空椅子疗法,把压抑的情绪释放出来

天玺碧盈老师(雪瑛)

<p class="ql-block">人是社会性动物,在人际关系中难免会产生冲突,对方可能是你的同事、你的上司,甚至你的朋友、家人。</p><p class="ql-block">有时候迫于环境的压力你没法表达自己的不满,很多时候都记在心里。你习惯用笑容和妥协来处理和面对,因为你担心太生气而无法控制自己,或者因为害怕伤心难过而哭出声来。面对你讨厌的人,我们一边保持着优雅,一边让自己内心陷入痛苦的困境。弗洛伊德说:“未被表达的情绪永远不会消失,它只是被活埋了,有朝一日,它会以更丑陋的方式爆发出来。”空椅子技术,可以表达压抑的情绪和内在状态,从而提高对自我当下的觉察。这种方法的核心在于,它允许我们在一个安全的环境中,通过角色扮演的方式,表达我们对某个人的不满和愤怒,从而实现心理状态、情绪的处理和整合。空椅子技术不仅适用于因他人造成的内在冲突,也适用于因自己造成的内在冲突。空椅子技巧也叫做空椅子对话,起源于格式塔治疗,是由心理学家Fritz Perls所创立,旨在帮助个人面对心灵深处无法调和的冲突,属于人本主义心理学治疗方法的范畴。Fritz基于人本思想的基础,认为人的终极目的是实现自我价值层面的完整,而个体与群体环境的失和是所有问题的根源。负面情绪就像身体里的毒素,说出来就能把它排出去。</p> <p class="ql-block">空椅子的操作步骤</p><p class="ql-block">1、选择环境:找一个安静、舒适的环境,确保自己在这个环境中感到安全和舒适。准备椅子:准备两把椅子,自己坐在其中一把上,另一把椅子空着,代表那个你讨厌的人。2、角色扮演:坐在椅子上,开始与空椅子进行对话。你可以表达你对这个人的不满、愤怒。这个过程中,你可以尝试站在对方的角度思考问题,以获得新的视角。3、情绪释放:对话过程中,你会体验到情绪的释放,这有助于你处理和理解自己的感受。4、对话与转换:在两个角色之间不断转换,进行深入的对话,充分体验双方的情感和观点。5、反思与整合:对话结束后,给自己一些时间来反思这次对话,整合你在整个过程中的感受。</p> <p class="ql-block">空椅子对话可能要问的问题</p><p class="ql-block">空椅子疗法,把压抑的情绪释放出来</p><p class="ql-block">原创 闻净 闻净</p><p class="ql-block"> 2024年11月27日 11:57 陕西 184人</p><p class="ql-block">人是社会性动物,在人际关系中难免会产生冲突,对方可能是你的同事、你的上司,甚至你的朋友、家人。</p><p class="ql-block">有时候迫于环境的压力你没法表达自己的不满,很多时候都记在心里。你习惯用笑容和妥协来处理和面对,因为你担心太生气而无法控制自己,或者因为害怕伤心难过而哭出声来。</p><p class="ql-block">面对你讨厌的人,我们一边保持着优雅,一边让自己内心陷入痛苦的困境。</p><p class="ql-block">弗洛伊德说:“未被表达的情绪永远不会消失,它只是被活埋了,有朝一日,它会以更丑陋的方式爆发出来。”</p><p class="ql-block">空椅子技术,可以表达压抑的情绪和内在状态,从而提高对自我当下的觉察。</p><p class="ql-block">这种方法的核心在于,它允许我们在一个安全的环境中,通过角色扮演的方式,表达我们对某个人的不满和愤怒,从而实现心理状态、情绪的处理和整合。</p><p class="ql-block">空椅子技术不仅适用于因他人造成的内在冲突,也适用于因自己造成的内在冲突。</p><p class="ql-block">空椅子技巧也叫做空椅子对话,起源于格式塔治疗,是由心理学家Fritz Perls所创立,旨在帮助个人面对心灵深处无法调和的冲突,属于人本主义心理学治疗方法的范畴。</p><p class="ql-block">Fritz基于人本思想的基础,认为人的终极目的是实现自我价值层面的完整,而个体与群体环境的失和是所有问题的根源。</p><p class="ql-block">负面情绪就像身体里的毒素,说出来就能把它排出去。</p><p class="ql-block">空椅子的操作步骤</p><p class="ql-block">1、选择环境:找一个安静、舒适的环境,确保自己在这个环境中感到安全和舒适。</p><p class="ql-block">准备椅子:准备两把椅子,自己坐在其中一把上,另一把椅子空着,代表那个你讨厌的人。</p><p class="ql-block">2、角色扮演:坐在椅子上,开始与空椅子进行对话。你可以表达你对这个人的不满、愤怒。这个过程中,你可以尝试站在对方的角度思考问题,以获得新的视角。</p><p class="ql-block">3、情绪释放:对话过程中,你会体验到情绪的释放,这有助于你处理和理解自己的感受。</p><p class="ql-block">4、对话与转换:在两个角色之间不断转换,进行深入的对话,充分体验双方的情感和观点。</p><p class="ql-block">5、反思与整合:对话结束后,给自己一些时间来反思这次对话,整合你在整个过程中的感受。</p><p class="ql-block">空椅子对话可能要问的问题</p><p class="ql-block">以下12个问题可以帮助来访者进行探索:</p><p class="ql-block">(Smith & Quirk,2017;Mann,2010)</p><p class="ql-block">你能先告诉椅子上的人你想对他说些什么吗?</p><p class="ql-block">当你看着空椅子时,你现在感觉如何?</p><p class="ql-block">你希望他了解他的行为对你有何影响?</p><p class="ql-block">如果你处于他的位置,你会如何回应你刚才说的话?</p><p class="ql-block">你需要空椅子上的人给你什么来结束这一切或治愈你?</p><p class="ql-block">大声表达这些想法和情感感觉如何?</p><p class="ql-block">当你进行这次谈话时,你现在身体有什么感觉?</p><p class="ql-block">通过这次对话你对自己有何了解?</p><p class="ql-block">如果你可以改变与这个人互动的一件事,你会改变什么?</p><p class="ql-block">如果他在这里,他会如何解释他的行为或感受?</p><p class="ql-block">你能理解或同情他的观点或处境吗?</p><p class="ql-block">你想说什么来结束与空椅子上的人的谈话?</p> <p class="ql-block">空椅子技巧”的案例</p><p class="ql-block">一、因他人造成的内在冲突案例:处理职场冲突来访者B表示:“有这样一位同事,他经常在工作中出言不逊,有时措辞严厉,优越感十足,好像我智商多低一样,真的很讨厌。”时间久了,沮丧和愤怒的情绪逐渐充满了她的内心。操作:她坐在一把椅子上,另一把椅子代表那位“讨厌的同事”此后,她开始不加掩饰地表达自己的不满和愤怒,包括很多平时自己不敢说出口的词汇,甚至还有脏话。一顿发泄之后,她发现自己之前积累的负面情绪好像被“骂”了出来,感觉压在心口很久的不满一下就释放了。在咨询师的引导下,通过角色互换,想象对方可能的回应,她发现好像有的事情也不完全是对方的错,自己也有不恰当的地方。持续对话后,来访者B内心已趋于平静,还能在一定程度上实现换位思考,从而以全新的视角和态度拥抱生活。二、因自己造成的内在冲突适用情境:来访者因内心的两个或多个矛盾而难以决策或前进(如“理智与情感”之间的矛盾)案例演示:情境:来访者A在职业转型过程中,纠结于稳定的现有工作与追求理想之间。操作:咨询师将空椅子分别代表“保守的自己”和“追求梦想的自己”,让来访者轮流坐在椅子上,表达各自的观点与感受。目标效果:深入了解自己的情感与理智,认识各自的特点和局限性。可以更加清晰地认识自己的价值观和人生目标,从而在面对情感与理智的冲突时更加从容不迫。通过持续的对话,来访者对内心冲突有更清晰的认知,找到两者之间的平衡点。然后让他和自己握手言和,内心达到平衡的状态,能积极地看待事情,并快速调整。</p> <p class="ql-block">“空椅子技巧”的优势</p><p class="ql-block">1、直接体验。它让来访者直接参与到情境中,比单纯的讲述更能深入内心,可以释放积压的情绪,从而减轻心理压力。2、自我觉察。在角色转换过程中,来访者能够更清晰地看到自己的思维模式和情感反应,提高自我觉察能力。3、促进整合。由于模拟了对话过程,通话不同角色的对话,来访者能够整合内心的冲突和矛盾,实现心理的平衡和成长。</p>