改善胰岛素抵抗的最好方法。第二个出人预料

小丫

糖尿病人改善胰岛素抵抗最好的方法是这两个，第2个出乎预料

原创 吕军大夫

2024年12月01日

我们知道，糖尿病发病的主要原因是胰岛功能异常，包括胰岛素分泌不足和胰岛素抵抗。

针对胰岛素分泌不足，以前只能通过胰岛素治疗。这些年开始有了一些新的治疗手段，比如干细胞治疗，不过目前只能针对特定人群，费用也比较昂贵。

针对胰岛素抵抗，一般就是饮食、运动、药物等综合性的治疗。

这些方法中，普遍认为综合获益最大的是运动疗法。

运动的方式有很多种，根据国内外的研究，发现效果最好的是这两种：中高强度的有氧运动和高强度间歇训练。

今天咱们就来了解一下这两种运动方式，尤其是大家比较陌生的第2种。

1

中高强度有氧运动

有氧运动，顾名思义，是在细胞氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。

中等强度的有氧运动有慢跑、快走、太极拳、骑自行车等。

高强度的有氧运动有快节奏舞蹈、游泳、足球和篮球等。

国外研究发现，坚持进行中高强度的有氧运动，可以增强肌肉和肝脏中的胰岛素敏感性。

研究显示，有氧运动后2小时，肌肉对血液中葡萄糖的摄取量增加了5倍。

糖尿病人改善胰岛素抵抗最好的方法是这两个，第2个出乎预料

原创 吕军大夫 吕军医生

2024年12月01日 18:01 广东 405人

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我们知道，糖尿病发病的主要原因是胰岛功能异常，包括胰岛素分泌不足和胰岛素抵抗。

针对胰岛素分泌不足，以前只能通过胰岛素治疗。这些年开始有了一些新的治疗手段，比如干细胞治疗，不过目前只能针对特定人群，费用也比较昂贵。

针对胰岛素抵抗，一般就是饮食、运动、药物等综合性的治疗。

这些方法中，普遍认为综合获益最大的是运动疗法。

运动的方式有很多种，根据国内外的研究，发现效果最好的是这两种：中高强度的有氧运动和高强度间歇训练。

今天咱们就来了解一下这两种运动方式，尤其是大家比较陌生的第2种。

1

中高强度有氧运动

有氧运动，顾名思义，是在细胞氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。

中等强度的有氧运动有慢跑、快走、太极拳、骑自行车等。

高强度的有氧运动有快节奏舞蹈、游泳、足球和篮球等。

国外研究发现，坚持进行中高强度的有氧运动，可以增强肌肉和肝脏中的胰岛素敏感性。

研究显示，有氧运动后2小时，肌肉对血液中葡萄糖的摄取量增加了5倍。

并且这种效果在运动结束后还会持续存在，最多持续至运动后的48 小时。

研究人员认为，这可能与肌肉中的糖原大量消耗后的持续补充有关。

这类运动，建议糖尿病人每周进行3～5次，每次30分钟左右。

如果不经常锻炼，刚开始可以把时间可以控制在15分钟以内，逐步增加至30分钟。

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高强度间歇训练

上面的研究也同时发现，如果间歇性地将运动强度提高到接近最大强度，即使持续的时间很短，也可以明显改善胰岛素敏感性，并且效果可以持续 24 小时。

这种间断增加运动强度的运动方式，叫高强度间歇训练。

具体方法就是短时间内全力、快速、爆发式地运动，随后再改为低强度运动，反复循环进行。

比如，以跑步为例，可以采用快速冲刺跑15-45秒，随后改为1-2分钟的慢跑，快跑和慢跑间歇进行。

不过，这种运动方式强度较大，对心肺功能要求较高，适合年轻、体质相对较好的糖尿病患者。

高龄、体质较差、或者有并发症的糖友，还是建议选择有氧运动的方式。

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