<p class="ql-block">一天愉快！🌸🌸🎈🎈😀😀12月给爸爸妈妈播放一期高血压常识及饮食养生录播课，请好孩子们帮忙教父母使用腾讯会议或者当天给老人们进好腾讯教室，谢谢大家的支持！[抱拳][抱拳]</p><p class="ql-block">---------❤❤---------</p><p class="ql-block">初心如雪</p><p class="ql-block">感恩常在</p><p class="ql-block">时值大雪</p><p class="ql-block">请爸爸妈妈</p><p class="ql-block">一起聆听</p><p class="ql-block">健康养生录播课</p><p class="ql-block">做健康自己</p><p class="ql-block">享安稳晚年</p><p class="ql-block">---------❤❤---------</p><p class="ql-block">2024年12月主题健康养生录播课</p><p class="ql-block">-----《高血压常识及饮食》</p> 杨爸爸 云秋妈妈正在记笔记 白杰妈妈 云秋妈妈谈感受 戚爸爸和美丽妈妈 <p class="ql-block">对于高血压患者，饮食调控是控制血压的重要措施之一。以下是一些关键的饮食禁忌以及适合高血压患者的食谱建议：</p><p class="ql-block">高血压饮食禁忌</p><p class="ql-block">高钠食物：应避免食用含盐量高的食物，如腌制食品、咸鱼、咸菜等。这些食物会加重高血压症状。</p><p class="ql-block">高脂肪、高胆固醇食物：包括动物内脏、肥肉、全脂奶制品等。这些食物会增加心血管疾病的风险。</p><p class="ql-block">辛辣和刺激性食物：如浓咖啡、浓茶、辛辣调料等，这些食物可能会影响血压的稳定性。</p><p class="ql-block">适合高血压患者的食谱</p><p class="ql-block">早餐：可以选择燕麦粥、全麦面包搭配低脂牛奶，加上一些新鲜水果。</p><p class="ql-block">午餐：建议选择富含蔬菜和瘦肉的菜肴，如蒸鱼、炒素菜等，搭配适量的杂粮米饭。</p><p class="ql-block">晚餐：应以清淡为主，可以包括炖汤、蒸菜和一些全谷物食品。</p><p class="ql-block">加餐：可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶等，避免高糖、高盐的食品。</p><p class="ql-block">饮食调整建议</p><p class="ql-block">增加钾的摄入：多吃含钾丰富的食物，如香蕉、菠菜等，有助于降低血压。</p><p class="ql-block">减少脂肪和胆固醇的摄入：选择脱脂或低脂的奶制品，避免摄入过多的红肉和油炸食品。</p><p class="ql-block">保持适量水分摄入：每天保证充足的水分摄入，有助于维持血液循环的稳定。</p><p class="ql-block">通过合理的饮食调整，可以有效帮助高血压患者控制血压，减少心血管疾病的风险。同时，建议高血压患者定期进行血压监测，并在医生的指导下进行适当的药物治疗。</p> <p class="ql-block">饮食运动推荐:</p><p class="ql-block">饮食</p><p class="ql-block">A 吃饭顺序和方法，任何时候都坚持：</p><p class="ql-block">1、不要直接吃白米白面白糖等含糖食物；</p><p class="ql-block">2、一定要先喝1~2杯溫水或者茶，再先吃蔬菜，再吃豆类，花生，芝麻，海带……保持蔬菜，豆類對其他的比例在3：1 以上</p><p class="ql-block">3、再吃鸡蛋，鱼肉等等升糖指数低的蛋白质类食物；</p><p class="ql-block">4、最后吃主食，主食最好是混搭的（如白米，糙米混合，红薯，马铃薯等)</p><p class="ql-block">并且主食要凉下来才吃，温度不要高过40。这樣抗性淀粉较高，更有利健康。可与温水温汤一起吃。</p><p class="ql-block">这不仅是防止糖尿病的有效方法，也是保持血管年轻，防止心脑血管疾病，癌症，痴呆的有效方法。</p><p class="ql-block">5、逆轉動脈硬化，血管阻塞：做菜不用油，不吃肥肉，主食可以在最後吃。</p><p class="ql-block">除了茶和礦泉水，不喝飲料，盡量不吃含糖含油的加工食品。</p><p class="ql-block">B 推荐量：</p><p class="ql-block">1 蔬菜每天至少350克（红薯，洋芋，南瓜等淀粉类食物要算在主食里，不能算在蔬菜里）</p><p class="ql-block">2 每天油脂摄入量</p><p class="ql-block">一般至少15克，人體基本需要； </p><p class="ql-block">20克以下，血管阻塞肯定逆轉，</p><p class="ql-block">20~25克， 也許會逆轉;</p><p class="ql-block">25~30克， 維持，不增不減； </p><p class="ql-block">超過30克，血管阻塞加重，超過越多，加重越快</p><p class="ql-block">（含油比例：玉米含油5%~8%，豆粉，芝麻35%左右，花生 50%，鸡蛋1个约6克，牛奶，酸奶 15%）</p><p class="ql-block">3 高血压的人，还要注意控制盐摄入量不超标(国际标准正常人一天5克以下)，</p><p class="ql-block">尽量以醋代盐。</p><p class="ql-block">醋泡洋葱，醋泡木耳，醋泡海带，醋泡蒜，醋泡姜，醋泡苧蒙，醋泡白菜等都有降三高，提高免疫力等辅助作用，简单易行，建议积极采用，尤其适用于餐前来不及做蓅菜的情况。</p><p class="ql-block">C 饮食时间，睡眠时间</p><p class="ql-block">保持规律，按时饮食，睡眠</p><p class="ql-block">一般最迟睡前4小时，最好睡前5小时之前，完成饮食。</p><p class="ql-block">例：如果每天晚上12点睡，那应该在晚上7点前，完成饮食</p><p class="ql-block">运动：</p><p class="ql-block">注意咀嚼次數，最好一口三十下。</p><p class="ql-block">吃完任何东西，马上用水漱口。</p><p class="ql-block">饭后30分钟以内，别坐着或躺着，可以站着，散步，做家务。</p><p class="ql-block">运动建议根据个人需要，每天做小幅运动:叩齿，转舌，疏头，摩耳，提肛，踮脚，转脚，举手，抖动，深腹式呼吸等。</p> <p class="ql-block">今天看到最智慧的一段话：“世界是你的，也是我的，但归根结底属于那些身体好的、活得久的！”</p><p class="ql-block"> 活出生命的精彩，活出生活的质量，活出健康的体魄，这才是硬道理！</p><p class="ql-block"> 祝爸爸妈妈:[玫瑰]健康漂亮，高高兴兴活到一百二十岁</p><p class="ql-block"><br></p>