<p class="ql-block">人是社会性动物，在人际关系中难免会产生冲突，对方可能是你的同事、你的上司，甚至你的朋友、家人。</p><p class="ql-block">有时候迫于环境的压力你没法表达自己的不满，很多时候都记在心里。你习惯用笑容和妥协来处理和面对，因为你担心太生气而无法控制自己，或者因为害怕伤心难过而哭出声来。面对你讨厌的人，我们一边保持着优雅，一边让自己内心陷入痛苦的困境。弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”空椅子技术，可以表达压抑的情绪和内在状态，从而提高对自我当下的觉察。这种方法的核心在于，它允许我们在一个安全的环境中，通过角色扮演的方式，表达我们对某个人的不满和愤怒，从而实现心理状态、情绪的处理和整合。空椅子技术不仅适用于因他人造成的内在冲突，也适用于因自己造成的内在冲突。空椅子技巧也叫做空椅子对话，起源于格式塔治疗，是由心理学家Fritz Perls所创立，旨在帮助个人面对心灵深处无法调和的冲突，属于人本主义心理学治疗方法的范畴。Fritz基于人本思想的基础，认为人的终极目的是实现自我价值层面的完整，而个体与群体环境的失和是所有问题的根源。负面情绪就像身体里的毒素，说出来就能把它排出去。</p> <p class="ql-block">空椅子的操作步骤</p><p class="ql-block">1、选择环境：找一个安静、舒适的环境，确保自己在这个环境中感到安全和舒适。准备椅子：准备两把椅子，自己坐在其中一把上，另一把椅子空着，代表那个你讨厌的人。2、角色扮演：坐在椅子上，开始与空椅子进行对话。你可以表达你对这个人的不满、愤怒。这个过程中，你可以尝试站在对方的角度思考问题，以获得新的视角。3、情绪释放：对话过程中，你会体验到情绪的释放，这有助于你处理和理解自己的感受。4、对话与转换：在两个角色之间不断转换，进行深入的对话，充分体验双方的情感和观点。5、反思与整合：对话结束后，给自己一些时间来反思这次对话，整合你在整个过程中的感受。</p> <p class="ql-block">空椅子对话可能要问的问题</p><p class="ql-block">空椅子疗法，把压抑的情绪释放出来</p><p class="ql-block">原创 闻净 闻净</p><p class="ql-block"> 2024年11月27日 11:57 陕西 184人</p><p class="ql-block">人是社会性动物，在人际关系中难免会产生冲突，对方可能是你的同事、你的上司，甚至你的朋友、家人。</p><p class="ql-block">有时候迫于环境的压力你没法表达自己的不满，很多时候都记在心里。你习惯用笑容和妥协来处理和面对，因为你担心太生气而无法控制自己，或者因为害怕伤心难过而哭出声来。</p><p class="ql-block">面对你讨厌的人，我们一边保持着优雅，一边让自己内心陷入痛苦的困境。</p><p class="ql-block">弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”</p><p class="ql-block">空椅子技术，可以表达压抑的情绪和内在状态，从而提高对自我当下的觉察。</p><p class="ql-block">这种方法的核心在于，它允许我们在一个安全的环境中，通过角色扮演的方式，表达我们对某个人的不满和愤怒，从而实现心理状态、情绪的处理和整合。</p><p class="ql-block">空椅子技术不仅适用于因他人造成的内在冲突，也适用于因自己造成的内在冲突。</p><p class="ql-block">空椅子技巧也叫做空椅子对话，起源于格式塔治疗，是由心理学家Fritz Perls所创立，旨在帮助个人面对心灵深处无法调和的冲突，属于人本主义心理学治疗方法的范畴。</p><p class="ql-block">Fritz基于人本思想的基础，认为人的终极目的是实现自我价值层面的完整，而个体与群体环境的失和是所有问题的根源。</p><p class="ql-block">负面情绪就像身体里的毒素，说出来就能把它排出去。</p><p class="ql-block">空椅子的操作步骤</p><p class="ql-block">1、选择环境：找一个安静、舒适的环境，确保自己在这个环境中感到安全和舒适。</p><p class="ql-block">准备椅子：准备两把椅子，自己坐在其中一把上，另一把椅子空着，代表那个你讨厌的人。</p><p class="ql-block">2、角色扮演：坐在椅子上，开始与空椅子进行对话。你可以表达你对这个人的不满、愤怒。这个过程中，你可以尝试站在对方的角度思考问题，以获得新的视角。</p><p class="ql-block">3、情绪释放：对话过程中，你会体验到情绪的释放，这有助于你处理和理解自己的感受。</p><p class="ql-block">4、对话与转换：在两个角色之间不断转换，进行深入的对话，充分体验双方的情感和观点。</p><p class="ql-block">5、反思与整合：对话结束后，给自己一些时间来反思这次对话，整合你在整个过程中的感受。</p><p class="ql-block">空椅子对话可能要问的问题</p><p class="ql-block">以下12个问题可以帮助来访者进行探索：</p><p class="ql-block">（Smith & Quirk，2017；Mann，2010）</p><p class="ql-block">你能先告诉椅子上的人你想对他说些什么吗？</p><p class="ql-block">当你看着空椅子时，你现在感觉如何？</p><p class="ql-block">你希望他了解他的行为对你有何影响？</p><p class="ql-block">如果你处于他的位置，你会如何回应你刚才说的话？</p><p class="ql-block">你需要空椅子上的人给你什么来结束这一切或治愈你？</p><p class="ql-block">大声表达这些想法和情感感觉如何？</p><p class="ql-block">当你进行这次谈话时，你现在身体有什么感觉？</p><p class="ql-block">通过这次对话你对自己有何了解？</p><p class="ql-block">如果你可以改变与这个人互动的一件事，你会改变什么？</p><p class="ql-block">如果他在这里，他会如何解释他的行为或感受？</p><p class="ql-block">你能理解或同情他的观点或处境吗？</p><p class="ql-block">你想说什么来结束与空椅子上的人的谈话？</p> <p class="ql-block">空椅子技巧”的案例</p><p class="ql-block">一、因他人造成的内在冲突案例：处理职场冲突来访者B表示：“有这样一位同事，他经常在工作中出言不逊，有时措辞严厉，优越感十足，好像我智商多低一样，真的很讨厌。”时间久了，沮丧和愤怒的情绪逐渐充满了她的内心。操作：她坐在一把椅子上，另一把椅子代表那位“讨厌的同事”此后，她开始不加掩饰地表达自己的不满和愤怒，包括很多平时自己不敢说出口的词汇，甚至还有脏话。一顿发泄之后，她发现自己之前积累的负面情绪好像被“骂”了出来，感觉压在心口很久的不满一下就释放了。在咨询师的引导下，通过角色互换，想象对方可能的回应，她发现好像有的事情也不完全是对方的错，自己也有不恰当的地方。持续对话后，来访者B内心已趋于平静，还能在一定程度上实现换位思考，从而以全新的视角和态度拥抱生活。二、因自己造成的内在冲突适用情境：来访者因内心的两个或多个矛盾而难以决策或前进（如“理智与情感”之间的矛盾）案例演示：情境：来访者A在职业转型过程中，纠结于稳定的现有工作与追求理想之间。操作：咨询师将空椅子分别代表“保守的自己”和“追求梦想的自己”，让来访者轮流坐在椅子上，表达各自的观点与感受。目标效果：深入了解自己的情感与理智，认识各自的特点和局限性。可以更加清晰地认识自己的价值观和人生目标，从而在面对情感与理智的冲突时更加从容不迫。通过持续的对话，来访者对内心冲突有更清晰的认知，找到两者之间的平衡点。然后让他和自己握手言和，内心达到平衡的状态，能积极地看待事情，并快速调整。</p> <p class="ql-block">“空椅子技巧”的优势</p><p class="ql-block">1、直接体验。它让来访者直接参与到情境中，比单纯的讲述更能深入内心，可以释放积压的情绪，从而减轻心理压力。2、自我觉察。在角色转换过程中，来访者能够更清晰地看到自己的思维模式和情感反应，提高自我觉察能力。3、促进整合。由于模拟了对话过程，通话不同角色的对话，来访者能够整合内心的冲突和矛盾，实现心理的平衡和成长。</p>