四种睡姿与健康“12“

张文孝

1．仰睡：平躺伸直，双臂舒展于身侧，避免胸腹部覆盖过厚被褥，以确保呼吸顺畅自如，全身肌肉得以放松，从而获得充分的休息。

2. 俯睡：采取趴卧姿势时，胸腹部位受到压迫，吸气时胸部扩张受限，导致呼吸困难，长此以往，颈部和肩部肌肉容易出现疼痛不适的症状。

3．蜷睡：这种睡姿常见于寒冷的冬季，因腿部感到冷而将双腿蜷缩至腹部，这会减缓下肢的血液循环，阻碍血液流动，使人难以进入深度睡眠状态，早晨醒来后常感腿脚无力。

4．侧睡：侧卧被认为是最符合人体生理结构的睡眠姿态。侧睡时，应避免将手臂垫在头下，双腿自然弯曲但不紧贴，如此可使全身肌肉放松，促进血液循环，不影响入睡质量。从生理学角度来看，右侧卧位最为理想，既能减轻心脏负担，又能促进肝脏血液回流及胃肠道的正常运作。