《拳谚新编.太极腰》

琴心剑

创作编辑:君达 音乐:唯美古风

编者按:拳论中有：“命意源头在腰隙”、“主宰于腰”、“腰如车轴，四肢为轮”，太极拳在演练之时，腰为人身之中轴，，因此，学练太极拳无论健身养生防身。一定都要重视关于腰部的变化和把控能力。

学会松腰塌腰运腰用腰，是学习太极拳重要的第一步，请大家参阅之。

拳谚新编《太极腰》

练拳不练腰（1）

终生艺不高。

练拳又练腰，

中气达四梢。(2)

上下须相随，

谨防水蛇腰。3）

脊随腰胯转，

三节细推敲。(4)

内养精气神，

外重裆胯腰。

练养不分家，

静笃驱浮躁。

气沉到涌泉，

腰塌臀莫翘。

头悬腰跨松，

健身有奇效。

周身经络畅

真气藏于腰。



善养肾气和，

腰壮容颜俏。

会养才会练，

拳艺求精巧。

练拳无规范，

损膝又伤腰。

松活牢牢记，

莫忘太极腰。

注释

(1)腰:身体胯上胁下的部分，练功时需要做到松腰、塌腰、活腰、壮腰、会用腰。

中医学讲究腰肾不分家，练腰其实就是养肾气，养真气。

(2)四梢，发为血梢，指（趾)甲为筋梢，牙为骨梢，舌为肉梢。

如:怒发冲冠，咬牙切齿等……

（3）水蛇腰：练拳中的“水蛇腰”是指一种不正确的姿势，表现为腰椎向前过度弯曲，脊柱呈“S”型扭曲‌。这种姿势不仅不美观，还可能对身体健康造成负面影响‌。练拳时应当纠正“水蛇腰”。

(4)三节:身体的三节，由根节、中节、梢节三个部分组成，又有大三节和小三节之分。

注释

激活细胞:比如在很低温度下细胞没有呼吸，升高温度，细胞会重新呼吸，松腰转动腰胯的过程就可以提高躯体局部的温度。

腰松的好，意识状态也会随之清明。这就是所谓的精气神三位一体的人体整体观。

松腰的定义:呼吸气时腰腹前后可以凸出凹进，就算松腰了。松腰的位置是指腰椎以及旁边肌肉、韧带的放松。(摘自网络)

　　“太极腰”是指在太极拳练习中，通过腰部的灵活转动和协调运动来带动全身动作的一种技巧。太极拳强调“腰为主宰”，认为腰是连接上下肢的关键部位，腰部的运动能够带动全身的力量传递和动作协调。

电视台记者采访傅君

太极腰的作用：

- 增强核心力量：通过腰部的运动，可以锻炼核心肌群，增强身体的稳定性和力量。

- 提高动作流畅性：腰部的灵活转动可以使太极拳的动作更加流畅自然。

- 促进气血循环：腰部的运动有助于促进气血循环，增强身体的健康。

外国朋友在会馆学拳

练习太极腰的要点：

1. 放松腰部：保持腰部的松柔，避免僵硬。

2. 意识集中：注意力集中在腰部的转动和力量的传递上。

3. 呼吸配合：腰部的转动要与呼吸相配合，形成内外合一的效果。

4. 循序渐进：初学者应从简单的动作开始，逐渐增加腰部的转动幅度和力度。

太极拳初学者自身协调性较差，在意识上也不能很好地进入状态，一时间很难松下来，手脚肢体较为僵硬。在这种情况下，首先在心情上放开情绪上稳定下来，心静无妄、顺其自然；轻轻慢慢地地模仿老师一个动作招式的起行止过程，慢慢地找清自身劲路，久而久之便会松下来。

太极拳功夫=时间+汗水+科学的训练方法+精确的领悟+细腻的体认。

既拳论所述:“由招熟渐无懂劲。由懂劲而阶及神明”也。

教授讲师团大别山两座合影

作者简介

傅君，字：君达，号：琴心斋主，别号：太极武痴、琴心剑，山东省济宁市兖州人。

傅君爱读书爱求索爱动笔，文武兼修只求感悟人生，浪得虚名知其就是虚名，推广传授教学太极拳和养生功法不为有何建树，却痴于斯乐于斯！仅借多年太极拳修炼薄技在身回馈社会服务大众，

傅君以文词写作摄影自娱附庸风雅而已，还请方家同仁多多指导为盼！

山东济宁太极会馆

陈式太极拳

王西安拳法研究会济宁分会

2024年12月15日制作

　　“太极腰”是太极拳练习中的重要组成部分，掌握好太极腰的技巧，可以提高太极拳的整体水平。