿命」，男性约有9年，女性约有12年的「需要他人护理的时间」。 怎样才能尽量减少这段时间，这就是和田医生这本集大成之作的核心內容。

和田医生提倡把80岁以上的老人称为「幸龄者」，而不是「高龄者」。 因为在日语中，「高」和「幸」的读音相同，都是「Kou」。

日本的老年人每年可以享受一次免费体检。（要有实质内容的而非走过场的以嬴利为目的的形式主义）。 日本人长寿也被认为是得益于这项政策。 但和田医生说，年龄超过80岁的老年人，不需要定期体检，这是因为「健康的标准」因人而异。

他还说：「医生说的话，有的不要相信。」 这是因为医生接触的都是「病人」，这种职业偏见使他们并不了解健康究竟是什么。

同时，他也反对老年人长期服用多种药物，提倡「必要时只吃必要的药即可」。 换句话说就是：「为了预防什么而服药」几乎没有意义。（包括各类保健品）

按照这个观点，老年人也不需要经常吃安眠药。 上了年纪睡眠时间减少是自然现象，没有人会因為失眠而死亡。 一天24小时，想睡就睡，想起就起，这是老年人的特权。顺其自然而为。

另外，老年人普遍担心的胆固醇值，即使高到一定程度也不用担心。 因为胆固醇是人体生成免疫细胞的原料。

免疫细胞多，老年人患癌症的风险就会降低。 另外，男性荷尔蒙的一部分也是由胆固醇构成的。 如果胆固醇值过低，男性的身心健康将无以为继。（颠覆性理念）

同样，血压高一点也没有关系。50多年前，人类普遍营养不良。 所以，血压达到150左右时，血管就会破裂。 但现在很少有人营养不良，所以即使血压超过200也不会导致血管破裂。（具有突破性）

和田医生将80岁高龄的老人成為「幸龄者」的秘诀总结为「44句话」，具体如下：

1.坚持步行

2.感到郁闷的时候就深呼吸

3.运动以身体不会感到僵硬为宜

4.夏天吹空调的时候多喝水

5.「尿布」对增加行动能力大有裨益

6.咀嚼的次数越多，身体和大脑就越有活力

7.记忆力衰退不是因为年龄的增長，而是因为长期少使用大脑

8.没必要吃很多药

9.不必刻意的降低血压值和血糖值

10.独处不代表寂寞，而是享受轻松的时间

11.偷懒并不是可耻的事情 （卸压图轻松是调整身体状态之必须）

12.无需上缴汽车驾照 （考虑到老年人驾驶机动车比较危险，日本悄然兴起了「请老年人上缴驾照」的运动)

13.只做喜欢做的事，不做讨厌做的事

14.老了有性欲是生理正常的表现。

15.无论如何，不要一直足不出戶

16.想吃什么就吃什么，微胖的身材刚刚好

17.不管什么事都细致、认真地做

18.不要和自己讨厌的人打交道

19.不要一个劲地看电视

20.与其和疾病斗争到底，不如和它共生共存 和谐相处

21.「车到山前必有路」是让老人幸福的魔法咒语

22.吃肉，尤其是便宜的红肉最好

23.泡澡时间保持在10分钟以內

24.睡不着也不必勉强和忧心忡忡

25.做开心的事最有利于提升大脑的活力

26.想说什么就说什么，不必有太多顾虑和压抑

27.尽早找一个可靠的「家庭医生」，答疑解惑

28.不要过度的忍耐或者勉强自己，当一个「不良老人」也没什么不好

29.有时说过的话朝令夕改也没问题

30.人生最后阶段的痴呆是神的恩赐，让你活在当初

31.停止学习就会变老

32.不要贪慕虚荣，拥有现在所拥有的一切就已经很好了

33.天真是老人的特权

34.越麻烦的事，其实越有趣

35.晒太陽会让人开心

36.做对別人有益的事

37.悠闲地活在当下

38.欲望和期盼是长寿的源泉

39.以乐天派的状态活着

40.轻松地呼吸

41.生活规则掌握在自己手里

42.坦然面对一切

43.性格开朗人缘就好

44.笑口常开福乐自来

对于以上这些秘诀，日本人和中国人的看法可能不尽相同。 但我们不得不承认，其中不乏很多值得参考的建议。

最重要的是，「幸龄者」这个新词真的太棒了。

按照我现在的生活习惯来对照，上面一共有44条，我除了其中几条我未体验过，我感觉说的很对，我都赞同。

　　也有首批赴美留学的免疫学专家说：“由于老年人肠胃消化分解机能减退，牙齿残缺，不能有效的咀嚼切碎食物，哪怕和年轻人吃相同份量、 内容的食物，其营养值的获取会远少于年轻人。所以老年人不但不应少食、 清淡更要有丰富的鱼、肉、蛋等容易吸收的蛋白质。”

　　另外，刻意吃低胆固醇食物，使身体脆弱，目前的胆固醇检验标准值并无科学根据，只能为医药界增加服药者与药物销量；许多大规模科普皆显示，低胆固醇老人死亡率较高，健康不佳。高胆固醇食物代表高营养值，对老人特别有益。

　　我是从实践中得来这些教训，所以专家说了，我不一定信，但这是我自己的亲身体会。

　　所以老了，请善待身体，善待自己。要好肉、好鱼、好菜、好油伺候着。这样可以避开高升糖的淀粉食物，身体必硬朗很多，这是，智者、强健者的“高寿方略”。

　　正当我要提交这篇文章之时，又收到我另一位朋友的消息。

官方正式宣布将胆固醇从“令人担忧的营养物”黑名单中除名。

　　胆固醇是由肝脏产生的。我们大脑机能的运转也是靠胆固醇补充的。胆固醇是神经细胞运转不可缺少的营养元素，也是所有类胆固醇激素（雌性激素、雄性激素和皮质激素）的源泉。体内胆固醇含量高证明个体的肝脏功能十分良好。