<p class="ql-block">学校：海南屯昌思源实验中学</p><p class="ql-block">班级：高二（7）班</p><p class="ql-block">学生：林蕊</p><p class="ql-block">指导老师：洪丹</p><p class="ql-block">活动目标：排球垫球</p><p class="ql-block">一、活动摘要：排球运动是一种有趣的体育活动，能够为学生提供一种放松身心的方式，缓解学习压力。垫球是增强球感、熟悉球性的有效方法，通过不断的练习 就可以更好的掌握垫球。</p> <p class="ql-block">二、活动开始</p><p class="ql-block">排球垫球前先了解一下基本的步骤：</p><p class="ql-block">①稍蹲准备姿势：两脚开立,两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。</p><p class="ql-block">②半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。</p><p class="ql-block">③低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。</p><p class="ql-block">④手型：四指并拢合掌互握，大拇指靠拢，两拇指平行向前，手腕下压，自然放松。</p><p class="ql-block">⑤球触手臂部位和击球部位：用前臂的手掌根部后10公分处两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。</p><p class="ql-block">⑥两手臂夹紧，直臂击球：压腕两臂夹紧前伸，通过蹬腿、提肩、顶肘、抬臂动作击球。</p><p class="ql-block">⑦方向的控制：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。</p><p class="ql-block">⑧全身协调用力：上、下肢的协调用力。</p> <p class="ql-block">三、活动总结：排球垫球是一种基本的排球技术，通过垫球可以提高球员的球感和控制球的能力。在垫球的过程中，球员需要掌握正确的垫球姿势和手法，包括手指的控制、手腕的翻转以及手臂的协调配合等。通过反复练习，球员可以逐渐提高垫球的稳定性和准确性。</p>